POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

CZY MOŻE KTOŚ MI POMÓC???
Jak widzicie w mojej diecie jest za mało węgli i tłuszczy i za dużo białka(trenuje głównie SW więc białka biorę 1,8g/kg) W których posiłkach dodać/odjąć ww/b/tł ( proszę o poropozycję produktów )
W 2 3 i 4 posiłku daje różne źródła ww (kasza pęczak,gryczana/makaron razowy/ryż brązowy/chleb żytni razowy) jem też różne warzywa a perś z kuraka czasem zastępuje czerwonym mięsem. Natomiast w posiłku "I kolacja" daje jakieś ww o wysokim IG typu ryż biały/chleb biały/ziemniaki

Dodaj wiecej wegli po treningu i na sniadanie.Bialy chleb to wegle zlozone i ma wysoki ig,ale nawet razowy jest dosc przetworzony i by sie nadawal,a zawiera lepszy sklad.
Tluszczy mozesz dac wiecej na noc(np.oliwa),w szkole (np.maslo,orzechy),na sniadania (np.orzechy,pestki)-zalezy od zapotrzebowania.
W czym problem?

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-11-05 21:04:30

po prostu niewiedziałem do którego posiłku dodać ww i tł wielkie dzięki za odpowiedź

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-05 21:17:36

Jakie sa najlepsze produkty ktore dostarcza mi zdrowych weglowodanow? Ciagle jedzenie ryzu i makaronu mnie nudzi a kaszy nie jestem w stanie zjesc. Jem oczywiscie jeszcze pieczywo pelnoziarniste ale tez nie do konca zdrowo jest chyba jesc chleb 3-4 razy dziennie.

Powiedzcie mi tez jakie sa roznice miedzy ryzem pelnoziarnistym od zwyklego bialego poza zawartoscia blonnika (ktorego chyba itak juz sporo dostarczam do organizmu)?

Może głupie pytanie, ale...
Czy do kształtowania wytrzymałości siłowej i kondycji [ do biegania ] , potrzebna jest mi jakaś dieta? Na forum znalazlem tylko diety na masę albo redukcje. Bylbym wdzieczny za jakies ogolne wskazowki co jesc i zaznaczam, nie chce budować masy ani redukowac, nie chce robic nic pod katem kulturystyki.
Dzieki i pozdrawiam

Witam , nigdzie nie mogę znaleźć indeksu ig pomidorów koktajlowych , ponieważ bardzo je lubię i jem codziennie mam pytanie czy są gorsze od zwykłych (więcej węgli)i czy nadają się na redukcję? Z góry dziękuje za odp.

Kiedy wyliczam zapotrzebowanie kaloryczne to np 1,5g białka na kilogram ciała ( to ma być całkowita masa ciała, czy tylko ta tzw. sucha czyli po odjęciu kg pochodzących z bf%) ??? Bo widzę, ze kiedy ustawię na suchą masę ciała to wychodzi za mało bo ok 1000 kcal dziennie, ale w jednym z artykułów tak właśnie wyczytała, że ustala się ilość białka 2-2,5 g/kg suchej masy ciała. Więc już nie wiem. Bo mój problem polega na tym, że po wszystkich obliczeniach oraz odjęciu kcal na redukcje, pozostaje mi 1600kcal dziennie i czuję ze to dla mnie za dużo. Non stop jem i nie mogę patrzeć na ilości tego jedzenia. Co zrobić??

Zmieniony przez - Be. w dniu 2008-11-06 14:59:42

be na całkowitą masę
myślę że dobrze policzyłaś tylko masz spowolniony metabolizm jedz 6-7 posiłków co 2-3 godziny i bedzie ok nie bój się że Ci zaszkodzi co do białka jeśli nie ćwiczysz siłowo myślę że starczy 1,5g


pomidory koktajlowe bedą miały podobny ig do zwykłych może ciutke większy ale nie zawracajmy sobie głowy takimi drobnostkami

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-11-06 16:05:23

Mam taki problem

1 Śniadanie 7:00

-Płatki owsiane 100[g]
-Mleko 0,5% 250[g]
-Rodzynki suszone 30[g]
-Oliwa z oliwek 20[g]

[B]:21 // [T]:29 // [WW]:95
------------------------------------------------------------
2 Śniadanie 2 10:30

-Chleb żytni razowy 160[g]
-Pierś z kurczaka 50[g]
-Pomidor 60[g]
-Ogórek zwykły 30-60[g]
-Oliwa z Oliwek 10[g]

[B]:20 // [T]:13// [WW]:75
----------------------------------------------------------------
3 Przed treningowy 15:00-15:30

-Ryż brązowy 100[g]
-Piers z kurczaka 100[g]
-Oliwa z Oliwek 10[g]

[B]:29 // [T]:13 // [WW]:68
--------------------------------------------------------
4 Po treningowy 17:00-17:30

-Ryż biały 100[g]
-Piers z kurczaka 100[g]

[B]:28 // [T]:2 // [WW]:77
------------------------------------------------------------
5 Kolacja I
-Ryż brązowy 100[g]
-Ser twarogowy póltłusty 50[g]
-Oliwa z Oliwek 10[g]
+ jakaś sałatka typu (pomidor,ogórek,sól,pieprz,cebula)


[B]:16 // [T]:14 // [WW]:70
------------------------------------------------------------
6 Kolacja

-Ser twarogowy póltłusty 50[g]
-Oliwa z oliwek 10[g]
-pomidor,ogorek

[B]:9 // [T]:22 // [WW]:2



-------------------------------------------------------
Sumując : [B]:124 // [T]:94 // [WW]:386
[B]:2,0[g] na kgmc // [T]:1,5[g] na kgmc // 6,1[g] na kgmc

[Kcal] 2901 // 46,1[kcal] na kgmc

Przy czym białka zwierzęcego 65%,roślinnego 35% Jezeli zmniejsze zrodlo bialka roslinnego to zmniejsze jednoczesnie ww bo bialko roslinne pochodzi glownie z paltkow,chleba,ryzu,mleka...POMOCY

Niby sie mówi ze roslinne nie powinno przekraczac 30% zapotrzebowania na białka ale IMO jezeli masz te 35% i nie bedziesz sie zalewac za bardzo to mozesz tak zostawic.

A jak przybedzie Ci troche tłuszczyku to i tak bedziesz musiał wegle obciac