DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

MC naprawde ładnie

musze popracować i schodzic nizej tylkiem do ziemi jak ty na filmiku

Hmmmm w dalszym ciągu nie zrobiłeś tego o co Cię prosiłem tj pionowego zejścia w dół na nogach podczas ustawienia się Ogólnie już mi się zaczyna podobać. Poprawiłeś się z kolanami i widać na początku małego "węża", którego przyczyną są słabe przywodziciele.....ale to świadczy, że jest dobra technika tylko nogi słabe. Na następnym treningu wejdź 3x120, 3x130, 3x140 i koniecznie nagraj filmiki. Zobaczymy jak to teraz na większych ciężarach wygląda.

Aha jeszcze jedna mała uwaga, która być może oszczędzi Ci obitych kolan. Ruch w dół(jak już stoisz wyprostowany ze sztangą) zaczynaj od skłonu w przód a dopiero potem ugnij nogi. Dzięki temu sztanga minie ładnie kolana i powędruje płynnie po linii prostej na ziemię. W razie czego odsyłam do moich filmików.

SIŁA!!

Właśnie nogi mam słabe co widać np. przy treningu nóg
Mimo że ciężar był szkoleniowy prze to że starałem się obciążyć wyłącznie nogi właśnie im się najbardziej dostało .Boję się że w sumo nie dam rady zbliżyć się do 180 nawet w jednym powtórzeniu bez kaleczenia techniki która i tak jeszcze nie jest techniką sumo
Ale Twoim planem będę działał czyli następny raz 120,130,140. zobaczymy jak pójdzie ? Za tydzień jadę do Polski na urlop więc będzie przerwa ale może na tygodniu coś nagram jeszcze
Twoją ostatnią uwagę tą z opuszczaniem i oszczędzeniam kolan wdrożę jak najbardziej

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-10 21:56:56

Boję się że w sumo nie dam rady zbliżyć się do 180 nawet w jednym powtórzeniu bez kaleczenia techniki

jak opanujesz to co próbuję Ci przekazać to ciężar nie będzie miał znaczenia. Jak już złapiesz tą pozycję, w której plecy się 3mają to zacznie się duży postęp bo wierz mi, że ten sposób jest chyba najbardziej optymalny i najmniej "czystej" siły potrzeba, żeby podnieść ciężar. Błagam Cię tylko, żebyś podczas ustawienia schodził tak jak ja na filmikach bez żadnych kombinacji z dupą("wkładanie" jej itp). Po prostu stań prosto. Na wyprostowanych nogach(w kolanach) lekki skłon w przód(zgięcie w stawie biodrowym) a potem uginając nogi w kolanach w dół. Jak "dojedziesz" do sztangi to góra bez żadnych zmian pozycji(dupa, tułow i te sprawy).

Pozdro

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-10 23:16:04

Czyli te moje kombinacje z ,,dupą,, nie są wskazane
Kiedy dojdę już do sztangi to góra bez żadnych zmian czyli nawet jeśli nie będę w pionie z kręgosłupem to tak trzymać ?
Bo ja dzisiaj za wszelką cenę starałem się trzymać tułowiem w pionie i praktycznie plecy nic nie dzwigały .

Czyli te moje kombinacje z ,,dupą,, nie są wskazane

to próbuję Ci od 2-3 tygodni przekazać

Tułów nie musi być idealnie pionowo gdy zaczynasz zejście w dół do sztangi(nawet nie powinien!). Tak jak pisałem najpierw leciutki skłon w przód(zgięcie w stawie biodrowym) a potem schodzisz w dół na samych nogach rozkraczając się tak długo aż bez żadnych zmian nachylenia tułowia złapiesz sztangę. Jak już się ustawisz w ten sposób to ciągniesz do góry

ladnie szarpiesz tym ciezarem, ja juz dawno nie mialem takiej dynamiki.boje sie kontuzji i mam opory przed nalozeniem duzych cizarow na MC.narazie musze nauczyc sie techniki na malych krazkach :) pozdro

Poprawa i to na duży plus

Wiosło jednorącz - chyba z garbikiem wykonywałeś

Sene
Ostatniej nocy nie mogłem długo zasnąć
za zamkniętymi powiekami jak koszmar na jawie wciąż robiłem ciągi w sumo aż do znudzenia
Cholera czyli wczoraj nie potrzebnie starałem się trzymać tułów w pionie i to dla tego bolą mnie dzisiaj biodra i chyba wspomniane przez Ciebie przywodziciele bo cały ciężar podnosiłem jak w siadach nogami . Jutro będę robił maksy do hst jak starczy czasu to spróbuję odrobić zadanie domowe czyli 3x 120,130,140 oczywiście do wglądu na forum
Ciaacho
Dynamiki i u mnie brakuje w kilku ćwiczeniach
W MC ciężary brałem już jak dla mnie duże ale niby klasykiem to
było pokracznym , więc teraz próbuję opanować sumo od miesiąca. To też nie ma się co przejmować że krążków mało przybędą z czasem jak technikę w miarę opanujemy
Wuchta
Dzięki za dostrzeżenie plusów w nauce sumo , myślę że niedługo będzie już całkiem znośnie
Co do wiosła to wczoraj słabo poszło nie dość że chwyt słaby to jeszcze plecy nie były trzymane prosto . Muszę kupić magnezję albo paski to wtedy będe bardziej skupiony na nie kaleczeniu techniki

Wiesz lepiej nogami niż na garbie Ale jak złapiesz tą moją technikę to plecy i nogi razem będą szły bez myślenia o nich

PS: W wiośle po prostu zmniejsz obciążenie

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-11 20:25:40