MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Aha, ok dzieki za rady
Po feriach biore sie za dietke i cwiczenia, teraz przerwe sobie zrobilem
Dobra nie spamujmy mu juz

e: sog cos nie chce wejsc ;/

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2010-01-20 09:02:13

shitman dodaj wegli i na pewno pójdzie szybciej do przodu, troche moze zaleje ale bez przesady, tak ak Avassco wspomniał za tydzien to cie znowu nie zaleje byc moze ze jak dodasz wegli to sie wiekszy brzuch robi i takie złudzenie ze wiecej fatu
Ta dieta co ci Avassco przedstawił to na pewno na niej pójdzie do przoduZastosujesz taka i zobaczysz jak twój organizm sie bedzie zachowywał


Avassco ja tez przewaznie w weekend cos zjem innego i doskonale Cie rozumie jak ktos czyms czestuje albo tak jak w twoim przypadku dziewczyna przyniesie to nie wypada odmowic
Czekamy na relacje jak bedzie na ciebie działac obcinanie wegli

p.s nie ma sprawy to zaden spam Ja tez na tym skorzystam

Tydzień 12, dzień 35

10A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px27kg, 10px34kg, 10px40kg 10px48kg, połownicze 10px55kg, 10px69kg (+3,5kg)
2 PRZYSIADY 10x40kg,10x55kg, 5x62kg, 10x69kg , (+3,5kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 69kgx100pow
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 10x21kg, 10x29kg, 5x32kg, 10x36kg , (+3kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 10x16kg, 10x21kg, 5x23kg, 10x26kg (+2kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 10x20kg, 10x28kg, 5x30kg, 10x34kg, (+2kg)
7 DZIENDOBRY - 10x23kg, 10x30kg, 5x34kg, 10x38kg , (+2,5kg)
8.BRZUCH

Dzis trening nie najlepiej dlatego ze nie planowałem rano tylko popołudniu wiec potem było wszystko na szybkosci, bo popołudniu mi wypadły jazdy, A jeszcze trening mi dwa razy kumpel przerwał;/
wiec mi zeszło i długo ale samopoczucie było ok i pompa tez była:D


mocha z dzis:
1.ponad 100g owsa+3jajka+rdzynki+ogórki
TRENING
2.100g ryzu białego+ponad 200g piersi
3.ponad 100g owsa+3jajka+placek+jabłko=ogórki
4.100g makaronu durum=troche piersi+2jajka
5.50g kaszy+3jajka na boczku+troche sledzi na kwasno+kapusta
6.wejdzie twaróg

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-20 20:10:50

a o której robiłeś trena ??? Trening chyba Wodyn pisał, minimum 5h po obudzeniu.
Ale pewnie ok, bo progres jest

zjdałem sniadanie a zarazem przedtreningowy około godziny 8:30 a na trening poszedłem za jakas godzine albo 1,5h

ja juz nie raz cwiczyłem po sniadaniu i nie czułem róznicy, porównujac do tego jak cwicze po południu

dziś dzien niby nietreningowy ale po godzinnie 11 musiałem odsniezac i zajeło mi to około 50min, a nastepnie o 15 gralismy w hokeja około 1,5h wiec masakrycznie zmeczony byłem po tej grze

micha:
1.ponad 100g owsa+3jajka+orzechy+rodzynki+pomidor
2.ponad 100g owsa+3jajka=placki+ogórki
3.100g makaronu durum+3jajka+ogórki+pomarancz
4.pomarancz a za chwile 100g kaszy+udko z kurczaka
5.połowe makreli wedzonej+sałatka z papryki i cebuli
6.wejdzie twaróg


i jeszcze chce wspomniec ze robiłem napój Odina lecz bardzo sie przy tym zdenerwowałem bo jak mieszałem to mi pekła szkalnka;/ ale 1/4 szklani udało mi sie uratowac wiec spróbowałem jak smakuje ten napój i wrażenia jak najbardziej pozytywneFajnie paliło w gardrze Wiec pewno jeszcze kiedys go bede robił ale juz nastepnym razem nie w szkalnce;D

Co to za napój

Wszyscy go chwalili ze dobry na przeziebienie i sporo osób go juz próbowało z tego forum i chyba byli zadowoleni A u mnie w domu prawie wszyscy przeziębieni, katar maja jak nie wiem;D A ja mam w sobote 18-nastkę i chiałbym sie jakos uchronic przed przeziebieniem;D

W skład tego napoju wchodzi:
-łyżka miodu
-wyciśnięty sok z połowy cytryny
-łyżeczka imbiru
-kilka goździków

i to zalałem ciepła woda ale nie wrzaca i jak mieszałem to mi ku**a pękła szklanka;/

Bo to się mój drogi takie rzeczy robi w kubku Może wznowie ten dziennik jednak takie mam różne wahania nastrojów węgle ściąłem troche bo już 88kg jest

no własnie potem załowałem ze nie w kubku, a kurde zawsze herbate pije w kubku a dzis mnie cos pokusiło na szkalnke

no własnie nie wiem czemu tego dziennika nie prowadzisz...

to waga ładnie prawie 90kg a u mnie jakos chyba bardzo do przodu nie idzie


bo micha jedzesz taka ze wegle w 5 posiłkach po 100g?np, ryz brazowy, makaron itp