Zaczne od tego ze dzis w nocy nie mogłem w ogóle zasnc nie wiem dalczego;/ spałem zaledwie mniej wiecej 3,5h bo do szkoły musiałem wstac już o 5
Nastepna sprawa to zauważyłem ze przy której wpisce pomyliłem numer tygodnia i dnia treningowego;/ bo zuwazyłem to dzis, jutro jak będę miał czas postaram się zlaesc ten bład, wiec ze przy ostatniej wpisce z soboty dzis go zuwazyłęm i mam nadzieje ze wystąpił tylko tam.Jutro sprawdze, a dzis już chyba wszytsko dobrze
Tydzień 10, Dzień 28 treningowy
15B
ZESTAW B:
1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 18kgx15p,24kgx15p, 30kgx15p (+3kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18kgx15p,24kgx15p, 30kgx15p (+3kg)
4 MARTWY CIAG 40kgx15p, 53kgx15p,66kgx15p (+3,5kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)30kgx15p, 40kgx15p, 50kgx15p (+2kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 15p, 13p, 11p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 26kgx15p, 33kgx15p, 42kgx15p (+2kg)
8.brzuch
Dziś ogólnie trening fajnie mimo to ze nie byłem wyspany nie odczułęm tego całe szczescie, progresja jest wiec elegancko
Micha:
1.100g owsa+3jajka+garść orzechów+kapusta pekinska
2.bułka z ziarnami+ około 100g piersi
3,j/w
4.100g kaszy+około 150g piersi+kapusta pekinska
TRENING
5.około 140g ryzu białego+ około 150g piersi
6.2 jajka bo brakło mi twarogu;/
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-04 21:47:55
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!