DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Widze ze to twoja pasja sie stalo

Wiem, że "uczeń" nie powinien poprawiać "mistrza", ale nie prostuj rąk w wyciskaniu .

Bzyku, ze tez ja tego nie zauwazylem
Racja, racja, nie prostuj rak, bo obciazasz stawy (kontuzja ) i tracisz napiecie miesniowe.

Gdy Nowy Rok staremu cyfrę zmienia,
Wszyscy - wszystkim ślą życzenia!
Przy tej pięknej sposobności,
Życzę Ci dużo radości!

Wszystkiego dobrego w Nowym Roku!!!

Najlepszego z okazji Nowego 2010tego Roku!
Spelnienia marzen i upragnionej formy

Rrumcek
Szejkery jajeczne w modzie , wyobraźnia niech nam podpowiada receptury byle smakowało
100 jest w przysiadzie ale to nie nowość chyba że będzie w 15-kach

grzechmek
No widzę że zaczyna się robić ciekawie, oczekuję następnych wpisów z niecierpliwością,

Już za chwilę wypiska z 15-tek ,tym razem najgorzej poszedł drążek

Sevrond
W sumie mógłbym podłożyć parę cm z tyłu ławeczki żeby był większy skos ale chcę jak najwięcej angażować mięsień piersiowy a nie barki .

rossi_
Pozatym, to chciałbym zwrócić uwagę na znakomicie prowadzony dziennik. Wszystko poukładane, czytelne i z bonusami w postaci filmików. Naprawdę szacunek za pełen profesjonalizm

Dzięki za pochwałę ,miło że ktoś zauważył mój trud

radoslaw88
W WL w skosie widać jeszcze zapas.

Do 110kg powinien być zapasik sił bo akurat tyle robiłem w HST x 5.

koxpower
Dzięki za odwiedziny , za soqa nie dziękuj pewnie kiedyś odbijesz jak zasłużę
Własnie pochwal się nowymi rekordami siłowymi .

Satreb
będę wpadał częściej, niedługo sam wracam do trenigów

No właśnie kiedy nowy dziennik wznowisz ?
Zapraszam częściej

karlos1232
A no właśnie coraz częściej się łapię na tym że jestem uzależniony od siłowni i od dzienników treningowych .
Zaglądaj częsciej zapraszam

BzykuDG
Wiem, że "uczeń" nie powinien poprawiać "mistrza", ale nie prostuj rąk w wyciskaniu

Sam się na tym łapię ale jakoś sama ręka mi tak idzie .
Z drugiej strony przynajmniej nikt mi nie zarzuci że robię w niepełnym zakresie ruchu

Rrumcek
Trudno się spierać bo argumenty Wasze są słuszne .
Będe miał to na uwadze

Fala23 Hubert81 Rrumcek Wuchta34
Dziękuję również serdecznie i życzę Spełnienia marzeń ,coraz lepszych przyrostów siły i masy .
Jednym słowem Niech Moc Będzie z Wami !


Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-31 18:37:50

31 GRUDNIA & TRENING NR.40 ( MAKROCYKL VII )
(B-15) [https://www.sfd.pl/temat307722/] Last one B-15 see page 207.

1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 65kg (+ 2,5kg)
2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 50kg (+ 2,5kg)
3. MARTWY CIAG : 127,5kg (+ 2,5kg)
4. WYCISKANIE LEZAC : 80kg (+ 2,5kg)
5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar swego ciała 15,15,10 (+ 0)
6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 40kg (+ 2,5KG)
7. PROSTOWANIE NOG : 79,5kg (+ 2kg)
8. LYDKI B siedząc : 151kg (+ 4kg)
8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 20kg (+ 2,5kg)
9. BRZUCH 3 serie na maksa .

- oznacza luzik .
- oznacza spoko daję radę .
- oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
- oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie z planem.
- oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii i określonej liczby powtórzeń .

WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY Dziś 65kg na 15 repsów poszło .
PODCIAGANIE DO BRODY Mile zaskoczony.
MARTWY CIAG Robiłem wolno i nawet próbowałem CR nachwytem ale musiałem zmienić na przechwyt.
WYCISKANIE LEŻAC Poszło te 80kg ale miałem pietra.
DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM Tu zmieniłem system .Do tej pory serie rozgrzewkowe robiłem na wyciągu mniejszym obciążeniam , dzisiaj wszystkie 3 serie łącznie z główną robiłem na drazku z własnym cięzarem ciała . No i się stało w serii głównej zatrzymałem się po 10 powtórzeniu ,za ciężko teraz będe walczył o każde powtórzenie .
FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Zaczyna być pod górkę ,ale poszło z lekkim zapasem.
PROSTOWANIE NOG OK nie narzekam.
WZNOSY NA ŁYDKI B Dobrze ale prawa stopa bolała.
PRZEDRAMIONA Wykonałem dodając 2,5kg .
BRZUCH 3 serie na maksa

OTO BYŁA OSTATNIA ROZPISKA TRENINGOWA W STARYM ROKU

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-31 19:12:49

W nowym będą jeszcze lepsze.

Widzę, że rozkręcasz się z ciężarami. Tak trzymaj.

Pozdr.