DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

co trening wszyscy mowia ze sie spieszy

a on nadal napyerdala

demolub co Ty zajadasz że tak napierdyczasz tymi ciężarkami

Na filmikach zawsze wychodzi szybciej niz w rzeczywistosci

8 KWIECIEŃ & TRENING NR.41 NOWYM PLANEM (89 SYSTEMEM WODYNA)
(A-5) VI MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s285.html

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń.

40kg x 10
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5 (ostatnio 95kg x 5)

1b) podciąganie na drążku
Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem.


SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół
[chwyt na szerokość barków]

50kg x 8
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5 (ostatnio 115kg x 3) NOWYREKORD

2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
12kg x 5
14kg x 5
14kg x 5
16kg x 5 (ostatnio 8,10,12,12,14,14,14kg x 5)

SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciąganiem [tej samej] sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz.
[oszukiwane na wzór high pull]

22kg x 8
22kg x 8
28kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
32kg x 5
34kg x 5
36kg x 5 (ostatnio 34kg x 5) NOWY REKORD


*********************************** KOMENTARZE *************************************

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Musiałem odnowić jeszcze raz mój styczniowy rekord w tym ćwiczeniu czyli 100kg x 5.
Zapas pozostawiony. Wkrótce przyjdzie się zmierzyć ze 110kg ,tu mogę być jakieś schody.

WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE -Skosik pięknie poszedł z zapasem jak zresztą będzie widać na filmiku .

MOD-WOD + PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA -Padł nowy własny rekord . Dziś sztangielka ważyła 36kg ,poszło na 5 razy choć nie ukrywam że było ciężko.

OGÓLNE WRAŻENIA - Fajny trening mimo tłoku było na czym poćwiczyć i dało się nakręcić filmy .W jednym rogu siłowni angole udawali że coś tam dźwigają blokując sprzęt w drugim nasza polska ekipa dawała z siebie wszystko :P


********* FILMOTEKA TRENINGOWA ********












Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-04-08 22:20:57

W Wycisku na bary jeszcze z 1-2 zapasu miales W wąskim to chyba drugie tyle bys zrobił.

ladnie

Demolub

chcesz byc silny czy tylko zalioczac powtórzenia jak jakis kulturysta?

jesli chcesz byc silny i dynhamiczny to pauzuj w luzuj miesnie tam gdzie trzeba i koedy trzeba pomiedzy powtorzeniamu


aha

za jakis miesiac zapytam czy klata urosła

Cały czas zasuwa Demo, mało jestem ostatnio, ale z cichacza zaglądam

to zajrzyj też do mnie, jak możesz
nowy dziennik mam

demol, jedną cechę mamy wspólną - mimo tego, iż dokładamy ciężar z treningu na trening, to zawsze udaje się nam zrobić zamierzoną liczbę powtórzeń

pavveeel
Ile tego zapasu było to się wkrótce okaże
Oby tylko nie za mało go zostało

adzik123
ladnie

6 literek ,na tyle Cię tylko stać

WODYN
chcesz byc silny - Chcę chcę
czy tylko zaliczac powtórzenia jak jakis kulturysta? - Troszkę estetyczniejsza sylwetka taka niby kulturystyczna też by się przydała

jesli chcesz byc silny i dynamiczny to pauzuj i luzuj miesnie tam gdzie trzeba i kiedy trzeba pomiedzy powtorzeniamu

Dobrze zrobi się choć w wyciskaniu od czubka głowy troszkę trudno będzie zluzować mięśnie w dolnej fazie ,chyba że oprę gryf na czerepie

za jakis miesiac zapytam czy klata urosła

O kuźwa już się boję bo może i rośnie ale podlało ją znowu

King_Odin
Fajno że zajrzałeś do mnie w końcu .U innych częściej gościsz choć są w tym samym dziale

skl15
No bo o to w końcu chodzi żeby dokładać od czasu do czasu nie