DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Krisprawdopodobnie złamałem kilka zasad ogólnie obowiązujących ale jak przeczytasz dzisiejszą wypiskę to raczej spojżysz przychylnym okiem na moje poczynania

Morfi_pl Dzięki na MC nie narzekam , ale dopiero jak opanuję poprawnie sumo dołozę ciężaru czyli 200 kg musi być w serii .



DZIEŃ TRENINGOWY 14-SIERPIEŃ
SZÓSTY (OSTATNI) TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ

Przysiady ze sztangą na karku
Nawet dwie serie moich wcześniejszych maksów czyli 90 kg x 15
Wyciskanie na płaskiej sztangą
Również dwie serie 85 kg x 15
Push press
Znowu dwie serie czyli 65 kg x 15
Wiosłowanie podchwytem
Udało się zrobić dwie serie po 90 kg x 15
Podciąganie podchwytem na drążku
Z dodatkowym obcjążeniem 2,5 kg x 15 .
Dipsy
Seria z dodatkowym obcjążeniam 15 kg x 15
Wznosy na łydki
Dwie serie na maszynie 169 kg x 15

Uwagi !
1. Naprawdę bałem się siadów pamiętam że jak mierzyłem maksa to poszło starasznie ciężko zrobić mi 15 repsów 90 kg.
Już prawie bym poprzestał na jednej serii ale tak mi nie źle poszło że postanowiłem dokończyć makrocykl tą samoą ilością serii na priorytety czyli dwiema .
2.Druga seria poszła naprawdę ciężko zwłaszcza ostatnich 5 powtórzeń , ale zaliczone.
3.Push press druga seria poszła o dziwo lepiej niż pierwsza .
Nie będę ukrywał że dostałem w kość jak cholera .
4.Wiosłowanie poszło najlżej mimo dwóch serii .
5.Podcjąganie muszę wyznać że po 10 powtórzeniach odpocząłem ze trzy sekundy stojąc na podłożu następnie skończyłem resztę powtórzeń . Tu słabiza ze mnie że az wstyd .
6.Dipsy OK.
7.Wznosy tak sobie ale cóż jedna moja stopa jest przecież nie w pełni sprawna .

Cieszę się niezmiernie że ukończyłem morderczy jak dla mnie makrocykl 15-tek
Wszystkie moje maksy z wyjątkiem podcjągania poszły sprawnie i zaliczyłem chyba jakiś progres .
Nie wiem czy to tylko działanie planu czy też działanie monohydrantu , myślę że wszystkiego po trochu .
Od poniedziałku makrocykl 10-tek .
Po posiłku potreningowym waga pokazuje 94 kg . Wiem że przedwczoraj z rana ważyłem tylko 91,5 kg. Dla pewności zważę się jutro z rana jeszcze raz .

Pozdrawiam Wszystkich odwiedzających mój dziennik


Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-14 19:48:00

no konkretnie

pewnie się cieszysz że już koniec tych 15

5.Podcjąganie muszę wyznać że po 10 powtórzeniach odpocząłem ze trzy sekundy stojąc na podłożu następnie skończyłem resztę powtórzeń . Tu słabiza ze mnie że az wstyd .

ze co
ja nawet 15 pełnych podciągnięć nie zrobie a co dopiero z 15kg

kozak jesteś i tyle

tak trzymać

jeszcze 10

i prawdziwa MOC pokaże się na 5 !!

Dobrze siady i nie potrzebnie się bałeś/martwiłeś ciężar i powtórzenia niezłe w porównaniu, że to mój rekord na 1 powtórzenie

Po posiłku potreningowym waga pokazuje 94 kg

Słabo

żart oczywiście

Dobrze idzie gratuluje przejścia przez 15-tki

Nie trenujesz przypadkiem w klubie HOLMES PLACE (Shape):]?

Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-08-14 20:09:13

Gruby_69
Nie ukrywam zadowolenia że koniec 15-tek

ja nawet 15 pełnych podciągnięć nie zrobie a co dopiero z 15kg
źle odczytałeś tam było 2,5 kg dodatkowego obcjążenia a nie 15 kg
Nawet mój maks na 10 powtórzeń to tylko + 10 kg .
Więc do kozaka to mi daleko

barteklip9
Teraz to już historia ale miałem obawy co do siadów, w końcu na dobrą sprawę ćwiczę przysiady wolną sztangą dopiero ze cztery miesiące
Z tą michą może masz i rację od poniedziałku zacznę codzienną wnikliwą kalkulację co i ile spożywam
Bo na dziesiątkach i piątkach przydało by się parę kilo przybrać tym bardziej że jadę na kreatynie .

B.O.A
Nie trenuję w HOLMES PLACE

Jak zapodałem chociaż byle jakie fotki to i komentarzy było więcej

byle by tak do konca:), nie pisze zlosliwie komentarzy ( bo jako jedyny mam jakies uwai), tylko jak to sie ma do zasad HST, jak jest cos nie tak to wypisuje. Co do sily pomiar mlotkow moze nie zaszkodzi ale co do masy WEDLUG HST tak. Tak samo z podciaganiem gdybys zaczol od 10powt na 1 treningu, mysle ze dzis bylo by latwiej. OK koniec narzekania, idzie dobrze, i tak jak mowie byle tak do konca. Pisze uwagi, bo chcde aby to HST wypadlo Ci jak najlepiej.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-08-14 23:07:07

Pijesz samo białko po treningu? Powinieneś pić bulki albo zestakować sobie carbo i WPC. Szybkowchłanialne węglowodany są po treningu tak samo ważne jak białko, nieuzupełniony glikogen to gorsza regeneracja i spadek wydajności.
Co do wagi to bym się tak nie przejmował skokiem 2-3kg, bo to może być zawartość jelit, także luz
Fajnie, że nogi idą do przodu. Powodzenia.

zalezy od typu budowy morales, samo bialko i godzine po tym posilek jest dla mnie badzro dobrym rozwiazaniem dla sylwetki demboluba.

https://www.sfd.pl/Zastosowanie_u_endomorfikow_bialka_po_treningu.-t393599.html 

Tylko że on pije białko i robi wypad na miasto bez posiłku potreningowego. Jeśli natomiast jest posiłek potreningowy, to białka nie musi być koniecznie. Ja piszę tylko o sytuacji kiedy zastępuje się normalny posiłek potreningowy proszkiem, a po 3-4 godzinach zjada następny.

to racja, takie cos jest nie do przyjecia:) Pozdro!