TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

nie sądzę, że nie wolno kształtować wytrzymałości w wieku 15 lat, ale odbywa sie to jeszcze poprzez gry, ogólna aktywność ruchową a nie poprzez robienie metrów bez piłki.

Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-07-08 00:32:30

Trening przygotowawczy ułozony przezemnie na podstawie informacji z sfd.pl. Prosze o komentarz.

Pon.
Siłownia - trening wytrzymałościowy (obwodowy)+ bieganie ok 5 km

Wt.
3X80 (sprint)/ 3m min. przerwy pomiedzy seriami
3X80 (s)/ 4 min. pom. ser.
2X80m
PRZERWA 20 min. W tym czasie planuje potrenowac z piłką. Żonglerka, prowadzenie itp.
4X120m (s)/ 120 sprint, odpoczynek w truchcie ok 1 min itd.

Śr.
6X150m (s) (70-90%)/ 2 min. przerwy pomiedzy seriami
PRZERWA 20 min (to co wyzej)
3X100m (s)/ sprint, odpoczynek w truchcie 1 min, itd

Czw.
Siłownia + bieganie

Pt.
8X40m (s)/ przerwy pomiedzy 2 min
PRZERWA 20min. (j.w)
przeplatane sprinty : 50X100X150X50/ odpoczynek w truchcie 1 min

Sob.
6X400m/ 100m sprint, 100m odpoczynek itd.

Nd.
Odpoczynek

Miedzy ten plan beda wchodzic treningi w klubie ktore zaczynaja sie za 8 dni, wiec plan sie nieco zmieni. Do tego oczywiscie dobrze zbilansowana dieta, omega-3, izotonik i to chyba wszystko. Piszcie co o tym sądzicie.

!!!!!
!!!!!
!!!!!
!!!!!
!!!!!
Jesli ktoś zajmuje się treningami piłkarskimi i chce uzupełnic podwiesozny post o treningu wrzucac tu treningi my z Bacą uzupelnimy podwieszony post.

!!!!!
!!!!!
!!!!!
!!!!!
!!!!!

Jak poprawić gre głową??? Czekam na pomoc
Zmieniony przez - bradley1 w dniu 2007-07-08 15:29:26

Zmieniony przez - bradley1 w dniu 2007-07-08 15:31:07

żonglerka głową (pojedynczo i w dwójkach, trójkach), wyskoki do główki (imitacja uderzenia, bez piłki)

1.ustawienie w parach na przeciwko siebie w odległości 5 m
-partner rzuca ci piłkę na głowę a ty mu odgrywasz koordynując odpowiednio ruch nóg, tułowia i głowy.
- zwiększacie odległość do 10 m. partner rzuca ci wysoka piłkę a ty idziesz do piłki i w wyskoku odgrywasz mu piłkę prosto do rąk (pamiętając o prawidłowym ułożeniu ciała)
- partner ustawia się z boku bramki i rzuca ci piłkę ty nabiegając na przeciw bramki uderzasz gową ( szczupak, z wyskoku) trafiajac w bramke.

Czy moze mi ktoś odpowiedziec na posta ktory znajduje sie nieco wyzej ???????????

Pon.
Siłownia - trening wytrzymałościowy (obwodowy)+ bieganie ok 5 km


trening wytrzymałościowy (obwodowy) czyli ?

Wt.
3X80 (sprint)/ 3m min. przerwy pomiedzy seriami
3X80 (s)/ 4 min. pom. ser.
2X80m
PRZERWA 20 min. W tym czasie planuje potrenowac z piłką. Żonglerka, prowadzenie itp.
4X120m (s)/ 120 sprint, odpoczynek w truchcie ok 1 min itd.

z dużo powtórzeń, nie potrzebne te 4x 120, wystarczy 4x40 i 4x20 i po wszystkim

Śr.
6X150m (s) (70-90%)/ 2 min. przerwy pomiedzy seriami
PRZERWA 20 min (to co wyzej)
3X100m (s)/ sprint, odpoczynek w truchcie 1 min, itd


nie można dzień po dniu robić czybkości, musi być conajmniej dzień przerwy, wstaw trening typowo techniczny

Czw.
Siłownia + bieganie

jakie bieganie ?

Pt.
8X40m (s)/ przerwy pomiedzy 2 min
PRZERWA 20min. (j.w)
przeplatane sprinty : 50X100X150X50/ odpoczynek w truchcie 1 min


ile serii /

Sob.
6X400m/ 100m sprint, 100m odpoczynek itd.

rening techniczny zamiast tego


za dużo biegania, codziennie ćwicz technike, w pierwszym tygodniu okresu przygotowawczego bieg ciągły co drugi dzień 20 minut w umiarkowanym tętnie musisz liznąć wytrzymałości ogólnej i siła dynamiczna poprzez trening obwodowy, w następnych dwóch tygodniach 2 razy w tygodniu interwały, a następne 2 tygodnie szybkość kształtowana poprzez odcinki 5,20 i 40 metrowe.

Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-07-08 21:35:11

Bieganie w dni bez treningu ok 5 km. Tak dla sportu ;)
Siłownia... trening obwodowy - wpisz w wyszukiwarce, powinno cos byc.
Tak jak pisalem - moj trening zmieni sie poniewaz dochodza treningi w klubie na ktorych najwiekszy nacisk jest na technike wlasnie.

Pytanie jeszcze takie małe...co mozna samemu robic z piłka na stadionie ? Oprocz zonglerki i prowadzenia ? Jak mozesz to opisz te cwiczenia...chyba ze masz artykuł jakis :P :)

Siłownia... trening obwodowy - wpisz w wyszukiwarce, powinno cos byc

chyba nie myślisz, że niewiem co to jest trening obwodowy , ale Ty napisałeś:
trening wytrzymałościowy (obwodowy)

Wlasnie sie zastanawiałem o co Ci chodzi, ale teraz kumam swoj błąd. A te ćwiczonka samemu z piłką? Masz cos ?