DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Wodyn
Wszystkie uwagi już zakodowałem i wziąłem sobie do serca
W prostowaniu i młotkach brak dynamiki bo ciężary lekkie i może dla tego tak wykonałem te ćwiczenia .
Akurat od poniedziałku rozpoczynam dodawać po troszku do każdego ćwiczenia więc poprawie wszystko tak jak wyżej zauważyłeś wodzu
Teraz zdopingowany bo zajrzałem z samego rana do mojego DT .
Idę do pracy ,po pracy trening 5-B.
Dzięki !!!

Dobrze prowadzony dziennik, zaglądam regularnie
Udanego treningu
Pzdr.

10 PAŻDZIERNIK (5-B)TRENING NR.6

1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 36kg ; 42kg ; 48kg ; 54kg ; 60kg
2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO :21kg ; 24kg ; 28kg ;31kg ; 35kg
3. MARTWY CIAG : 78kg ; 90kg ; 105kg ; 117kg ; 130kg
4. WYCISKANIE LEZAC : 51kg ; 60kg ; 68kg 76kg ; 85kg
5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM ściąganie linki 50kg ; 63kg ; 77kg ; 84kg ; Ciężar ciała x5 na drążku
6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 21kg ; 24kg ; 28kg ; 31kg ; 35kg
7. PROSTOWANIE NOG 42kg ; 49kg ; 56kg ; 63kg ; 77kg
8. LYDKI B siedząc 79kg ; 97kg ; 106kg ; 124kg ; 142kg
8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków 7,5kg ; 10kg ; 12,5kg ; 12,5kg ; 15kg
9. BRZUCH B 3 serie na maksa

WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO Próbowałem twarzą do lustra czyli nie tak jak to było na filmiku który zamiesciłem do oceny . Niewygodnie i nieporęcznie ,przy zdejmowaniu sztangi z uchwytów cały tułów musiał iść do przodu czyli pozostawałem bez oparcja pleców do tego wygięty z całym ciężarem do przodu . Kiedy ławeczka była bliśej pod sztangą przy opuszczaniu w dolnym położeniu gryf uderzał o uchwyty na racku czym wytrącał z rytmu ćwiczenia .Czyli wyciskam tak jak to było na filmiku :https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/15*10*5_by_Wodyn.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s137.html
PODCIAGANIEDO BRODY STOJAC SZEROKO ciężar za mały dorzucę od następnego tygodnia żeby we wszystkich ćwiczeniach mieć równy poziom .
MARTWY CIAGPięknie serie rozgrzewkowe w klasyku ,CR w sumo
WYCISKANIE LEZACSzlifowanie mostka i innych technicznych szczegółów które przydadzą sie jak wypłynę na głębsze wody
DRAZEK WASKIM PODCHWYTEMRozgrzewkowe na wyciągu górnym ,CR na drążku zapas spory
FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Poszło OK. a robiłem superserie z podciąganiem do brody szeroko .W tych dwóch ćwiczeniach były takie same obciążenia w seriach rozgrzewkowych i serii roboczej.
PROSTOWANIE NOGPoszło składnie i ładnie
LYDKI BOK.
PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków Wykonane
BRZUCH B 3 serie na maksa

Na zakończenie treningu porcja UYM i 20 minut spaceru na bierzni ,tętno około 130 .
Wiem że powinienem aeroby jeśli już robic w DNT ale jakoś mnie poniosło

No, widzę, że up your mass'a też szamiesz
Jedziesz z tym koksem

Hmm... moglbys wrzucic w wypisce przy kazdym cwiczeniu progres w stosunku do ostatniego takiego treningu, bedzie przejrzysciej.

W martwym specjalnie tak zanizyles, bo chyba jak pamietam robilles juz 180 x 5 ?

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-10 19:08:26

Koksik
UYM Wiem co dobre i Ty też

pavveeel
Zobacz który to trening
Dopiero od następnego czyli od poniedziałku będe dokładał i wtedy będę wpisywał ciężar z ostatniego treningu danego zakresu powtórzeń
Zaniżyłem ciężary specjalnie żeby cykl trwał ze dwa ,trzy miesiące jak nakazywał Wuchta

Od Poniedziałku dokładamy Demolku :) Ja jestem pod jarany że ciężary sobie wyliczyłem 3 dni temu na pon, żeby "na bieżąco" za dużo nie dodać przypadkiem

Co do aero to w DT ja zawsze też coś próbuję zrobić, mi wtedy fat dobrze leci.

witam.sledzac dziennik widze ze idzie wysmienicie:) od jakiegos czasu cwicze 15-10-5 Wodyna i powiem ze jest to najlepszy system jak dla mnie i dobra twoja decyzja z wypróbowaniem tego treningu.byle to co sie robgi sprawialo przyjemnosc a na pewno bede dobre rezultaty.pozdro

Zaniżyłem ciężary specjalnie żeby cykl trwał ze dwa ,trzy miesiące jak nakazywał Wuchta - progres będzie jeszcze dłuższy tylko nie podpalaj się

ale mało stron masz
będę wpadał, nauczę się czegoś o treningu

powodzenia