DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

A 200 walk to dla dobrego taja całkiem normalna liczba


Piętnastolatki mają po 50 - 60 stoczonych walk

Mają bo zaczynają w wieku np. 7 lat. Dalej twierdze że da się ustać 10 lowkicków i będę tego bronił bo widziałem to na własne oczy.

14 PAŹDZIERNIK TRENING NR.8

(10 b) [[https://www.sfd.pl/temat307722/]]




1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC :57,5kg (+ 2,5kg)
2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO: 40kg (+ 10kg)
3. MARTWY CIAG : 125kg (+ 5kg)
4. WYCISKANIE LEZAC : 77,5kg (+ 2,5kg)
5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : 86,5kg (+ 2,5kg)
6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 32,5kg (+ 2,5kg)
7. PROSTOWANIE NOG : 70kg (+ 7kg)
8. LYDKI B : 133kg (+ 9kg)
8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 15kg (+ 2,5kg)
9. BRZUCH B 3 serie na maksa


WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKOTeraz tylko czekam do setki Oczywiście dokładam od następnego po 2,5kg.
PODCIAGANIE DO BRODY STOJACTu też dołożyłem 10 żeby w ogóle coś te barki poczuły .Teraz będzie zawsze raczej po 2,5kg
MARTWY CIAGWszystkie serie zrobiłem klasykiem , robiąc w sumo czuję że jest mi lżej więc zostawiam na większe ciężary
WYCISKANIE LEZACSkupiony na technice bo zapas jest
DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM Miałem zacząć od podciągania ale dałem sobie jeszcze następne dwa tygodnie w B-10 .Dlatego ściągałem linkę dzisiaj jeszcze
FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZACW tym ćwiczeniu nigdy nie byłem kozak , ale zapasik jeszcze jest
PROSTOWANIE NOGProstuję , prostuję
LYDKI B Musiałem zrobić na innej maszynie ale ćwiczenie wykonane
PRZEDRAMIONA BNa razie moc pozwale dokładać po 2,5 kg wiec jest OK.
BRZUCH BTrzy serie na maksa i do domu

OGÓLNIE DA SIĘ ZAUWAŻYĆ ŻE ROBIĄC 10-TKI JESTEM FAJNIE SPOMPOWANY , AŻ MIŁO I TO BEZ KRETKI ANI ARGININY.

NA WCZEŚNIEJSZE PYTANIA ODPOWIEM TROSZKĘ PÓŹNIEJ ,BO MAM SPRAWĘ DO ZAŁATWIENIA .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-14 20:42:36

Pewnie się da, zależy kto jest kopiącym i kto jest kopanym. Nikt o zdrowych zmysłach nie wystawi uda na kopnięcie doświadczonego zawodnika ze swojej kategorii wagowej, pomijając skłonności sado masochistyczne.

Widzę, się ładnie jarasz wszędzie albo oczka, albo fajki :P
MC, WL ładnie. Masz jakeiś filmiki ?

w MC zaraz zdublujesz mojego maksa (obecny: 78kg)

ladne wyniki, szczegolnie MC

A TERAZ ODPOWIEM NA POSTY ZAMIESZCZONE WCZEŚNIEJ

Shewolf
Tak zdrobniale mojego nicka jeszcze nikt nie wymawiał
Oczywiście że moze być ,bardzo mi przyjemnie

Study
A do mnie żadna Pani nie zagląda

No i widzisz doczekałeś się .Sprawdziłęm przed chwilką ,przedstwicielka płci pieknej zaszczyciła obecnością w Twoim dzienniku

Avasso
Dopiero co wkroczyłem w trzeci tydzień planu , przekonamy się za 6 tygodni jak będzie wygladał progres .Teraz musi iść bo jak nie to kiedy
Jadłospis trzymam raczej poprawny , jedynie co może się czasem zdarzyć to za mała podaż kcal w dziennym zapotrzebowaniu .
Ale od tego tygodnia pilnuję bardziej michy.

