CKD - fakty nie mity by qaz

jednak zmieniłbym diete i przeszedł na diete Do 100g weglowodanów dziennie (ckd stosuje już od 25dni),to z uwagi na potrzeby organizmu i zdrowie,a wiec co doradzacie jakie węgle sporzywać ,kasze-jęczmienna,gryczana,kuskus,ryż brązowy,pieczywo razowe i warzywa z duzą zawartością błonnika ,i co jeszcze można do tego dodać?jakie produkty?

siemka! Jestm nowy na sfd. Od tygodnia jestm na ckd. Byłem pełen obaw ze przez ten tłuszcz to wogóle nic nie spale fatu . Scisle stosuje sie do zasad diety, oprócz tego biegam 4-5 razy w tyg po ok 45 plus 3 razy w tyg siłka. Dodatkowo jade na thermie i l-carnitynie /- .Pierwsze ladowanie bede robił za tydzien. Mam pytnie: W jaki sposób bede wiedział ze w moim organizmie zachodzi ketoza?
Pozdro dla wzzystkich z forum

marko112 - na jaka dietke chcesz zmienic? chcesz pozostac na diecie ketonicznej? skd naprzyklad?

mazimarek - nie musisz wiedziec, jak ograniczysz wegle to sie stanie daj wiecej info o sobie - swoja dietke, cwiczenia itd.

Na siłownie chodz od dwóch lat. Moja waga to obecnie 94 kg i mam niestety troszke fatu zwłaszca w okolicach brzucha. A to wsystk oprzez sesję ( brak czasu na siłownie i ciagłe wkuwanie oraz umilanie sobie nauki przekaskami, zwłaszcza słodyczami)przec sesja wygladałe całkiem wporzo ale niestety przez prawie dwa miesiace doprowadzialem sie do takiego stanu. Planuje byc na ckd od maja a potem przed wakacjami chce jeszcze porzadnie przez dwa miech przytyrac i nabrac troche straconego mięcha na ckd.

Moja dieta:
Sniadanie:
otreby pszenne 30 g
jajka 3 sztuki
oliwa z oliwek 20g
szynka z piersi indyka 100g

Drugie sniadanie p ook 2-3 godz
ser twarogowy chudy 200 g
orzeszki ziemne 30g
Obiad:
pIrs z kurczaka 200 g
surówka na oliwie z oliwek ok 30 g oliwy

podwieczorek: czyli na ogół posiłek potreningowy
tuńczyk 150 g lub cos innego z białekiem

kolacja max o godz 18:00
ser twarogowy chudy 200g
oliwa z oliwek 15 g
garsc orzechow laskowych ok 20 g

aeroby wykonuje zawsz rano na pusty zoładek tylko ok 30 min przed łykam therme i l-carnityne. Te bieganie z dnia na dziem idzie mi sorar lepiej i lepsza kondycje łapię, aha bezposrednio po biaganiu po rzyjciu na chate robie ok 30 min trening na miesnie brzuch ( bo podobno zaraz po aerobach lepiej sie tłusczyk spala) . Czy sniadanie powinienem jesc zaraz po tym moim porannym treningu czy powinienem odczekac jakis czas??? . Za jakis tydzien w te dni co nie mogę biegac (niestety zajecia na studiach) mam plan dołaczyc rowerek .
Mój trening na siłowni:
pon: klata, plecy i łydki
sroda: biceps, triceps, uda
piatek: barki plus ćwiczenia bardziej rozciągajace na wybrane partie mięsnniowe.
Brzucha na siłownie nie cwicze bo jak wspomniałem katuje go bezposrednio po porannych aerobach.
Aha czy moge dołaczyc do diety ser zółty light(13% tłuszczu)tak ok 100g dziennie

Proszę o rady czy wszystko ok czy cos powienienem zmienić???

