~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

wtorek:
klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko),
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek),
wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko),
biceps 2-3 serie (lekko),
wspięcia na palce 2 serie (lekko),

czwartek:
martwy ciąg 5 serii,
podciąganie na drążku 4-5 serii,
wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii,
wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),
wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa),

sobota:
wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek),
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko),
wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko),
biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek),
wspięcia na palce 2 serie (ciężko),


Robiłem teraz przez jakieś 1,5 miesiąca trening na siłe...przy okazji wykonałem pierwszy cykl na kreatynie w życiu Wiem, ze nie wolno przedobrzyć z takim treningiem, bo przetrenowanie to kiepska sprawa...Powinienem teraz ćwiczyć jakimś lżejszym treningiem[regeneracyjnym], czy może zrobić sobie tydzień przerwy?

Mam takie pytanie, jaki rozklad tygodnia jest lepszy dla spalania tluszczu.
- 3 x FBW, 2 x HIIT, raz aero, 1 dzien wolny
czy
- 3 x trening obiegowy, 2 x HIIT, raz aero, 1 dzien wolny
Trening na silowni oczywiscie na przemian z HIIT.

Mowiac wprost - FBW vs. trening obiegowy - co lepsze kiedy celem jest spalenie tluszczu.

jeżeli zależy tylko i wyłącznie na spaleniu tłuszczu, to spróbuj:
3x obiegowy i po nim 30-45 minut cardio,
2x HIIT w nietreningowe dni,
2 dni wolne od wysiłku.

Rozumiem, dzieki. A czy 2 dni wolne to nie za duzo? A jesli nie to czy moglbys uzasadnic dlaczego tak jest korzystniej?

rozstaw stóp mierzymy od wewnętrznej części stopy pierwszej do wewnętrznej części stopy drugiej, czy to odcinek pomiędzy zewnętrznymi częściami stóp?

szerokość barków to tak jak na obrazku czy szerzej tam gdzie kończą się mięśnie?




Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-10-08 08:22:13

A jesli nie to czy moglbys uzasadnic dlaczego tak jest korzystniej?

Wybacz, ale jeżeli pytasz się, dlaczego cardio wykonane po treningu siłowym jest korzystniejsze niż cardio zrobione w dzień nietreningowy - to zadajesz pytania w złym dziale. Poczytaj o tym.

Co do dwóch dni wolnych - jest jak najbardziej ok.

... Pytalem dlaczego jest korzystniej >przy dwoch dniach wolnych<. Zawsze doradzano mi jeden. Jesli mowisz ze 2 beda ok to wierze na slowo ale myslalem ze podzielisz sie teoria dlaczego tak jest.

EDIT: I jeszcze takie pytanie, czy te 2 dni wolne to moze byc sobota+niedziela czy tez powinny byc oddzielone.

Zmieniony przez - S.Ruggiero w dniu 2009-10-08 15:18:54

może być weekend.
obiegówka + cardio 3x
HIIT 2x w pozostałe dni

zobaczysz jak będzie szło. o żarciu nie wspominam oczywiście.

Z zarciem jest ok, juz przez to przechodzilem tyle ze robilem FBW + HIIT. Dzieki Raczek.

wpisz w wyszukiwarce Eksperyment 4. W poście konsultacyjnym znajdziesz przykłady fajnych i mocnych obiegów.