DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

TRENING NR.2 30-WRZEŚIEŃ (10-B)

1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC36 ; 44 ; 49 ; 55
2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO :18 ; 24 ; 27 ; 30
3. MARTWY CIAG : 72 ; 96 ;108 ; 120
4. WYCISKANIE LEZAC : 45 ; 60 ; 68 ; 75
5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM 56 ; 63 ; 77 ; 84
6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 18 ; 24 ; 27 ; 30
7. PROSTOWANIE NOG42 ; 49 ; 56 ;63
8. LYDKI B siedząc 70 ; 88 ; 106 ; 124
8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków 5 ; 7,5 ; 10 ; 12,5
9. BRZUCH B 3 serie na maksa

WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKOTu chciałem nagrać filmik żeby na samym początku ktoś kompetentny skorygował technikę , może uda się następnym razem .Spory zapas ale to dopiero początek.
PODCIAGANIE DO BRODY STOJACTu nagrałem film więc później dam go do wglądu . W tym ćwiczeniu użyłem gotowych obciążeń które są na siłowni tz. krótkich sztang ,złapałem najszerzej jak mogłem i jeśli taka szerokość jest git to będe w miarę możliwości ich używał . Jeśli nie będe brał długi gryf .
MARTWY CIAGzrobiłem dwie serie klasykiem tak dla odmiany ,drugie dwie w sumo.Nie będe pisał o zapasach siły bo to przecież nawet nie ma się czym chwalić
WYCISKANIE LEZACLuzik ,raczej skupiony na mostkowaniu itd.
DRAZEK WASKIM PODCHWYTEMŻeby był większy zapas ćwiczyłem ściąganie na wyciągu górnym jak radził CobrafDopiero w piątkach serię główną zrobię na drążku.
FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZACspokojnie spompowałem trice.
PROSTOWANIE NOGPoezja uginania .
LYDKI Bw treningu B będe ćwiczył wznosy siedząc .
PRZEDRAMIONA BTu dla odmiany robię uginania nadgarstków przedramiona oparte na udach ,sztangielki .
BRZUCH Btrzy serie podciągania kolan do góry ,ręce utrzymują cały ciężar ciał na poręczach (coś jak krzesło rzymskie)

JEDNYM SŁOWEM UDANY TRENING ,MIMO MAŁYCH CIĘŻARÓW MIĘŚNIE ŁADNIE NAPUCHŁY .WORKOUT BY WODYN RULES

PÓŹNIEJ ZAMIESZCZĘ WSPOMNIANY WCZEŚNIEJ FILMIK

Tylko, jak ja do tego programu ciezary dobiore ???
Chyba bede zaczynal z gryfem lamanym bez obciazenia, w wiekszosci cwiczen...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-30 21:12:04

Wszystko pięknie, tylko w pociąganiu do brody jakimś mały ciężar. Ja na 15 32.5 zrobiłem, choć bez bicia przyznam, że bez zapasu.

Czekam na filmik i zaprszam do mnie.

Bolek - każdy kiedyś zaczynał ... <zart> < i kto to mówi>
Wiem, bolek że przerwa była u Ciebie, ale żeby aż tak słabo ?

No, co TY Sevrond ?
Wlasnie jestem u schylku cyklu fbw z priorytetem na klate/bic...
O przerwie juz dawno zapomnialem...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-30 21:27:13

Chyba masz rację za mały ciężar dobrałem do tego ćwiczenia ?
Najwyżej za dwa tygodnie dodam 5 albo 7,5 kg

Czy to tak ma wyglądać ta technika ?

Ja na tym planie robiłem high pulla z nad kolan, czyli rozpędzasz po udach sztangę i potem tak samo jak Ty robisz.

plusy to
większy ciężar, czyli mocniejsze napięcie mięśni
przydaje się do martwego ciągu, dobra rozgrzewka i przy dużym ciężarze poprawia jego dynamikę

technika ok

jak juz sie w tym nieco zaawansujesz to polecam wariant o ktorym wspomina Cobraf

Wodyn dziękuję za odpowiedź ,cieszy mnie że nie kaleczę w tym ćwiczeniu zbytnio techniki
Nie znalazłem nigdzie filmiku jak powinno się wyciskać szeroko od czubka głowy .Więc następnym razem go dam do wglądu licząc że Twórca systemu ewentualnie wyrazi swoją opinię .
Czyli za jakiś miesiąc mogę spróbować tak jak pisał Cobraf
wtedy ciężar będzie już większy niż te śmieszne 30kg
Jeszcze raz dziękuję

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-01 19:40:21

To jest ten slynny High Pull ?
W Twoim wykonaniu wyglada konkretnie, a ja mam smaka srobowac w koncu...
Oj, nabieram smaka, na ten program, jak ch...a...



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-01 20:16:58

cześć demol jak tam z formą ?

dobrze ze przeczytałem opis do drażka, bo rozkminiałem jak Ty to robisz ze sie podciagasz z 80kg