Wuchta - trening dla przyjemności

Wuchta

fajnie ze doceniasz masaze przedramion i uda [wałkiem czy nie ale masaż ]
a jeszcze fajniej ze działają
niedługo zostaniesz masażystą


wyciskanie chyba po raz pierwszy podoalo mi sie jesli chodzi o trajektorie ruchu

specjalnie jako cwiczenie z korespondujacego tygodnia wybrałem
waskie wyciskanie z brzucha glowa w dol

tamtocwiczenie ze tak powiem narzuca Ci sie teraz i koryguje odwiecznie powtarzane błędy - ciskasz bardziej z dolnego mostka , wezej trzymasz trice i widze ze jestes w stanie przewalczyc fazę gdzie normalnie sztanga opadała jak kłoda w wodę [byc moze rowniez zasługa tu dociskania od czubka czoła]

Ja takim fachowcem nie jestem, ale wyciskasz jak maszyna

Bardzo fajnie to wygląda - każde powtórzenie identyczne i wygląda jakby nic nie ważyło

Wodyn - masaże przedramion pomagają a dzięki temu mogę skupić się na ciężarze a nie na bólu bo tak było. Teraz chodze po siłowni ( jadę do pracy) to masuję przedramiona
Najważnijsze, że pomaga. Z noga jest podobnie. Walę tłuczkiem ile wlezie

WL - faktycznie troszeczkę inny ruch już jest to cieszy. Super, że inne ćwiczenia wpływają pozytywnie na WL a z czasem przyjdą i większe lepsze ciężary Ale pauzy u góry jeszcze nie są wystarczające.

wyc. od brzucha - bardzo podoba mi się to ćwiczenie mimo, że żeńskie ciężary.

wyc. od czubka - tu wiadomo porażka ale cóż wieloletnie zaniedbanie w obawie o wynik w WL ale i to nadgonimy.


Samopoczucie mega pozytywne chociaż do 220kg to jeszcze daleka droga.

Adzik - może tylko tak wygląda ale faktycznie jest ciężko, ciężko. Dużo pracy przede mną. Dam z siebie maxa.

WIELOSERYJNY SCHEMAT 15 10 5
mozna powiedziec ze najlepszy jest do odzyskania starych ciezarow w mgnieniu oka

skoro wyciskales 215kg nie tak dawno temu to na tym planie oczekuje ze 5tki bedziesz konczył ponad 200kg

wyc od brzucha wasko glowa w dol w zasadzie te same ciezary powinne byc +/-10% , oczywiscie życze Ci +10% kto wie moze nawet triceps urośnie

poranne przysiady progresuj na rozluznienie zesztywniałych ud

Wodyn - 215kg jeszcze nie wyciskałem ale po planie mam taką nadzieję.

ponad 200kg w serii na 5 powtrz, brzmi dumnie

Przysiady ranne są ale w seryjkach jak pisałeś z 20sec przerwami.

Trip już zaczyna nabierać kształtów a niebawem sam ocenisz

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-06 00:17:35

o znowu dobry film

przed treningiem sobie puszcze jescze raz

tego broklyn bouca pamiętam kiedyś na rowerze jeżdząc lubiłem puścić przed większymi górkami, bo w tym tempie łatwiej podjechac było

Trip już zaczyna nabierać kształtów a niebawem sam ocenisz
Sesja zdjeciowa sie szykuje ?
Idzie zajerzyscie widze, wiec te dwa dwadziescia, to kwestia krotkiego czasu...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-06 09:35:19

Bic - filmik byłby jeszcze lepszy gdyby 155 poszło na 5 powtrz. Może następnym razem

Przed treningiem nie oglądaj bo raczej zaszkodzi niż pomoże

Broklyn taaaaa stara dobra muza z super basem

Bolek - czy szykuje się sesja zdjęciowa? Nie tak szybko ale na koniec testu myślę, że coś wstawię

Bardzo nieśmiały jestem

220kg taaaaaa fajnie byłoby zaliczyć i pokzać na co mnie stać

Bardzo nieśmiały jestem




taaa ale bez kraty nie pokazuj się na koniec

dzisiejsza ranna suplementacja:

- 10 aminokwasów 4500
- 6 aminokwasów BCAA
- 5 gram kreatyny

jak dobrze, że dzisiaj wysyłam informację do Dawida o drugą paczkę bo już echo w puszkach

Na śniadanko standardowo szejk:

- 8 jajek
- 40gram NIGHT PROTEIN BLEND smak czekoladka
- jabłko
- pół banana

Dzisiaj w formie testu dodałem NIGHT PROTEIN BLEND do szejka i oszalałem taki pyszny w smaku, że trza będzie zamówić drugą pakę tego super białeczka

ok. 10.30 - 100gram migdałów

13.00 - cycek z kuraka + warzywka

Później pieczona karkóweczka

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-06 12:35:52