BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Amen

TRENING nr 23 02.06.2009

A10
poprzedni A10 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s35.html
poprzedni trening (B15)- https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s36.html
poprzedni A (A5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s36.html


czas 1h 30 min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
10 x 32,5kg
10 x 45kg
5 x 50kg
10 x 55kg (52,5kg)

-przysiad
10 x 50kg
10 x 65kg
5 x 70kg
10 x 80kg (75kg)

-wspięcia ze sztanga
100kg x maks

-unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie)
10 x 4kg
10 x 6kg (!)
5 x 6kg
11 x 7kg (10x7kg)

-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
10 x 10kg , 10 x 13,75kg
10 x 12kg , 10 x 18,75kg
5 x 14kg , 5 x 21,25kg
10 x 16kg (14kg), 10 x 23,75kg (21,25kg)

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
10 x 18,75kg
10 x 26,25kg
5 x 28,75kg
10 x 31,25kg (28,75kg)

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
10 x 50kg
10 x 65kg
5 x 70kg
10 x 80kg (75kg)

-podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach)
4 serie

-polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac
35kg x 50
40kg x 35


Komentarz :

1) wyciskanie w skosie - 2,5kg wiecej, wazylo ale poszlo spokojnie i z zapasem.

2) Przysiad - ciezkie, niewielki zapas, technika na 90%

3) wspięcia ze sztanga - ok

4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - w drugiej serii rozgrzewkowej (!) kilogram wiecej niz 2 tyg temu. W ostatniej serii poszlo 11 powt z zapasem 1 moze 2. Za dwa tygodnie moze sprobuje 8kg.

5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym -
Uginanie lekko oszukiwane (bujenie tlowiem) zapas niewielki (bliski zera) triceps znacznie lepiej (2-3 powt. zapasu)

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - naprawde spory zapas (zastanawialem sie czy nie dac bonusa ale sobie odpuscilem)

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - spory zapas.

8) podciaganie kolan w zwisie - ok

9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - ok

Wnioski :

Treninig nr 23 na plus. Mialem rano rozmowe o prace ("tylko" 2 godziny) ktora wyssala ze mnie cala energie. Jestem bardzo zadowolony ,ze udalo mi sie tak ladnie wszystko zrobic mimo stresu i zmeczenia umysowego. Ide jesc.

MOC z nami

I z duchem twoim :D

Trening, upal i stres zmeczyly mnie okrutnie. Efektem czego bylo kilkanascie godzin snu ...
Jutro 5B czyli ciagi na maxach i wieczorem samolot do Polski.

Dzis rano marzylem sobie o dniach kiedy bedzie +100kg x 5 we wszystkich bojach. Wtedy uswiadomilem sobie ze na kolejnym 5A ma byc przysiad 100kg x 5 i jakies 5 miesiecy zanim bedzie 100kg x 5 w wyciskaniu. To wcale nie jest tak odlegle


MOC z nami

Życzę ci spełnienia zamierzonych celów i polecam odwiedzanie moje dzienniczka :)

Ojciec..i Ty taki trening robisz w 1,5h??
Chyba bym sie zarzygał

No ladnie ojczulkun ladnie

a plany spelnisz z nawiązką na pewno

TCM92 - juz zagladam
Helss - To wcale nie jest mocne tempo - powiedzmy ze sie streszczam przy zmianie obciazenia i dluzsze pauzy mam tylko przy martwych i przysiadach.
Baldi - dziekuje synu za dobre slowo

Możemy napisać - witamy w POLSCE

Cele są świetną motywacją do ciężkich treningów. Życzę osiągnięcia zamierzonych i wytyczenia kolejnych.

Pozdro

Czwartkowy trening poszedl super (wypiska pewnie jutro)
Weekend "weselny" - taniec i duuuzo jedzenia + pol lampki szampana.

Jutro trening w kraju 15A

Wuchta - Dzieki



MOC z Nami