MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

np dodać te 150 kuraka do 1 i 2 posiłku bo coś cieniutkie te bułeczki z szynka :D
lub przed treningiem :)

Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2009-12-21 21:55:53

pavveeel,waliclogin dziś akurat się tak złozyło że 300g po treningu, bo przed treningowy musiałem zjesc na szybkosci:D bo juz tak byłem z czasem w d***e, wiec po treningu sobie pozwoliłem na 300g piersi,nie chiało mi się dzielic
te bułki jadłem w szkole, wiem że sałbe posiłki...
pavveeel czesto własnie tak robie jak ty piszesz ze 150g przed treningiem a 150g piersi po treningu


choc pamietam jak kiedys Morales mi pisał ze po treningu 250g piersi się spokojnie przyswoi wiec dokałdnie nie wiem jak to jest, może Morales kiedyś tu wpadnie i wypowie sie jeszcze raz jak to jest


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-12-21 22:05:23

No przyswoi , ale nie jestes 130 kg kulturysta i mysle , ze 150 gram wystarczy. A jajka to nie jest optymalny wobór na przedtreningowy = bo zółtka zawierają tłuscze, wiec podzielenie tych 300 gram wydaje mi sie korzystniejsze.

pavveeel dokłądnie mysle tak jak ty z tymi jajkami ze na przed treningowy to nie za bardzo pomysł bo to tłuszcze, ale cwiczy mi sie fajnie po takim posiłku, teraz jak przez to wolne bym chodził na siłke rano to przed treningowy był by owsiane+jajka i wiem ze to nie zbyt dobry pomysł, ale zobacze jak to jeszcze bedzie...

Jesli dobrze Ci sie cwiczy , sa efekty to spoko. W koncu ogranizm to nie maszyna, zaprogramowana na jeden rodzaj jedzenia. Trzeba sie wczucw siebie

powiem tak efekty sa takie jak na zdjeciach czyli pewno marniutkie choc moze nie zerowe
a dziś na prawde po tych jajkach i kaszy jeden z lepszych treningów

pavveeel dzieki za rady, bo dla mnie kazda rada ważna sog sie nalezy

No ładnie Marian. Zbierasz suchą masę więc jest kozacko. W barkach się poszerzyłeś, to za***iście. A co do kuraka po treningu, to 250g spokojnie przyswoi. To jest 50g białka, więc nie wiedzę problemu.

Morales dzięki

dziś dzień nie treningowy chociaż mozna by go nazwac treningowym ponieważ na łyżwach byłem po sniadaniu na prawie 3h, a pozniej znowu poszedłem na 1h nogi dostały ostro, do teraz czuje

micha z dzis, trzymana była, chociaż gdybym troche pozmieniał kolejnosc wygladał by lepiej

1.100g owsianych+3jajka+pomidor+garsc orzechów
2.100g kaszy+3jajka+kapusta kiszona
3.50g kaszy+połowe makreli wedzonej
4.60g kaszy+udko z kurczaka+ogórek
5.wejdzie twaróg

temat zmieniony

jedz, jedz i rośnij w siłę

Zdrowych i wesołych

Wuchta dzieki i takze wesołych


micha z dzis:

1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+ogórki+mandarynka
TRENING
2.100g ryzu białego+200g piersi
3.100g owsianych+3jajka=placek+ogórki+ 4 manadrynki
4.60g kaszy+ 3 kawałki karpia+ogórki
5.wejdzie twaróg

Tydzień 8, dzień 23

10A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px24kg, 10px30kg, 10px36kg 10px42kg,połownicze 10px48kg, 10px60kg (+5kg)
2 PRZYSIADY 10x36kg,10x48kg, 5x54kg, 10x60kg, (+5kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 72kgx60pow
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 10x16kg, 10x24kg, 5x26kg, 10x29kg , (+3kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 10x12kg, 10x16kg, 5x18kg, 10x21kg (+1kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 10x18kg, 10x24kg, 5x28kg, 10x30kg, (+2kg)
7 DZIENDOBRY - 10x18kg, 10x26kg, 5x30kg, 10x32kg, (+4kg)
8.BRZUCH


ogólnie trening fajnie oprócz tego ze dzis od samego rana mnie bolała głowa, ale teraz juz nie boli

w czachołamaczach progresja tylko 1kg bo chce pociagnac jak najdłużej a to cwiczenie u mnie kuleje;/
choc trening miałem po pierwszym posiłku to wydaje mi sie ze nie było zle, ale wiem ze tak nie powinno byc


Wesołych Świąt Wszystkim








mam takie pytanie, wydaje mi sie oczywiste ale chce sie zapytac
chodzi mi o ryż parboiled moge go jesc nie zaleznie w którym posiłku i czy to dzien treningowy czy nie treningowy?podobnie jak ryz brązowy?
bo biały tylko po treningu, ale parboiled czy brązowy to moge zawsze?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-12-24 10:07:18