Hubert81
Dzięki za obszerny wywód na temat ,,muay tay,, Pewną wiedzą dysponuję i ja w tej materii ,jednakże mój czynny udział w treningach mam już za sobą .Wiele lat temu trenowałem Wing Chun a potem Tae-kwon-do .Coś tam jeszcze zostało z dawnej sprawności ale ogólnie teraz moją pasją jest siłownia i rzeczy z tym związane .Wczoraj do galerii wkleiłem zdjęcia z technikami nożnymi w moim wykonaniu ,więc zapraszam jeśli Cię to zaineresuje
https://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s9.html

grrubas
No cóż przyjacjelu czasami rozwijamy tematy niekonieczne związane z siłownią ,ale raz kiedyś nie zaszkodzi
Faktem jest coraz więcej przyjemności dostarcza mi nowy plan treningowy - rozkręca się

MKSNyga
Oni patrzą np. 230 razy nie bałeś się wyjść na ring to już jesteś ktoś.

Twardziele
Ja najwyżej mogę się pochwalić że w tym roku tylko raz nie pojawiłem się na zamierzonym treningu (z powodu choroby) ale i tak trening zrobiłem tylko za dwa dni .

.corleone.
Widocznie ten ktoś nie przyjął jeszcze pożądnego kopnięcia A po takim można niemal nie ustać. Ból to raz, ale impet i siła to dwa.

No i wszystko jasne ,jest granica dla wszystkich .

adzik123
wg mnie lepiej jakbys do prostowan i innych lajtowych cw dokladal powoli

I włąśnie tak zamierzam robić

Sevrond
MC musi być fajnie bo zapsa spory ,WL też mogę jeszcze dołożyć .
Filmików nie mam bo ciężary małe

skl15
Myślę że już dawno zdublowałem
Ale młodzierz rośnie i nawet się nie obejrzę jak zdubluje starych ,jeśli już nie zdublowała

Przemasso
Dzięki .Choć na treningu HST zrobiłem 3 serie x 10 powtórzeń x 155kg ,więc ten ciężar to taka rozgrzewka

Demolubku (bardzo mi się brzmienie tego slowa podoba)

Czym się różni MC klasyk od sumo?
Klasyk jest na prostych nogach?

Shewolfik
Miałem bardzo ciekawy i pomocny art na ten temat , ale niestety nie mogę go teraz znaleźć

Spróbuję wyjaśnić w kilku słowach .

MC klasyczny :Wykonanie: Podejdź do sztangi i stań w rozkroku na szerokość barków (lub trochę większym). Palce stóp powinny lekko wystawać za gryf. Następnie ugnij nogi w kolanach zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa, złap gryf nachwytem bądź chwytem mieszanym nieco szerzej niż położenie kolan, wypnij klatkę do przodu, a głowę odchyl lekko do tyłu. Weź oddech i zacznij ruch w górę. W początkowej fazie ruchu największą pracę wykonują mięśnie ud oraz mięśnie pośladkowe. Prowadź sztangę blisko ciała i nie prostuj zbyt szybko nóg. Klatka powinna być cały czas wypięta, plecy zaś zachowują naturalną krzywiznę kręgosłupa. W momencie wyprostu ściągnij barki lekko do tyłu i zrób wydech, zacznij powrót do pozycji wyjściowej cały czas unikając okrągłych pleców czy kociego grzbietu. Nie odbijaj także sztangi od podłoża.





MC sumo :podczas pozycji wyjściowej ramiona znajdują się między udami, a rozstaw stóp jest szerszy niż w wersji klasycznej. W wersji sumo podczas wykonywania ćwiczenia zmniejszony zostaje udział mięśni grzbietu oraz dzięki szerzej rozstawionym stopom następuje skrócenie ruchu. Wersja ta stosowana jest najczęściej przez zawodników trenujących np. trójbój;





Myśle że chociaż troszke pomogłem





Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-15 00:08:57