dzieki
Obli za wyczerpujace info.
mysle, ze to zalezy od tego jak dalej bedzie szlo, jak sie bede czula itp., no i jak bede wygladac przy tych 75.
przez najblizszy miesiac masazy nie wprowadzam, a za miesiac pomysle jak dalej.
mysle, ze teraz zadowala mnie 75 (na sierpien/wrzesien), kilka miesiecy/tygodni na ustabilizowanie wagi i dalej troche w dol, jak sie uda do 70 w ciagu kolejnych miesiecy to ok. a jak nie to utrzymanie wagi, czy mniejszy spadek tez bedzie ok.
no i caly czas priorytetem jest mniejszy obwod ud (i lydek jak sie da...). biodra na drugim miejscu, bo i tak zejda przy okazji, a i spodnie opinaja mi sie na udach, nie na tylku..
co do innych zabiegow: jesli sie na nie zdecyduje to nie wczesniej niz za rok, moze za 2-3 lata jak juz bede pewna, ze utrzymam wage
Trening B 3x10 60s. przerwy
1.
MC Sumo 50/55/55kg (+7,5/7,5/2,5kg)
ciezko, zadyszka mniejsza niz ostatnio, cos musialo byc nie tak..
2a.
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 kg 10/10/7 pow
(poprzednio 10/8/8)
zmieniona kolejnosc: 3x2a + 3x2b
2b.
sciaganie drazka gornego do klatki 44kg
poprzednio 40/45/45kg
ostatnie pow 'rwane' i nie do konca
3a.
wznosy z opadu 12kg (+2)
trudno jak zawsze
3b.
snatch jedna reka 14kg
15kg nie dalo rady. ogolnie szlo mi duzo trudniej niz ostatnio.
moze dlatego, ze rece wczesniej wymeczylam, troche mi sie trzesly 'w miedzyczasie'
4a.
brzuszki 3x20
4b. odwrotne brzuszki j.w.
4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi j.w.
szlo mi ciezej niz poprzednio
aero 10min malointesywnie na rowerku w oczekiwaniu na bieznie
interwaly jeden wiecej, czyli 6
dieta 1800 dzien 2-gi (bez soli licze od nowa dzien 1)
1: owies, jajko, morele susz (15g) 300kcal
2: owies, jajko, morele susz (10g) 230kcal
3: makaron raz, kura, ogorek, orzechy wl 400kcal
4: makaron raz, kura, pomidor, orzechy wl 400kcal
5: makaron raz, kura, rzodkiewki 270kcal
6: twarog, orzechy wl 200kcal
razem: 1800kcal, 128B, 59T, 196W