DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

mi sie tam felgi w Twojej furze podobaja

Lisztesik w sumie ujdą te moje alusy


DZIEŃ TRENINGOWY 16-CZERWIEC 2009 NOGI+BRZUCH

Nie skusiłem się na siady ze sztangą na plecach(plery ciągle pieką)
Pierwszy raz robiłem Hack Squaty więc pewnie mało technicznie .Za często ocierałem gryfem o łydki aż mi popuchły .

Hack Squat
Rozgrzewka a następnie 60x15; 80x15; 100x12; 120x10.
Wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc
97x15; 106x12; 115x12; 124x10.
Prostowanie nóg siedząc na maszynie
98x15, 105x12; 112x12; 119x12.
Uginanie nóg leżąc na brzuchu
60x15; 65x12; 70x10; 75x6.
Trzy ćwiczenia po trzy serie na brzuch
Czyli dziewięć serii na maksa

20 minut aerobów na koniec treningu


DIETA 16-CZERWIEC
1.Omlet
2.Kasza+pierś z kury+warzywa
3.Białko+oliwa
4.Ryż+pierś z kury
5.Twaróg+orzechy
6.Białko+oliwa


Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-16 20:38:35

Patrząc po najnowszych zdjęciach, to jest duża zmiana, w porównaniu z pierwszymi zdjęciami. Na początku było dużo tłuściej, a teraz wyglądasz szczupło i masywnie. Gratuluję

Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-16 23:07:57

Dzięki za odwiedziny Spaślak
Może masz trochę racji ale uwierz ja wciąż widzę i czuję tę tłustą faudę z przodu to chyba obsesja

DZIEŃ TRENINGOWY 17-CZERWIEC 2009 BARKI+TRICEPS

Trening uważam za udany Po pierwsze ustanowiłem nowy swój rekord w Push press 80kgx5(tydzień temu było 70x5) . Postarałem się poprawić technikę czyli po każdym powtórzeniu zatrzymywać sztangę na klatce i pracować nogami uginając w odpowiednim momencie .I myślę że gdybym lepiej synchronizował całość poszło by jeszcze łatwiej, ale na poprawę tego ćwiczenia mam jeszcze czas
Robiłem również Dipsy z dodatkowym obciążeniem i też chyba poszło lepiej niż tydzień temu ,mimo że próbowałem schodzić jak najgłębiej stwierdziłem że nie jest za bardzo wykonalne nawet bez obciążenia dodatkowego .Także około 70,80 stopni to kąt do zrobienia w tym ćwiczonku przynajmniej w moim przypadku.

Push press
50x15; 60x10; 70x6; 80x5(rekord)-Filmik
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu
20x15; 20x12; 25x8; 15x15.
Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha
45x15; 50x12(zza karku) 60x12(raczej poniżej czubka głowy)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc
12,5x12; 12,5x10; 10x12; 10x10- Filmik
Dipsy
Ciężar ciała x 20; +10x15; +15x12; +20x10-Filmik;+20x8.
Wyciskanie francuskie leżąc
40x15; 45x11; 47,5x7; 45x6.
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur)
80x12; 85x10; 90x8; 95x6.
Wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki w siadzie
Dwie serie 10kgx10

Po treningu 15 minut aeroby

PUSH PRESS - Nowy mój rekordzik .

Jakie bary unoszenia kuleją. Łokcie wyżej niż przedramiona muszą być i za wysoko unosisz. http://www.youtube.com/watch?v=sovp72UjK8A&feature=channel Pozwoliłem to sobie wkleić jesteś normalny zabijaka'>
Pozwoliłem to sobie wkleić jesteś normalny zabijaka

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-17 20:09:41

super!!!przy poręczach weź sobie ciężar miedzy kolana bo tak powoduje u Ciebie duże bujanie


to on na filmiku??


Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-06-17 20:11:44

Push-press, kozak !!!
Uwielbiam, to cwiczenia, ale tyle sily nigdy nie bede mial!!!
Technika, bardzo OK !

Pamietaj, ze przy barach zawsze kregoslupowi sie dostaje najbardziej i tu trzeba zwracac uwage !!!

Bolek na redukcji 80kg na pp poczekaj na mase

unoszenia boczne - daj więcej powt.!! nie bój się o przetrenowanie bocznych aktonów. Rób po 10-12powt. + tyle ile dasz radę wymuszonych (nawet takich do połowy ruchu/ćwiartkowych).