Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Tak spadki siły mogą wystąpić w którymś tygodniu. Jeżeli na następny tydzień dalej będziesz miał spadki proponuje wykonać tydzień przerwy.

Dzięki za odpowiedz teraz jestem w czwartym tygodniu jak skończę to przedstawię moje wyniki

tak tez jestem w 4 tygodniu i mam jak by drobny spadek siły i takie uczucie zmeczonych miesi i organizmu..ale to juz powoli mija mysle ze to mzoe byc efektem mojego krotkiego snu..leczgdy spie teraz po 8/9 godzin Tyle ile powinienem zaczynam czuc poprawe..co do wynikow to w skrucie po 4 tygodniach podciagam sie o 4 powtorzenia wiecej a zaczynałem od 5 takich wymuszonych teraz robie 9 zobaczymy jak pojdzie dalej :)fakt ze odpusciłem 3 dni treningowe i spałem po 4 godziny to napewno znacznie zmiejszyło moje wyniki pozdrawiam :)

A ja mam takie pytanie. Robicie przed pompkami rano i podciaganiem wieczorem jakas rozgrzewke czy tak na "sucho"? Jak tak, to jak ona wyglada?
Ciekawi mnie to bo sam nied;ugo zaczynam ten trening. Na pewno dam znac o efektach

ja w ogóle zrezygnowałem z pompek rano
przed podciąganiem nie robie specjalnej rozgrzewki. Ot takie wymachy ramion,rozgrzanie stawów łokciowych,nadgarstków itp

a co do planu to myśle ze przed sylwkiem dam znać,bo chce zobaczyć jeszcze te 3 treningi z trzeciego tygodnia jak mi pójdą by wtedy ocenić dokładnie co sądze.

Dzieki za odpowiedz, wiec jednak nie na sucho.
Ja chyba bede chyba musial zrobic troche obszerniejsza rozgrzewke, bo podciaganie to dla mnie dosc trudne cwiczenie, a i fakt ze mam oslabione kosci i nie wiem czy nie do konca wyleczony nadgarstek czy dobrze wyleczony ale tak sie zrosly kosci, w kazdym razie jak podciagam sie podchwytem to boli, sprawia ze troche boje sie o to czy nie dostane jakiejs kontuzji.

A i ja chyba tez zrezygnuje z tych pompek, troche zaklocilyby mi harmonogram poranka.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-12-29 14:52:18

ja poza trzecim dniem treningowym gdzie wymagają 3 serie podchwytu robie wszystko nachwytem

Z rana przed pompkami nie robie rozgrzewki, przed podciąganiem robię rozgrzewkę jaką zaproponował Mawashi w swoim planie treningowym - w zupłności wystarcza.

dobra,jak mówiłem tak wrzucam wyniki po tych 3 tygodniach:

15.12.09r. 17,12,8,7,8
16.12.09r. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8,11
17.12.09r. 7,7,7 7,7,7 7,7,7
18.12.09r 9x7 powtórzeń.
19.12.09r. 17,10,8,9,8
20,12.09r. wolne
21.12.09r. wolne
22.12.09r. 18,11,9,8,9
23.12.09r. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,8,10
24.10.09r. 8,8,8 8,8,8 8,8,8
25.12.09r. 9x8 powtórzeń
26.12.09r. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,7,11
27.12.09r. wolne
28.12.09r. 19,11,10,8,10
29.12.09r. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,10,11
30.12.09r. 9,9,9 9,9,9 9,9,9
31.12.09r. 9x9 powtórzeń