BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

zwykle pompki sa dla ciot - dobrze, że wykonuję z klaśnieciem

Moje nastepne nie-ciotowate pompki w sobote popoludniu. W piatek popoludniu nogi + sprinty = bedzie sie dzialo
Zmieniam nieco system ABS wrzucam je w dni treningowe jako dodatki do cwiczen (minimun 2 x), w zwiazku z tym ABS-y w piatek i w sobote.

p.s. firma K..... odeslala maila we wtorek ze wysyla drazek nastepnego dnia. Jest piatek rano a maila z potwierdzeniem wyslania brak... ;-[



MOC z nami

gdzieś tam wyczytałam że masz jakąs monotonie w diecie ? tune mozesz zamienic na makrele kasze gryczana na jęczmienna perłową ;] nie wiem jak tam u Ciebie reszta dietki wyglada ale chyba masz roche skurczony brzuszek jak nie mozesz miescic wszystkiego co masz w diecie zaplanowane;) ale widze ładnie tranujesz także szacuneczek ;PP

Trening :

Przysiady glebokie 70 kg:
10,9,9,7,7,9
Wykroki 20kg
5x12(6 na noge)
Zuraw
6x6
Martwy na prostych nogach 20 kg
- nie zdazylem
Wspiecia na palce 70 kg
25, 25, 25, 20, 20, 23

Wnioski:
Za dlugo spalem i sie z treningiem nie wyrobilem.
Przysiady lepiej - wszystkie technicznie poprawne i w sumie wiecej powtorzen niz 8 dni temu.
Wykroki - nic nadzwyczajnego - jakies 40 kg obciazenia by sie przydalo
ZURAW !!! - lubie to cwiczenie - technicznie juz lepiej. W fazie negatywnej udalo mi sie utrzymac wolne tempo i gubie napiecie praktycznie tuz nad ziemia, odbijam sie rekami i ile moge kurcze miesnie by wrocic do pionu Daje popalic.
Wspiecia na palce - dodalem powtorzen nieco - PALI

Inne:
Prawdopodobnie w zwiazku z restrykcyjna dieta mam obnizenie nastroju. Nie brakuje motywacji do cwiczen ale generalnie jestem nieco przymulony. Dobrze ze czuje i widze efekty cwiczen. Moje cialo dawno nie bylo w takiej formie a przeciez jeszcze tyyylleee przede mna
Mam wrazenie ze oponka bedzie ostatnim miejscem z ktorego zrzuce tluszcz. Nie zeby to byl priorytet ale skoro juz robie taki trening to niech, oprocz wzrostu wytrzymalosci, troche sadla spadnie

Za chwile dalszy ciag programu czyli zalegly ABS, Martwy na prostych nogach i sprinty.



MOC z nami

żuraw to jest hardkorowe cwiczenie


ps sproboj sobie łydek tak jak ja robiłem ze sztanga na barkach 1s 100 powt - masakra ale łyda rosnie

Dokladnie - Ojciec z takim ciezarkiem 100powt wspiec robisz !

MISS - Dziekuje. Juz odkrylem przyczyne problemu z trawieniem i wyeliminowalem ja (slabej jakosci [tani] ryz ktory wsuwalem do oporu).
SWIEZAK - moze sprobuje - za 8 dni ,
BALDURAN - j.w., aha - jak dla mnie 70kg to nie ciezarek a CIEZAR

Trening-u ciag dalszy:
ABSII p1 - jeden - 25 sek przerwy - drugi
Martwy ciag na prostych nogach 20 kg- 12,14,14,14,14
Sprinty:
14.42, 14.60, 14.05, 14.57, 14.67, 13.67

Wnioski:
ABSy - krotka przerwa miedzy cwiczeniami daje niezly dopal w drugim
Martwy - z tym obciazeniem to ma sens bezposrednio po zurawiu...
Sprinty - slabo, zle, bez mocy, a przy ostatnim wiedzialem ze ktos patrzy wiec sie sprezylem ()


Inne:
Klade sie spac niedlugo - tylko cos zjem. Dieta dzis nieco rozwalona przez za dlugie spanie. Jutro (dzis wieczorem) musi byc lepiej - zwlaszcza ze przede mna skoki, pompki i trucht.



MOC z nami

Trening :

Obwod A,
Obwod B,
Obwod A,
ABSII p1,(nie zrobione)
ABSII p1,(nie zrobione)
Obwod B,
Obwod A,
Obwod B,

Trucht 12 min.

Wnioski :
W sumie 144 pompki roznego typu ( w tym 48 z klasnieciem , 48 ze wskokiem na waski stopien, 48 z przeskokiem przez stopien)
Ponad 190 (!!) roznego rodzaju skokow obunoz.

Znowu lepiej - Czas lepiej, przerwy miedzy poszczegolnymi seriami krotsze a w niektorych seriach powtorzenia bez zadnych przerw Zwiekszylem nieco ilosc skokow. Klatka na pompie po cwiczeniach wyglada jak nie moja - cos za duza Mialem w planie wrzucic ABSy miedzy serie ale nie dalem rady - z powodu bolu plecow... Wczoraj przysiady/zurawie/MC na prostych nogach wiec prostowniki sie spracowaly a dzis zapomnialem rozgrzac/rozciagnac grzbiet przed cwiczeniami. Jak z niczego zaczalem podskoki z przyciaganiem kolan do klatki to odezwaly sie nieszczesne prostowniki... Gdy polozylem sie na ziemi i sprobowalem robic ABS, przeszyl mnie bol miesni i stwierdzilem ze nie bede szarzowal. Odpoczna miesnie kilka dni i bedzie git

Nadal NIE LUBIE biegac. Na szczescie dzis sie nieco przelamalem. Pierwsze 2 minuty luzik potem troche walki z samym soba i od 5 minut bieglo sie przyjemnie dosc - czas dluzszy o 2 minuty. Jak tak dalej pojdzie to przyzwyczaje sie do truchtu i bedzie fajnie.



MOC z nami

Nadal NIE LUBIE biegac mam to po ojcu

Ale i tak respect za trening. Przy mojej obecnej kondycji to zszedłbym po 3 minutach

ło kurva
ale rzeźnia wytrzymałosciowa