Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Witam. Czy mógłby mi Pan doradzić jak mam brać taki zestaw :

TREC Carbo Max 4000 g
BSN NO-Xplode 1230g
Olimp L-Glutamine Mega Caps 180 kaps.
OLIMP KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS 90 kaps.
OLIMP GAIN BOLIC 6000 3 kg

Ten cykl przewiduje na 1 miesiąc.

Dziękuje

TREC Carbo Max 4000 g- 50-70g.zaraz po treningu
BSN NO-Xplode 1230g-30 minut przed treningiem
Olimp L-Glutamine Mega Caps 180 kaps.-rano,przed,i po treningu(nie znam tych supli więc nie wiem jak z gramaturgia i ile kaps.raczej nie wypowiadam się na temat supli których nie znam i raczej nie promuje.
OLIMP KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS 90 kaps.typowo przed treningiem na 30 minut,tylko nie wiem czy ma to sens w połaczeniu z X-plodem??
OLIMP GAIN BOLIC 6000 3 -to miedzy posiłkami lub do posiłków w celu uzupelnienia kalorii w budowie masy ale to zalezne jest od braków ile gram i ile koktajli dziennie.

przypominam o swoim pytaniu

witam
koledzy jestem początkujacy jakie odżywki możecie mi na pierwszy raz zaproponowac
Pozdrawiam

Drogi Tomku
mam pytanie odnosnie rannych aerobów planuje wykonywac je 3 razy w tygodniu z samego rana wygladac to bedzie tak:
pobudka wypicie kawy
potem 30minut rowerka zmienne tempo
potem brzuszek z 10 minut
po takim wysiłku 10g bcaa i duzy banan

podobno z samego rana miesnie sa zabezpieczone przed katabolizmem przez wysoki poziom testosteronu, wiec mam na celu redukowanie brzucha...
aha i pytanie czy siła moze ucierpiec na takich aero, wykonywac je bede w dni nietreningowe

Witam! Mam pytanie odnosnie aerobow po treningu siłowym. Otoz robie mase, lecz chcialbym trzymac tluszcz w pewnych granicach, i czy moglbym po treningu silowym biegac powiedzmy 20 minut? czy bedzie to czynnik ktory zawazy na masie/sile? a jesli juz, to co spozyc przed biegiem, ale zabezpieczyc miesnie?

a jak mam takie pytanie jezeli juz dany plan treningowy na mnie nie dziala to jak mam pozmieniac w nim cwiczenia ??? albo co jeszcze mam zrobic ?? z gory dziekuje za pomoc :)

Mialem problemy z kompem,juz jestem i działamy dalej.

hrynio92-sorki ze wczesniej przeoczyłem Twoje pytanko,i wracam własnie do niego.

Trening na siłe to trening 3-4 tyg. bez specjalnego napalenia się i ostrego treningu,napewno teraz miałes czas i chwilowo trenowałes bez zmian-Twoje mięsnie reaguja juz normalnie i przetrenowac sie nie mozesz.Zrób mały podkład treningu przeed tym na siłe,typowy trening na mase.

Zaczniesz siłe pamietej o:
-rozgrzewka
-podstawą sa wolne cięzary
-max łacznych serii to 9-10 nie liczac rozgrzewki
-ilosć powtórzeń w danej seri to 10 a schodzisz w ostatniej nawet do 1-2 wymuszonych powtórzeń
-dwa ćwiczenia na siłe,z uzyciem duzych ciezarów-korzystaj z pomocy partnera,zastosuj metody wymuszinych powtórzeń i nie pełnych serii(czyli kontroluj ruch opuszczania i niech ktos pomaga w momecie unoszenia.)
w każdej parti miesniowej robisz max 3 ćwiczenia i trzecie ćwiczenie jest juz trenowane w przedziale jak na mase od 12- do 8 powtórzeń,nawet na maszynach mozesz to zrobić.
-przerwy miedzy seriami to ok 2/3 minuty
-kazdy ruch kontrolujesz
-suplementacja w tym okresie to wszelkiego rodzaju kreatyny,witaminy aminokwasy w tym rozgałezione i glutamina,
-300-400 kalorii dziennie wiecej niz normalnie

To raczej wszystko z podstaw,jak cos to pisz-jesli o czym zapomniałem to jeszcze dopisze.
Pozdrawiam.

koloolo- napisz nam swój cel i jak zaopatruje sie finansowo oraz czy znasz juz jakies podstawy zywieniowe,bo suplementy rozumiem że to nowość.

Napewno wszelkie witaminy,po małym stazu kreatynka a w razie braków w dietce dodatkowe kalori w postaci MassXXL,lub budulca białka jak Perfect Whey Protein.