MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

To czas na dzisiejsza wpiske
Zaczne od tego ze dzis w nocy nie mogłem w ogóle zasnc nie wiem dalczego;/ spałem zaledwie mniej wiecej 3,5h bo do szkoły musiałem wstac już o 5

Nastepna sprawa to zauważyłem ze przy której wpisce pomyliłem numer tygodnia i dnia treningowego;/ bo zuwazyłem to dzis, jutro jak będę miał czas postaram się zlaesc ten bład, wiec ze przy ostatniej wpisce z soboty dzis go zuwazyłęm i mam nadzieje ze wystąpił tylko tam.Jutro sprawdze, a dzis już chyba wszytsko dobrze



Tydzień 10, Dzień 28 treningowy

15B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 18kgx15p,24kgx15p, 30kgx15p (+3kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18kgx15p,24kgx15p, 30kgx15p (+3kg)
4 MARTWY CIAG 40kgx15p, 53kgx15p,66kgx15p (+3,5kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)30kgx15p, 40kgx15p, 50kgx15p (+2kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 15p, 13p, 11p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 26kgx15p, 33kgx15p, 42kgx15p (+2kg)
8.brzuch

Dziś ogólnie trening fajnie mimo to ze nie byłem wyspany nie odczułęm tego całe szczescie, progresja jest wiec elegancko

Micha:
1.100g owsa+3jajka+garść orzechów+kapusta pekinska
2.bułka z ziarnami+ około 100g piersi
3,j/w
4.100g kaszy+około 150g piersi+kapusta pekinska
TRENING
5.około 140g ryzu białego+ około 150g piersi
6.2 jajka bo brakło mi twarogu;/


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-04 21:47:55

Tylko laski w głowach Panowie one nie na to mają lecieć Ja jestem ciekaw swojej redukcji xD

Laski to najlepsza motywacja ;D

Avasso ale pewno wiekszoac na to leci...
Ty sie na pewno zredukujesz i na wakacje bedziesz kozakgorzej ze mna


Sev jak najlepsza motywacja to trzeba zay******lc



a co do tej mojej pomyłki to tylko nastapiła na stronie 27 gdzie wpisałem tydzien 7 dzien 21 a miało byc wpisane tydzien 9 dzień 27
MYsle ze nie ma co prosic jakiegos moda o zmienienie tego na dobre tylko dawac z tym koksem dalej i sie juz nie pomyslic:D



micha z dzis:

1.około 100g owsa+4jajka+orzechy
2.bułka+około 100g piersi z kurczaka
3.j/w
4.100g kaszy+udko+kapusta kiszona
5.około 100g kaszy+3 kawałki karpia+troche kapusty kiszonej
6.wejda 2 jajka


Dzis znowu w nocy nie mogłem spac nie wiem co jest grane, zasnałem dopiero po 12 a juz o 5 musiałem wstac, ale przypuszczam ze musze sie przestawic na wczesniejsze chodzenie spac i wczesniejsze wstawanie bo przez swieta chodziłem pózno spac i teraz pewno sie nie moge przestawic;/

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-05 19:53:33

A o ktorej poszedles spac ze po 12 zasypiasz? Ja i przed i po swietach o tej godzinie chodze najczesciej Tez roznie to bywa.
Wpolczuje 5 godzin snu, ja bym zamulał pozniej pol dnia.
Taka ciekawostka:
W swieta jakos z 3 dni pod kolej budzilem sie w nocy i ponad 2 godziny nie moglem spac, jednej nocy ogladnalem 7 odcinkow kiepskich pod kolej, wylaczylem kompa i dopiero po jakims czasie zasnalem..

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-01-05 20:06:48

Musisz sie regenerować, chodź spać o 22-22.30
Cwicz ciezko to bedziesz zasypiac jak dziecko, sam tak teraz mam przy hardcore treningach.

Święte słowa Marianie !
Sen to bardzo ważny czynnik sprzyjający budowaniu masy i siły .
Jak się nie wyśpię to dupa z wszystkiego.

Sabak kałdałem sie o 22 ale za nic w swiecie nie mogłem zasnc;-( Zawsze chodze spac o 22 jak musze wstac o 5 do szkoły ale przez te dwa dni nie mogłem zasnc;/
Ale własnie dziwi mnie to ze przez dzien nie chce mi sie spac, czasami gorzej sie czułem jak kładłem się o 22 i od razu zasypiałem

Sev cwiczyc cwicze przeciez i chodze spac o 22, dzis moze troche pózniej pójde bo jutro moge pospac do 8
Ale zeby dzis zasnał bo jak przyjdzie mi sie tak meczyc z zasnieciem jak przez ostatnie noce to chyba nie wytrzymie;-(
Wogóle chyba przechodze jakieś gorsze dni, oby szybko przeszło


demolub no chciałbym sie w koncu porzadnie wyspac


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-05 21:42:58

Tydzień 10, dzień 29

10A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px26kg, 10px33kg, 10px40kg 10px45kg,połownicze 10px52kg, 10px65,5kg (+5,5kg)
2 PRZYSIADY 10x40kg,10x52kg, 5x57,5kg, 10x65,5kg , (+5,5kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 74kgx60pow
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 10x20kg, 10x26kg, 5x30kg, 10x33kg , (+4kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 10x15kg, 10x18kg, 5x21kg, 10x24kg (+3kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 10x19kg, 10x26kg, 5x30kg, 10x32kg, (+2kg)
7 DZIENDOBRY - 10x21kg, 10x29kg, 5x30kg, 10x35,5kg , (+3,5kg)
8.BRZUCH

Trening dziś za***iscieWszystko poszło ok, pompa jak nigdy
Czas trwania nawet długo bo ponad godzine.
Dzis w koncu sie normalnie wyspałem juz dawno nie byłem tak zadowolony ze snu xD

micha
1.100g kaszy+3jajka+orzechy+ogórki
2.bułka z makrela wedzona
3.100g kaszy a nawet wiecej+około 130g piersi+kawałek karpia+ogórki
TRENING
4.ponad 100g ryzu białego+150g piersi
5.wejdzie twaróg

No wyspanie się daje efekty, dobre samopoczucie czesto dobry trening, czytałem kiedys ze miesnie strasznie nie lubia stresu wiec sie chyba sprawdza.