agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

suwnica na leżąco do gory
Tu masz ja jako cwiczenie dobijajace duza ilosc powtorzen, maly ciezar A nie jako wlasciwa.
Bedziesz musiala sie przyzwyczaic do hack przysiadu i przedniego, na poczatku te chwyty sa nienaturalne i dziwne, ale z czasem zaczyna isc. Za to te rodzaje przysiadow sa najbezpieczniejsze dla krzyza

ok Obli, dzieki
dzisiaj zaczynam nauke przysiadow: przedniego i tylnego z kijem od szczotki, jutro aero, czw trening na nogi, pt aero i w sobote nowy trening

dieta 1800 (dzien 2-gi) nadal bez soli
1: owies, jajka 400kcal
2: owies, mleko, twarog 455kcal
3: kasza g, kura, ogorek, orzechy 255kcal
4: kasza g, kura, rzodkiewki, orzechy 265kcal
5: kasza g, kura, ogorek, orzechy 265kcal
6: twarog: 160kcal
razem: 1800kcal, 133B, 56T, 204W

jezeli ci cos nie bedzie pasowac to mow zmienimy. W sumie przedni warto bys sie nauczyla to bedzie poczatek drogi do nauki zarzutu, zabijczego cwiczenia A hac przysiad... no zobaczysz jest orginalny, trzeba zalapac, ale przez to moze nie pasowac.

agak ja tez dzisiaj bede przysiady z kijem od miotły trenować,

melduje, ze sie nadal redukuje, nie mam czasu na wypiski, moze wieczorem cos skrobne.
zaraz trening na nogi

edit:
kavva - ja jeszcze nie zaczelam...

zalegle notki:

SRODA 20 MAJA:

zamiast aero trafila sie mala imprezka, wiec:
dzien nietreningowy
dieta 2000 (zamiast 1800 dzien 3-ci):
1: owies, jajka 460kcal
2: ryz b, kura, warzywa, orzechy w 360kcal
3: j.w.
4: j.w.
5: ryz, kura 100kcal
6: slona salatka majonezowa, truskawki ok. 300kcal



CZWARTEK, 21 MAJA:

aero 65min (30min 9km/h + 30min 7,5km/h)

dieta 1800 (dzien 1-szy):
1: owies, jajka, jablko 510kcal
2: j.w.
3: ryz b, kura, warzywa, orzechy w 290kcal
4: j.w.
5: j.w. 190kcal (po aero, dlatego z weglami)
razem: 1800kcal, 111B, 58T, 222W



PIATEK, 22 MAJA:

Trening na nogi:
rozgrzewka 10min na rowerku
A1. przysiad x20
A2. Man maker x5 2x3kg
A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge)
60sek odpoczynku i caly obwod 5x

B1. 300m na biezni 12km/h
B2. thrusters x10 2x5kg
60 sek przerwy x5 obwod

C1. MC na prostych x12 35kg
C2. HAM
x 5 obwodow
bez interwalow i aero

dieta 1800 (dzien 2-gi) odrobina soli do ryby
1: owies, jajka 460kcal
2: makaron raz, losos, kapusta 410kcal
3: j.w.370kcal
4: j.w.
5: twarog, kapusta 170kcal
razem: 1800kcal, 135B, 63T, 190W

na nic nie mialam czasu w tym tygodniu, mam nadzieje sie dzisiaj porzadnie wyspac


Obli nie chce spamowac u Ciebie, wiec tu Ci skladam zyczenia: przede wszystkim duzo zdrowia i zadnych kontuzji, z reszta sobie sama poradzisz:)

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-05-22 19:24:47

gratuluję Agak pięknych spadków, to porównanie z dniem 19 lutego wygląda imponująco!! oby tak dalej- życzę!! ciężko na to pracujesz to masz ładne efekty!! pzdr

dzieki Zyrafko, u Ciebie za 2 miesiace tez bedzie fajne podsumowanie:)

wymiary (por do 16 maja):
- waga: 80,2 (-0,9)
- bf 27,1 (-0,4)
- biust: 87cm (-0,5)
- pod biustem: 81cm (-0,5)
- talia: 71,5cm (-1)
- biodra: 106,5cm (-1)
- udo: 62,3cm (-0,7)

wszystko w dol
nie pije ostatnio pokrzywy, troche solilam rybe wiec tym bardziej sie ciesze:)

ZDJECIA:
19 lutego / 22 maja 2009 (13,5 tygodnia)













jestem bardzo zadowolona i walcze dalej

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-05-23 09:04:03

Ślicznie, jaka laska Bardzo motywujące efekty

Wow. Konkret.

łał pięknie agak... slicznie sobie radzisz. Tyle juz spalilas pieknie!! widac ze masz serce do tego cos mi sie wydaje ze 70 kg to napewno jest w Twoim zasiegu

edit.
ja tez sie za miotle nie wzielam narazie hihi

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-23 09:58:15