DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

ja po ciagach mam cale czerwone kosci piszczelowe,masakra

postaram sie nagrac filmik siadow i ciagow do oceny bo tutaj widze sledzi ten temat sporo ekspertow :P

Zmieniony przez - logitech45 w dniu 2009-06-29 16:18:38

no jak dzis bylem na silowni to masakra duszno jak jasna cholera ale i tak nie przeszkadza to w treningu xD
milego treningu

Logitech45 no więc czekamy na filmik
marceliono właśnie wróciłem również i też byłem mile zaskoczony bo było nawet znośnie , dobra wentylacja wyjątkowo dzisiaj (pewnie były skargi)


DZIEŃ TRENINGOWY 29-CZERWIEC NOGI+BRZUCH

Przysiady ze sztangą na karku
60x15; 70x15; 80x12; 90x10; 100x10.
Wyciskanie nóg na suwnicy (średnia trudność wycisku )
151x16; 160x14; 169x13; 178x10.
Uginanie nóg leżąc
60x16; 65x13; 70x12; 75x8.
Prostowanie nóg siedząc
98x15; 105x12; 112x10; 119x10.
Dziewięć serii na brzuch w trzech różnych ćwiczeniach na maksa
Aeroby dwadzieścia minut na rowerku po treningu

Z racji tego że wielokrotnie zwracano mi uwagę na małe ciężary w treningu nóg zwłaszcza na suwnicy .
Usprawiedliwiać się nie chcę bo zdaję sobie sprawę że nogi i klatka to moje najsłabsze partie. Dlatego chciałbym pokazać trzy różne maszyny do wyciskania które znajdują się na mojej siłowni o różnej trudności wypchnięcia tych samych ciężarów . Oczywiście maszyny dla niektórych z Was to ostatnia rzecz gdzie można poćwiczyć ale ja uważam że wystarczą mi siady z wolnym cieżarem a resztę mogę zrobić na maszynie , najważniejsze że staram się je zrobić dobrze

Suwnica gdzie mogę wyciskać największe ciężary (nie ma sztabek dokłada się talerze)





Maszyna na której ćwiczyłem dziś - max obciążenie 178kg(wszystkie sztabki)





Maszyna do wyciskania , na niej najciężej się wyciska . Można powiedzieć że jest prawie odpowiednikiem siadów ze sztangą na karku - max obciążenie 178kg(wszystkie sztabki)







Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-29 21:13:48

Widze, że na pro siłowni ćwiczysz, chciałbym na takiej kiedyś zagościć u nas siłownia miejska ma 6 x 5 m, i sprzętu nawalone że przejść ciężko.

Fajna silka, ale maszyny nie są takie potrzebne

Nadgoniłem trochę dziennik bo dawno mnie nie było

Maszyny są ale niekoniecznie trzeba na nich ćwiczyć .
Z suwnicy raz w tygodniu raczej nie zrezygnuję na treningu nóg , siady są i będa ze sztangą na karku jako główne ćwiczenie
Foty dałem żeby pokazać trzy różne suwnice i zobaczyć Wasze ewentualne komentarze na ich temat a nie żeby się chwalić siłownią za 25 funtów miesięcznie

DIETA 30-CZERWIEC 2009

1.Jajecznica+banan
2.Fasolka+tuńczyk+orzechy+oliwa
3.Ryż+burgery+orzechy
4.Ryż+pierś z kury
5.Tuńczyk+oliwa
6.Twaróg

Dieta nie za bardzo trzymana przyznam się !







Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-30 20:00:47

elo elo tak jak mowilem dzis byly ciagi wrzucam filma ciezar 95 kg na lajcie ;D
i jeszcze nagralem wioslo to tez prosze o ocene..

Bardzo słabe nogi....tułów jest prawie równoległy do podłogi. Na takich ciężarach to zdaje egzamin ale potem nic nie oderwiesz. Ja bym proponował zmienić styl na sumo. Masz dość długie uda i one raczej utrudniają Ci klasyczny mc.

Logitech45 jeśli chodzi o MC to Senegrothjuż wyraził swą opinię a on się na tym zna
Jeśli chodzi o wiosło to powinieneś nagrać z boku żeby było widać kąt nachylenia tułowia i czy za bardzo nie bujałeś się w kolanach , tempo raczej dobre.

Sene to ja za tydzien zrobie sumo, co proponujesz na nogi aby je wzmocnic ? wiadomo ze nie jestem hajem i perfekcyjnie tego nie zrobie ale mozna nad tym popracowac i dzieki temu ze wrzucilem filmik wiem w ktora strone zmierzam... :(

edit@
wogole jakby nie patrzec to jak moga byc proste plecy przy klasyku??
to nie sumo ze kolana nie ida do przodu,zeby bylo prosto jak ty masz na filmikach to chyba trzeba byc spider menem (przy klasyku) i trzymac sztange z tylu :p

Zmieniony przez - logitech45 w dniu 2009-07-01 23:58:41