PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
...
Napisał(a)
Amen
...
Napisał(a)
TRENING nr 23 02.06.2009
A10
poprzedni A10 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s35.html
poprzedni trening (B15)- https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s36.html
poprzedni A (A5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s36.html
czas 1h 30 min
Cwiczenia :
-wyciskanie w skosie
10 x 32,5kg
10 x 45kg
5 x 50kg
10 x 55kg (52,5kg)
-przysiad
10 x 50kg
10 x 65kg
5 x 70kg
10 x 80kg (75kg)
-wspięcia ze sztanga
100kg x maks
-unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie)
10 x 4kg
10 x 6kg (!)
5 x 6kg
11 x 7kg (10x7kg)
-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
10 x 10kg , 10 x 13,75kg
10 x 12kg , 10 x 18,75kg
5 x 14kg , 5 x 21,25kg
10 x 16kg (14kg), 10 x 23,75kg (21,25kg)
-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
10 x 18,75kg
10 x 26,25kg
5 x 28,75kg
10 x 31,25kg (28,75kg)
-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
10 x 50kg
10 x 65kg
5 x 70kg
10 x 80kg (75kg)
-podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach)
4 serie
-polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac
35kg x 50
40kg x 35
Komentarz :
1) wyciskanie w skosie - 2,5kg wiecej, wazylo ale poszlo spokojnie i z zapasem.
2) Przysiad - ciezkie, niewielki zapas, technika na 90%
3) wspięcia ze sztanga - ok
4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - w drugiej serii rozgrzewkowej (!) kilogram wiecej niz 2 tyg temu. W ostatniej serii poszlo 11 powt z zapasem 1 moze 2. Za dwa tygodnie moze sprobuje 8kg.
5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym -
Uginanie lekko oszukiwane (bujenie tlowiem) zapas niewielki (bliski zera) triceps znacznie lepiej (2-3 powt. zapasu)
6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - naprawde spory zapas (zastanawialem sie czy nie dac bonusa ale sobie odpuscilem)
7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - spory zapas.
8) podciaganie kolan w zwisie - ok
9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - ok
Wnioski :
Treninig nr 23 na plus. Mialem rano rozmowe o prace ("tylko" 2 godziny) ktora wyssala ze mnie cala energie. Jestem bardzo zadowolony ,ze udalo mi sie tak ladnie wszystko zrobic mimo stresu i zmeczenia umysowego. Ide jesc.
MOC z nami
A10
poprzedni A10 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s35.html
poprzedni trening (B15)- https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s36.html
poprzedni A (A5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s36.html
czas 1h 30 min
Cwiczenia :
-wyciskanie w skosie
10 x 32,5kg
10 x 45kg
5 x 50kg
10 x 55kg (52,5kg)
-przysiad
10 x 50kg
10 x 65kg
5 x 70kg
10 x 80kg (75kg)
-wspięcia ze sztanga
100kg x maks
-unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie)
10 x 4kg
10 x 6kg (!)
5 x 6kg
11 x 7kg (10x7kg)
-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
10 x 10kg , 10 x 13,75kg
10 x 12kg , 10 x 18,75kg
5 x 14kg , 5 x 21,25kg
10 x 16kg (14kg), 10 x 23,75kg (21,25kg)
-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
10 x 18,75kg
10 x 26,25kg
5 x 28,75kg
10 x 31,25kg (28,75kg)
-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
10 x 50kg
10 x 65kg
5 x 70kg
10 x 80kg (75kg)
-podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach)
4 serie
-polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac
35kg x 50
40kg x 35
Komentarz :
1) wyciskanie w skosie - 2,5kg wiecej, wazylo ale poszlo spokojnie i z zapasem.
2) Przysiad - ciezkie, niewielki zapas, technika na 90%
3) wspięcia ze sztanga - ok
4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - w drugiej serii rozgrzewkowej (!) kilogram wiecej niz 2 tyg temu. W ostatniej serii poszlo 11 powt z zapasem 1 moze 2. Za dwa tygodnie moze sprobuje 8kg.
5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym -
Uginanie lekko oszukiwane (bujenie tlowiem) zapas niewielki (bliski zera) triceps znacznie lepiej (2-3 powt. zapasu)
6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - naprawde spory zapas (zastanawialem sie czy nie dac bonusa ale sobie odpuscilem)
7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - spory zapas.
8) podciaganie kolan w zwisie - ok
9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - ok
Wnioski :
Treninig nr 23 na plus. Mialem rano rozmowe o prace ("tylko" 2 godziny) ktora wyssala ze mnie cala energie. Jestem bardzo zadowolony ,ze udalo mi sie tak ladnie wszystko zrobic mimo stresu i zmeczenia umysowego. Ide jesc.
MOC z nami
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
...
Napisał(a)
I z duchem twoim :D
...
Napisał(a)
Trening, upal i stres zmeczyly mnie okrutnie. Efektem czego bylo kilkanascie godzin snu ...
Jutro 5B czyli ciagi na maxach i wieczorem samolot do Polski.
Dzis rano marzylem sobie o dniach kiedy bedzie +100kg x 5 we wszystkich bojach. Wtedy uswiadomilem sobie ze na kolejnym 5A ma byc przysiad 100kg x 5 i jakies 5 miesiecy zanim bedzie 100kg x 5 w wyciskaniu. To wcale nie jest tak odlegle
MOC z nami
Jutro 5B czyli ciagi na maxach i wieczorem samolot do Polski.
Dzis rano marzylem sobie o dniach kiedy bedzie +100kg x 5 we wszystkich bojach. Wtedy uswiadomilem sobie ze na kolejnym 5A ma byc przysiad 100kg x 5 i jakies 5 miesiecy zanim bedzie 100kg x 5 w wyciskaniu. To wcale nie jest tak odlegle
MOC z nami
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
...
Napisał(a)
Życzę ci spełnienia zamierzonych celów i polecam odwiedzanie moje dzienniczka :)
...
Napisał(a)
Ojciec..i Ty taki trening robisz w 1,5h??
Chyba bym sie zarzygał
Chyba bym sie zarzygał
"Miota nim jak szatan..."
...
Napisał(a)
TCM92 - juz zagladam
Helss - To wcale nie jest mocne tempo - powiedzmy ze sie streszczam przy zmianie obciazenia i dluzsze pauzy mam tylko przy martwych i przysiadach.
Baldi - dziekuje synu za dobre slowo
Helss - To wcale nie jest mocne tempo - powiedzmy ze sie streszczam przy zmianie obciazenia i dluzsze pauzy mam tylko przy martwych i przysiadach.
Baldi - dziekuje synu za dobre slowo
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
...
Napisał(a)
Możemy napisać - witamy w POLSCE
Cele są świetną motywacją do ciężkich treningów. Życzę osiągnięcia zamierzonych i wytyczenia kolejnych.
Pozdro
Cele są świetną motywacją do ciężkich treningów. Życzę osiągnięcia zamierzonych i wytyczenia kolejnych.
Pozdro
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
Czwartkowy trening poszedl super (wypiska pewnie jutro)
Weekend "weselny" - taniec i duuuzo jedzenia + pol lampki szampana.
Jutro trening w kraju 15A
Wuchta - Dzieki
MOC z Nami
Weekend "weselny" - taniec i duuuzo jedzenia + pol lampki szampana.
Jutro trening w kraju 15A
Wuchta - Dzieki
MOC z Nami
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
Poprzedni temat
Pomózcie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- ...
- 114
Następny temat
masa sila rzezba sztuki walki
Polecane artykuły