agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

Mike zdjecia beda, ale jeszcze nie teraz. moze po pierwszej dziesiatce, a moze pozniej

dzisiaj pierwszy raz od dawna bola mnie uda.
czyzby dopiero wczorajsze wykroki byly z odpowiednim obciazeniem??

bez treningu

dieta 1800 (dzien 1-szy)
1: owies, mleko 350kcal
2: owies, mleko 325kcal
3: kasza j, indyk, kapusta, orzechy wl 370kcal
4: kasza j, indyk, kapusta, rzodkiewki, orzechy wl 370kcal
5: kasza j, indyk, ogorek 175kcal
6: twarog 105kcal
razem: 1800kcal, 131B, 48T, 220W

Trening na nogi:
rozgrzewka 10min na rowerku
A1. przysiad x20
A2. Man maker x5 2x3kg
A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge)
60sek odpoczynku i caly obwod 5x

B1. 300m na biezni 12km/h
B2. thrusters x10 2x5kg
60 sek przerwy x5 obwod

C1. MC na prostych x12 35kg (+5kg)
C2. HAM
x 5 obwodow

Interwaly (1min 14km/h (+0,5) + 2min 6km/h) x 4 + 10min 7,5-8km/h

czesc A nie sprawiala mi juz tyle trudnosci do 2 i 1 tydzien temu.
za to w czesci B bieznia szla tragicznie (gorzej niz poprzednio) i nie bylam w stanie dolozyc planowanych 100m.
koniec interwalow tez ciezko.

jutro pomiary

najwiekszy problem dot. diety mam z planowaniem i przygotowywaniem posilkow...
nie mam juz do tego sily, dlatego czasmi wychodzi 'niewiadomoco': kasza z twarogiem czy suchy owies z jajkiem na twardo..

dieta 1800 (dzien 2-gi)
1: owies, jajka 400kcal
2: owies, jajka 420kcal
3: ryz b, kura, kapusta, orzechy wl 270kcal
4: ryz b, kura, pomidor, orzechy wl 270kcal
5: kasza j, twarog, rzodkiewki, orzechy wl 335kcal
6: twarog 105kcal
razem: 1800kcal, 121B, 62T, 200W

nie mam juz do tego sily, dlatego czasmi wychodzi 'niewiadomoco': kasza z twarogiem czy suchy owies z jajkiem na twardo..
Dobre Aguś hehe
Ale wiesz co i mnie czasem dziwne misz masze wychodza...to chyba naturalne po tylu tyg dietowania sie i jednostajnego jedzenia Zawsze jest coś kosztem czegoś...

ja dzisiaj jadłam omleta z 2 jaj, zmielonego owsa a na to bialy ser z jogurtem i cynamonem tez z brak chcei na pichceniee ...

lemoni u mnie juz nie chodzi tylko o jednostajne jedzenie, tylko o brak checi robienia z suchych produktow czegokolwiek.
danie kavvy np to juz u mnie danie zlozone wystepujace pod nazwa nalesniki z serem:) i chociaz wiem, ze dobre to trzeba zrobic...

wymiary (por do 9 maja):
- waga: 81,1 (-1,3)
- bf 27,5 (-0,4)
- biust: 87,5cm (-0,5)
- pod biustem: 81,5cm (b.z.)
- talia: 72,5cm (-1)
- biodra: 107,5cm (-0,5)
- udo: 63cm (-0,5)

jest ok

male podsumowanie 12 tygodni (od 19 lutego, kiedy pierwszy raz robilam pomiary):
- waga -8kg
- biust: -5,5cm
- pod biustem: -3,5cm
- talia: -8,5cm
- biodra -6cm
- udo -5cm

jeszcze raz bardzo DZIEKUJE OBLI, nawet nie chce myslec gdzie bym byla bez Twoich treningow

Super, bedziesz niedlugo jak Gruszeczka wyglądać, z talia osy...
Za 1,1kg impreza polowinkowa

hehe, ja juz sie czuje jak gruszka,
jak wciagne brzuch mam w talii tyle cm co 3 miesiace w udzie

wczoraj 16 maja:

slodkie lenistwo beztreningowe i NIEslodka (oraz NIEslona
)dieta 1800 (dzien 3-ci):
1: owies, jajka, twarog 495kcal
2: ryz b, kura, kapusta, orzechy wl 360kcal
3: j.w. 295kcal
4: j.w. 335kcal
5: ryz b, kura, kapusta 170kcal
6: twarog: 140kcal
razem: 1800kcal, 136B, 57T, 200W



niedziela 17 maja:

trening B 3x10 60s. przerwy
1. MC Sumo 52,5kg (+2,5kg)
tu mam dylemat. albo mniejszy ciezar i nizej tylkiem albo wiekszy i nie dbac o tylek
2b. sciaganie drazka gornego do klatki 45kg (+1kg)
znosnie
2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 kg 3x11 pow.
poprzednio 3x10 pow. udalo sie osiagnac cel na dzis: po 11 pow. (ostatnie pow trwalo baaaardzo dlugo)
wypada zaatakowac 13-tke i celowac w 3x8 pow.
3a. wznosy z opadu 14kg (+2kg)
wszytskie pow trudno. w pierwszej serii czulam miesnie dwuglowe, w kolejnych posladki (zazwyczaj bolaly tylko plecy)
3b. snatch jedna reka 15kg (+1kg)
udalo sie 15-tka :)
ostatnia seria trudno i to bardziej z braku sil na szybkie wyjscie nogami (niz przez slabsze rece)
4a. brzuszki 3x20
4b. odwrotne brzuszki j.w.
4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi j.w.
interwaly (1min 14km/h + 2 min 6km/h) x 7 = 24min.
czyli o jeden wiecej

trening B uwazam za nieco lzejszy, dlatego latwo jest mi dokladac interwaly. po treningu A jest trudniej, moze bede osobno liczyc i dodawac interwaly do B i A..

ale chyba trening bedzie ci sie konczyl?

Snatch masz i tak calkiem konkretny

Obli nie ustalalysmy na ile ten trening ma byc. robie go od 21 kwietnia (wtedy tez przestalam solic), od 1 maja doszedl trening na nogi. jak dla mnie to moge go robic dalej. chetnie sprawdze ile jeszcze obciazenia da sie dolozyc

nogi zostawimy, pozostałe zmienimy , juz czas nadchodzi na nowe impulsy. na zwiekszanie obciazenia masz dalej pelen przyzwolenie