TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

Przejrzyj post jest tego pełno xhugo nie bede powtarzał za siebei albo innych 10(10) raz

przejrzałem ten cały teamt wczesniej i mam pospisywane wszytkie czwiczenia na technike jakie tu byly szukam nowych

jak ci zależy to zapodaj te co masz to ci chętnie podpowiem jakiś inne ...
a co na kondycje ,wytrzymałość ...

rotlf przejrzyj dział


Xhugo jak mamy podac ci inne jak nie wiemy jakie masz

Zmieniony przez - -Kwasior- w dniu 2006-09-12 14:32:17

WITAM!!! No powoli powoli trening przynosi efekty... tylko brak kondycji please pomocy

TAKIE MAM ::::

- Żąglerka

- Żąglerka w Siadzie Podpartym

- Żąglerka w lezeniu tyłem ugiete łokcie

- Żąglerka na czworaka w marszu

- Żąglerka uderzenie piłki do góry obrut żąglerka

- - '' - udami marsz/w miejscu

- - '' - głową marsz/bieg

- żąglerka głową w siadzie

- Uderzenie piłki w przud bieg za piłka , przyjecie podeszwą

Trening Technika + ogólnorozwojówka

Poniedziałek
-Rozgrzewka
a) różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką
b) ćwiczenia z piłkami w dwójkach - podania po ziemi (odległość 5-10m), żąglerka + wykop piłki ok 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) - ćwiczenia rozciągające
c) prowadzenie piłki pomiędzy pachołkami i wypuszczenie na prawą noge i strzał (to samo lewą)
d) strzały z woleja, z półwoleja, wyrzucając piłke z rąk (prawa i lewa noga)
e) jak wyżej z tym że stoisz tyłem do bramki i kopiesz piłkę łukiem nad sobą za siebie -> sprint do piłki i strzał po koźle
f)"dziadek" - na 1, 2 kontakty
g) brzuszki "scyzoryki" 3x30
Wtorek
Rozgrzewka
- ćwiczenia z piłką w dwójkach (uderzenia wewnetrzna częścią stopy, głową, żąglerka w dwójkach)
- bieg na 100m w różnym tempie- 10 krótkich przyspieszeń z piłką
a) uderzenia piłki z wyskoku głową
b) gra 1 na 1 lub 2 na 2 - 3x3 minuty
c) brzuszki "scyzoryki" 3x30 + pompki 3x15
Środa
Rozgrzewka
- trucht z piłką w ograniczonym polu ( następnie dodać jakiś drybling)
- podania w dwujkach na małej odległości
- przesówanie piłki podeszwą przodem 10m, tyłem 10m
- żąglerka w dwójkach (z pierwszej, na dwa kontakty, głową na 1 i 2 kontakty)
a) podania w dwójkach na różne odległości na początek 10m później od 30 do 40 metrów (następnie przeciwnik bez piłki zanim dostanie piłke przyspiesza jest to znak dla zawodnika z piłka aby mu zagrać na dobieg)
b) różne zakończenia akcji ofensywnych (strzały po klepce, po obiegu po wrzutce (wrzutki i strzały obiema nogami)
c)gierka dowolna 25 minut
Czwartek
Rozgrzewka
- prowadzenie piłki w truchcie ze zmianą kierunku
- rozciąganie
- "dziadek"
- żąglerka
a) sprint do pierwszej chorągiewki leżenie przodem, sprint do drugiej leżenie tyłem, sprint do trzeciej - obiegnięcie i powrót - 5x15 (odległości między chorągiewkami 5m)
b) akcje 1 na 1 i 2 na 1 zakończone strzałem
c) rozciąganie
Piątek
Rozgrzewka
- bieg na długości boiska z piłką + wymachy ramion, skipingi, przekładanka
- "dziadek"
- rozciąganie
a) stajesz na przeciwko partnera w odległości ok 5m. Kolega rzuca ci piłke naprzemian na prawa i lewa stope (proste i wewnetrzne podbicie), głowe a ty mu ją zgrywasz dość mocno wprost w jego ręce poruszając sie w tył i w przód
b) strzały na bramke po zwodzie, po przyjęciu, zpierwszej piłki, z piłki stojącej, po żąglerce
c) brzuszki 3x20 + 3x15
Sobota
Rozgrzewka
- trucht z prowadzeniem piłki
- rozciąganie
- żąglerka
a) gierka - 30 minut
Niedziela
WOLNE - basen, jakuzzi, rozciąganie, spacer

mam pytanie powiedzcie czy mam dobra kondyche iczy czas moze byc na 1 kilometr 3:25sekund to dobrze..??

mam pytanie powiedzcie czy mam dobra kondyche iczy czas moze byc na 1 kilometr 3:25sekund to dobrze..??

Wydaje mi sie ze calkiem dobrze. Ja jestem jeszcze niezbyt dobrze przygotowany kondycyjnie. Ostatnio bieglem na 800 m z czasem 2:22 wiec sobie dolicz te 30 sekund ostatnich 200 metrow i wyjdzie ze na 1000 mam okolo 2:52. Przydaloby sie zebys poprawil swoj osiag o jakies 10-15 sekund i bedzie naprawde wporzadku. Przynajmniej w mojej opinii :)

POZDRO

na podstawie podanego czasu nie mozna stwierdzic czy ktos ma dobra kondycje czy nie.

no dacie jakies czwiczenia ??


a co na to zeby lepiej czytac gre ???

i wiedziec gdzie podac w danej sytucaji i lepsze proawdzenie gałyu ?