[Blog ] KONIU - a dałem fotę na 79str. ;-D

świetne zdjęcia.

gratuluję formy

Ryo_Hazuki a skąd wiesz jak nie palisz?
pomyliłeś adresy jak się w moralizatorstwo chcesz bawić.

palę od 1 gimnazjum z przerwami.



Nowe bravo sobie kup - tam jest w dużym rozmiarze.



dzięki .


pzdr/

A to okładka nowej płyty Blog 27?

Witam

Blog pierwsza klasa, czyta się super

Koniu jaki masz mniej więcej BF ?

I czy masz zrzucić bf tracąc wodę z organizmu (tak zrozumiałem czytając bloga)

Ile płynów pijesz dziennie (oprócz piawa od którego rosną plecy )

Koniu jaki masz mniej więcej BF ? nie wiem, myślę , że w granicach 10-12%.

I czy masz zrzucić bf tracąc wodę z organizmu (tak zrozumiałem czytając bloga)mam zrzucić wodę podskórną.

Ile płynów pijesz dziennie (oprócz piawa od którego rosną plecy )nie wiem, nie liczę.


pzdr/

Dzień 37:

Co dzień mógłbym się budzić tak jak dziś – po 12.
Wyciągnęli mnie wczoraj na miasto,
do domu wróciłem dość późno + nieprzespana noc dnia poprzedniego i o – spanie do południa.
Zjadłem, chwilę pograłem, trening, granie i dzień szybko zleciał.

Dieta:

Jadłem tylko 2 razy, nie mam coś apetytu,
na śniadanie jakieś słodkie płatki + białko,
następny posiłek dopiero jakieś3h po treningu,
też bez rewelacji fasolka ze słoika + m&m'sy by kalorii podbić.

1.płatki, białko.
2.fasolka po bretońsku, m&m'sy.
3.białko.

Fasolka




Lift gruszkowy – nie polecam




Trening: barki

Wyciskanie zza głowy 40kg x15, 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10, 90kg x6
Unoszenie sztangielek na boki 15kg x15, 15kg x15, 15kg x15, 15kg x15
Unoszenie sztangielek w opadzie 11kg x15, 11kg x15 11kg x15

Nie miałem coś mocy w wyciskaniu, w sumie dawno nie ćwiczyłem barków,
ale takiego spadku siły się nie spodziewałem, odrobi się.
Unoszenie mniejszym ciężarem, krótsze przerwy, więcej powtórzeń, bardzo powolny ruch – gdy trenuję w koszulce bez rękawów lubię obserwować jak żyły wyłażą na wierzch, a prążki na barkach "falują".

Suplementy:

ALRI Venom

Odwadnia aż za bardzo.
Dziś na treningu nie miałem wody i suchość czułem aż po sam przełyk,
strasznie nieprzyjemne uczucie.
Po drugiej porcji, gdy już się rozkręciła,
zacząłem się pocić, co dawno po spalaczu mi się nie zdarzyło.


pzdr/

nie wiem, myślę , że w granicach 10-12%.
A ile planujesz po venomie?

I wez przycisnij troche ta diete, wiemy ze potrafisz

Obstawiasz jeszcze mecze? :D

Lift gruszkowy po ****u najlepszy jest japczanowo-brzoskfiniowy

silne masz te barki, niewiele mniej niz na klate widze ...

a nie wiem, zobaczy się.

z obstawianiem czekam do olimpiady.

pzdr/