DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

PO KILKU DNIACH ZNOWU JESTEM POŁĄCZONY Z SIECIĄ .
W ZWIĄZKU ZE ZMIANĄ OPERATORA NIE MIAŁEM DOSTĘPU DO INTERNETU , TAKŻE DOPIERO DZISIAJ DOTARŁ NOWY ROUTER KTÓREGO WŁAŚNIE PRZED CHWILĄ SKONFIGUROWAŁEM I JAK NAJSZYBCIEJ POSTARAM SIĘ UZUPEŁNIĆ ZALEGŁE TRZY WYPISKI TRENINGOWE

grzechmek
widzę wszędzie ładnie poszło,
widocznie nowedex(czy jakoś tak) się wbił

w obu wyciskaniach już fajne ciężarki,

Nie wiem czy czy się wbił bo nie stosuję go codziennie .Raczej intuicyjnie łykam po dwie kapsułki przed snem gdy wiem że jutro czeka mnie cięższy trening . Po treningu ciągów i siadów go nie stosuję .
Ciężarki będą jeszcze większe

patryk0s
Dzięki tak ma być bo jak by inaczej

gruby__69
progres w wyciskaniu od czuba bardzo dobry +5kg+2powt

i do tego zapasik był napewno jakiś

oby jak najdłużej ciągnąć tak

Zapas to priorytetowa sprawa na każdym treningu .
Po prostu nie chcę schrzanić progresji jak to miało miejsce przed przerwą

kenio80
jak ten novedex?
fajna to zabawka?

Przyznam że po dwóch tygodniach stosowania podskoczyło mi znacznie ciśnienie tętnicze to też nie zwiększam dawki i biorę bardziej tak jak pisał Wodyn intuicyjnie i w zależności od potrzeb.

adzik123
wszedzie do przodu
nie ma co komentowac
za dobryś

Cóż za komplementa się doczekałem od Ciebie

Rrumcek
No właśnie

Myla
Siema Demo :) widzę że postęp jest trochę wymłodniałeś :) ale klatka chyba się nie ruszyła co

Dzięki ,dzięki co do klaty to myślę że siłowo lepiej stoi jednak wygląd dalej nie estetyczny

no to dawaj te wypiski

26 MARZEC & TRENING NR.34 NOWYM PLANEM (82 SYSTEMEM WODYNA)
(B-10) V MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s280.htmls280.html

1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń
Progresia przesuwana

65kg x 10
75kg x 10
85kg x 10
95kg x 10
105kg x 10 (ostatnio 110kg x 8)

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

125kg x 45 (ostatnio 130kg x 45 )

3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

65kg x 10
75kg x 10
85kg x 10
95kg x 10
105kg x 10 (ostatnio 110kg x 10)

4) MARTWY CIĄG SUMO
*****kontynujemy progresje z ćw 3:Z tym że 5 i 6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 ,20 i o 30 kg wiekszą

115kg x 10
125kg x 10
135kg x 10 (ostatnio 140kg x 10)

*********************************** KOMENTARZE *************************************

BOX SIADY - Zrobiłem dziesięć powtórzeń jednak ciężarem o 5kg mniejszym niż ostatnio na takim samym treningu co wynika z progresji przesuniętej ,ostatnio było 8 powtórzeń 110kg .
Wszystko to odbiło się w ciągach klasykiem i w sumo i wygląda jakbym się cofał ponieważ ciężary w ciągach są powtórzeniem progresji siadów.

WSPIĘCIA NA PALCE-Widać jak poszło .

MARTWY CIĄG KLASYK-Spoko .

MARTWY CIĄG SUMO-Też bez narzekań się obyło .

28 MARZEC & TRENING NR.35 NOWYM PLANEM (83 SYSTEMEM WODYNA)
(A-5) V MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń.

45kg x 5
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5 (ostatnio 100kg x 2)

1b) podciąganie na drążku
Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem.

SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół
[chwyt na szerokość barków]

55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
115kg x 3 (ostatnio 110kg x 3) NOWY REKORD

2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

8kg x 5
10kg x 5
12kg x 5
12kg x 5
14kg x 5
14kg x 5
14kg x 5 (ostatnio 10,10,10,12,12,12,12kg x 5)

SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciąganiem [tej samej] sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz
[oszukiwane na wzór high pull]

16kg x 5
20kg x 5
22kg x 5
24kg x 5
26kg x 5
28kg x 5
30kg x 5
32kg x 5
34kg x 5 (ostatnio 14,16,18,20,22,24,26,28,30,32kg x 5) NOWY REKORD

*********************************** KOMENTARZE *************************************


WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE-Wyciskanie szło ciężej niż ostatnio to znaczy tak mi się wydaje ,mimo tego progres zaliczony .

WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE -Nie przypuszczałbym że tak ładnie mi pójdzie na skosie ,pamiętam że 110kg przed przerwą poszło na 2 razy a tu mamy 115kg i dałbym radę spokojnie zrobić 5 powtórzeń .

MOD-WOD + PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUZ TUŁOWIA -Nadgarstek prawej dłoni boli przy większych ciężarach mimo to uparłem się i wykonałem 5 powtórzeń 34kg hantlą .
Nagrałem filmik z tej superserii do oceny więc liczę na uwagi .

OGÓLNE WRAŻENIA-Cóż pisać kiedy jest progres wszystko cieszy ;)

Patrze dobrze ci idzie
w tych boxach na dole troche trudno ci hamować
ale myśle ze nie jest źle
ups z boxów jeszcze wypiski nie dałes a ja juz na YT obejrzałem


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-03-29 19:09:36

high pull *

nie pool


a reszte obadam zaś bo tero ide spac

29 MARZEC & TRENING NR.36 NOWYM PLANEM (84 SYSTEMEM WODYNA)
(B-5) V MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s281.html

1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń

65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
115kg x 5
125kg x 5 (ostatnio 120kg x 5)

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

145kg x 40 (ostatnio 140kg x 40)

3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
115kg x 5
125kg x 5 (ostatnio 120kg x 5)

4) MARTWY CIĄG SUMO
*****kontynujemy progresje z ćw 3:
5 i 6 mikrocykl : dokladamy 3 serie na ciezarze o 10,20 i 30 kg wiekszym.

135kg x 5
145kg x 5
155kg x 5 (ostatnio 150kg x 5)


*********************************** KOMENTARZE *************************************

BOX SIADY-Nagrałem filmik z dwóch ostatnich serii ,słaba jakość ale coś tam widać .

WSPIĘCIA NA PALCE-Deski się uginają przy tym ćwiczeniu a przecież gym wygląda mi na nowy .

MARTWY CIĄG KLASYK-Na szczególne zwrócenie uwagi zasługuje fakt że wszystkie serie ciągów nawet te sumo wykonałem pierwszy raz nachwytem próbując chwytu potocznie zwanego ,,zamkiem,, Po za tym luzik zwłaszcza że to 5-tki .

MARTWY CIĄG SUMO-Nachwytem pierwszy raz takie obciążenia .

***********************************************************************************

DWIE SERIE BOX SIADÓW





MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM






***********************************************************************************

raptacz1
ups z boxów jeszcze wypiski nie dałes a ja juz na YT obejrzałem

Od tego są właśnie znajomi na YT

adzik123
No walnąłem gafę nie ma co
No ale dzięki i nawet specjalnie wrzuciłem poprawione filmiki z ModWod jeszcze raz na YT


MOD-WOD W MOIM WYKONANIU,CHYBA NIE POSZŁO TAK ŹLE










Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-03-29 23:06:11

MC ładnie.

U mnie dzisiaj na siłowni 1 taki kos (chwalił sie ,ze zrobił 250 kg w MC) próbował chyba 4 razy podchodzic do 175 kg nachwytem i nie udało mu sie. Ty chyba dałbys rade

Pamiętaj że popełniej bład w wypisce 125kg zrobiłes 3 razy tak jak pisze w filmiku oraz jest na nim pokazane

Ciagi mi sie podobaja chociaz mógłbys troszeczke dłuzej byc ze sztanga ku górze;]
i widac ze leciutko idzie dzięki ograniczeniu

pavveeel
Napiszę może mało skromnie że na jeden raz to powinno pójść oczywiście nachwytem te 175kg
Bo przechwytem to już nie raz poszło więcej

raptacz1
Dzięki że zauważyłeś ten błąd w wypisce
Oczywiście 125kg poszło na 3 razy ,na szczęście na każdym treningu mam notesik w którym skrzętnie notuję wszystko na bieżąco i raczej zawsze przeglądam jak poszło mi we wcześniejszym mikrocyklu.
Co do MC masz rację za długo nie trzymałem pozycji wyprostowanej .Może wynika to z tego że kciuk już nieco bolał po tych wszystkich seriach gdzie stosowałem zamek w dodatku pierwszy raz w życiu

PS.Coś za dużo błędów się porobiło na tej stronce ,chyba za bardzo się cieszyłem ze znowu mam internet

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-03-30 22:56:38