TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

siema , moze ktos zna jescze jakies fajne cziczenia lub jakis sposub ktorego jesszcze nie bylo na tym forum i czeiczenia ktorych nie bylo bo napewno są takie na technike ;] ja zapodam 2 moze ktos cos dorzuci jeszcze ?

1. Partner rzuca ci piłkę na proste podbicie z ogledłości 5 m ty odbijasz prostym podbicie z 1 sobie na głową i łapiesz w ręce .

2. Partner z odległości 5 m rzuca ci piłkę na prawą noge ty odbijasz wewnetrzną częscią stopy tak zeby od razu odbic wewnętrzną cześcią stopy levej nogi i łapiesz w ręce.

Cwiczen ogólno technicznych mamy wiele wystaczrczy piłak oraz troche fanatzji.Dajmy takei przykąłdy
-zonglerka z murem (stoimy naprzeciw mura i kopeimy o mur zeby pilak na ziemeni nie spadła prawa lewa noga)
-Select Target(wybeiramy jaksi cel i prubujemyw niego kopnac z mijeca w kturym zatzrymałą sie piłka po ostatnim stzrale roziwja techniek podna stzrałow)
-zonglerka z wchodzeneim/schdozeniem ze schodów(trudniejsza wersja kapek ;-p)
-zonglerka nad łąwka(zonglujemy koło ławki przerzycamy piłke jak ronaldinho i obiegamy łąwke)
-Zawodnciy stoja w odległosci 5 metró do sieei w długsoci i 6 w szerz i kopią do siebie piłke ze jeden podbiega i odkupuej pilek celeni dw meisjce pierwtone kolegi i wraca odkopuje swoja cos takiegio

A-------->0
/ /
/ /
/ /
/ /
0<--------B
0-piłka
mam andzieje ze jaso wyjasnilem

-Tkaze gra w ganiangeo z piłka przy ndoze zeby eni odkakiwala na polu 10 na 10

Rózne zabawy cwiczenia wsytaczy pomyslec

technika to fantazja jej ćwiczenie także każdy wie w czym ma braki i próbuje je zniwelować
Ja mam problemy z czym innym dokładniej szybkością oraz siłą ...
Mam 14 lat mierze koło 165 cm i ważę 51 kg...
Poniżej są ćwiczenia które opracowałem aby poprawić te elementy

SZYBKOŚĆ

5 x 60 m sprint
5 x 20 m zrywy i starty z różnych pozycji

SIŁA

3 x 30 pompek
3 x 15 przysiady z wyskokiem dosiężnym
5 x 5 podciąganie na drążku

WYDOLNOŚĆ

Ja osobiście jeszcze nic z kondycją ale 5 - 6 km co dwa - trzy dni wystarczy

Co wy na to ??

SZYBKOŚĆ

5 x 60 m sprint
5 x 20 m zrywy i starty z różnych pozycji
Trening masz na poprzedniej stronie na szybksoc rób go 1-2 razy w tyg.

SIŁA

3 x 30 pompek-->Tu bym dał 5 razy w tygodniu 4 razy do zmeczenia 2 dni odpoczynku 3 x 15 przysiady z wyskokiem dosiężnym ->h**a Ci to da według mnie lepiej zabki,przysiady,wspeicia an palcach,4 po 3 serie dostosowane indywidualnie 2-3 razy w tygodniu jesli nei masz treningów w klubie a jesli masz to tylko raz
5 x 5 podciąganie na drążku --->4 razy do zmeczenia 2-3 razy w tygdoniu zalezy ile dasz rade
Jesli masz dostep do siłwoni to lepeij zebsy cwiczyl 2 razy w tygdoniu małymi ciezarami obowodowo
WYDOLNOŚĆ

Ja osobiście jeszcze nic z kondycją ale 5 - 6 km co dwa - trzy dni wystarczy
Jesli Nie masz treningó w kluei to 1 raz tylko 45 minut ciagłego beigu raz w tygodniu do podtrzymania kondycji

Zmieniony przez - -Kwasior- w dniu 2006-07-01 21:43:15

Zmieniony przez - -Kwasior- w dniu 2006-07-01 21:43:40

Obecnei szukam nowego klubu i już go sobie upatrzyłem i jak dobrze pójdzie w następnym tygodniu będe trenował z zespołem bo mój poprzedniu klub mi się znudził z wielu problemów ( zła struktura ,szkoleniowcy i brak motywacji)
a czy mój trening ujdzie w tłoku nie będę go robił długo powoli będę zrzucał z tonu ale muszę szybko poprawić szybkość do przysiadów dodam 20 m żabek i git...

W psopiecu to nawet trudno kupe zrobic .Nad szybkoscia sie pracuej latami nie poprawisz je w 2 miesiace tylko sei zajedziesz tym twoim treningiem i cie do inego klubu nie przyjma ...ale to twoj wybor ja zalecam ci ten moj trening -->szybksoc siłą technika nad tym pracuje sie latami nie jestes w dargon ballu nei mozesz trenowac non-stop cos ode mnie.Odnoosnei treningu raczej nei przejdzie za duzo jak na dzien
Ekspedycja;Mialem kiedys taki pospiech jak ty zerwalem miesien 4 glowy jaki wnisoek>>Sam nasun sobei odpowiedz


Zmieniony przez - -Kwasior- w dniu 2006-07-01 23:56:08

Ja chętnie zaczął bym robić żabki, bo chciałbym poprawić mięśnie czworogłowe i mam pytanie, czy żabki robić z jakimś obciążeniem ?I ile razy na dzień (i tydzień).

ZAbki bez obciazenia 2-3 w okresie przygotowawczym bez treningó w klubei w tygodniu wraz z innymi cwiczeniami 4 serie odcinek dostsowany do włąsnych możliwosci

a czy to prawda że technike lepiej się ćwiczy bez butów bo gdzieś to wyczytałem
PRzyjmą o to się tak nie martw ja szybkość poprawiam dla własnej sadysfakcji

Przyjma nei przyjma nei o oto i chdozi tylko oto ze jesli bedziesz codziennie sprintowal to napewno szybkosci nie poprawisz a nawet pzretreujesz sie i ci spadnie,wiem to z przed 3-4 lat ze swojego dsowiadczenia gdy tak biegalem jak swir.Mozna róznei cwiczcy na akzdego działa inaczej mozna zonglowac butami ,mozna ping pongiem itp mozna na boso mozna w korkach normlano piłka meczowa ..wszytkei po troche