TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

Siemka! Macie jakiś trening albo coś zeby sie przygotować powoli do sezonu??
Pozdro

a masz rączki poczytaj jest tu od za***ania tych treningów przygotowawczych

Ja się już raczej na pewno będę przygotowywał do sezonu następująco...
grudzień - początek lutego - siłownia ,trochę długo ale chce nabrać chociaż trochę masy
luty - tygodniowy trucht 5 km (codziennie dodajemy 1 lub 2 km) zakończony zwykłym biegiem 5 km i siłownia ,trening początkującego biegacza B.Coatesa ,wersja skrócona na tydzień dwa i na siłowni regeneracyjnie raz w tygodniu ,na przełomie stycznia i marca zrobię interwały (bieg truchtem 60 m a następnie 20 m sprint ,20 powtórzeń) będę to zrobię z tym koło 10 treningów ,następnie w marcu zrobię trening skipoof na siłe nóg ,koniec marca to robienie szybkości tzn slalomy na szybkość zrywy i starty z różnych pozycji na odcinku 5 - 10 - 15 - 20 m ,zrobie kolejne 10 treningów a następnie treningi ogólnorozwojowe ,biegi aerobowe oraz trucht z przyśpieszeniami ale to naprawdę malutkie interwały...
całe przygotowanie w którym będą jeszcze ćwiczenia z piłką ,turnieje halowe i treningi w klubie...
Panowie a może wiecie kiedy zaczyna się sezon (okregowa liga juniorska) ,początek kwietnia czy jak...

body

jeżeli chodzi o trening na przyspieszenie to czy efektywniejszy bedzie trening z wbieganiem na maxa pod górke ??
i czy mozna trenowac przyspieszenie codziennie a jak nie to jaki odpoczynek ?

i czy mugłbys mi napisac treing na przyspieszenie z górką ??


p.s. nie odsyłajcie mnie do poprzednich postow bo trudno jest cokolwiek znalesc w takiej ilosci materialu

mam pytanie.
jestem bramkarzem 14 lat. 175 wzrostu.70kg.gram ze juniorami i jak ustawie mor to zawsze strzelajacy strzela mi w okno nad morem.
W czym jest bład ze takie piłki mi wpadaja???
Źle ustawiony mor???
ale pilka leci nad morem.

grudzień - początek lutego - siłownia ,trochę długo ale chce nabrać chociaż trochę masy -za 3 miesiące z takim treningiem i podejrzewam bez diety ,suplementacji to bardziej spalisz przez siłownie kg a nie zyskasz.Ludzie przez 6 miesięcy zyskuja z 7 kg czystej masy ,zalezy od genetyki.A tak po za tym dziwny twój plan rotfl ,za dużo bym se po nim nie spodziewał.

Napewno przez biegi pod górke nie zykasz przyszpieszenia w jakims stopniu lepszego, bardziej szybkość ,wytrzymałość szybkościową ,na przyspieszenie to są najlepsze sprinty na krótkie dystansy 5-10 m biegi typu"dotknij lini biegnij wróc dotknij nastepnej"

kwasior diete mam i jeszcze genetyke do szybkiego nabierania masy mięśniowej. Zresztą sprubuje ,zobaczymy. A treningi biegowe były konsultowane z kadrowiczem ,juniorem. A jak coś ci się nie podoba to powiedz co ,przecież wszystko mogę jeszcze zmienić. Daj tylko jakieś wskazówki.

xhugo

biegając pod górke kształtujesz przyspieszenie, biegajac z górki trenujesz szybkośc max. Biegnąc z górki stwarzasz sprzyjające warunki dla łamania bariery szybkości. Szybkość poprzez bieganie możesz trenować co 2 dzień, a na końcu tygodnia zrób 2 dniową przerwe. W dzień wolny od biegania, skipingów, quick step'ów (szybkie ruchy, kroki) udaj się 2 razy w tygodniu na siłownie gdzie odpowiednim będzie wzmacnianie 2 głowych ud, mięśni łydek, czworogłowych ud, skośnych i prostych brzucha.

Jeżeli chodzi o wbieganie pod górke, to:

3 razy z max szybkością odcinek 20 metrów (przerwa pomiędzy powtórzeniami do całkowitego wypoczynku)
3 razy 10 metrów z max szybkością (przerwa pomiędzy powtórzeniami do całkowitego wypoczynku)
3 razy 5 metrów (przerwa pomiędzy powtórzeniami do całkowitego wypoczynku)

ok wielkie thx

Mam małą prośbe chciałbym sie zapisać do klubu i nie wiem na jaką pozycję bym się nadawał.
Mam 17 lat, 186 cm wzrostu, waga ok 68 kg, jestem lewo nożny prawą dosyć dobrze gram, umiem celnie dośrodkować i strzelać z rzutów wolnych, głową gram średnio, technika taka sobie.