Pytanko. Czy jezeli uzyje w diecie poza tluszczami nienasyconymi nasycone w stosunku 1:1 lub nawet wiecej nasyconych czy to przeszkodzi mi w traceniu wagi ( oczywiscie kalorie odpowiednio zbilansowane, wegle 30 g itd itd ) czy tylko wplynie na to ze beda mi sie zapychaly troszke tetnice i zyly. Chce tak uczynic poniewaz zrodla tluszczy nienasyconych sa z regoly bardzo drogie, sprawdzalem to setki razy, natomiast nasyconych o wiele tansze poza tym wygodniej jest w taki sposob ukladac diete i ja stosowac. Pragne zadac jeszcze jedno pytanko, a mianowicie o kontrole spadku wagi. Scislej mowiac chcialbym sie dowiedziec ile powinienem tracic tygodniowo wagi oraz cm w pasie, by w ten sposob miec wyobrazenie tego ile z mojej utraconej wagi to tluszcz a ile miesnie. Znajac te normy ( utraty wagi i cm w pasie tygodniowo ) bede wiedzial czy powinienem zwiekszyc kalorie ( gdyz trace za duzo na wadze czyli trace zbyt wiele masy miesni ) czy tez chudne zbyt wolno ( trace tluszcz, ale moge tracic szybciej ). Mam nadzieje ze moje pytania opisalem jasno i bylbym bardzo wdzieczny za fachowa odpowiedz osoby znajacej sie na zeczy. Pozdrawiam wszystkich.

sorki za błęby......planuje byc na ckd do!!!!! maja. A miesien chec dobudowywac od!!!! maja.

Pytanko. Czy jezeli uzyje w diecie poza tluszczami nienasyconymi nasycone w stosunku 1:1 lub nawet wiecej nasyconych czy to przeszkodzi mi w traceniu wagi ( oczywiscie kalorie odpowiednio zbilansowane, wegle 30 g itd itd ) czy tylko wplynie na to ze beda mi sie zapychaly troszke tetnice i zyly. Chce tak uczynic poniewaz zrodla tluszczy nienasyconych sa z regoly bardzo drogie, sprawdzalem to setki razy, natomiast nasyconych o wiele tansze poza tym wygodniej jest w taki sposob ukladac diete i ja stosowac. Pragne zadac jeszcze jedno pytanko, a mianowicie o kontrole spadku wagi. Scislej mowiac chcialbym sie dowiedziec ile powinienem tracic tygodniowo wagi oraz cm w pasie, by w ten sposob miec wyobrazenie tego ile z mojej utraconej wagi to tluszcz a ile miesnie. Znajac te normy ( utraty wagi i cm w pasie tygodniowo ) bede wiedzial czy powinienem zwiekszyc kalorie ( gdyz trace za duzo na wadze czyli trace zbyt wiele masy miesni ) czy tez chudne zbyt wolno ( trace tluszcz, ale moge tracic szybciej ). Mam nadzieje ze moje pytania opisalem jasno i bylbym bardzo wdzieczny za fachowa odpowiedz osoby znajacej sie na zeczy. Pozdrawiam wszystkich.

drtroll narazie rozważam taką mozliwość i zbieram informacje na ten temat, oczywiście chce pozostać na ketogenicznej diecie ale nie mam pewności czy przy do 100g węgli uda mi sie wejść w ketoze ,od dziś zwiekszyłem udział przypraw ziołowych tymianek,koper suszony szczypior,czosnek granulowany i smak oliwy z oliwek gdzieś sie zatracił w ziołach,to dobrze! czy ty stosowałeś diete ckd przez te 14 tygodni?z warzyw jem kalafior,brokół,cebula,kapusta kiszona tu około 30-50g kiszonej ogółem nie przekraczam 400g warzyw na dobe reszta już po staremu,robiłem dziś test keto i nie ma ketozy ,zrobie po południu po aerobach
Gazar na urlopie?

to pokolei:

mazimarek - jak policzone to wszystko to w sumie ok, rozloz moze na 5-6 posilkow po aerobach odczekaj chwilke, poszukaj na sfd co i jak z porannymi aerobami to sie wiecej dowiesz

marko112 - w ketoze moze i wejdziesz ale wyjdziesz szybko. im dluzej na niej jestestym mniej wegli glukozy potrzebuje twoj organizm (mozg). 30g wegli w pierwszych dwoch tygodniach potrzebujesz co by sie twoje organy przerzucily na nergie z ketonkow mozg robi sobie glukoze z wegli a pozniej z bialka. wiec po 3-4 tygodniach do 50g wegli mozesz, pozniej 30g i nie wiecej.
wytrzymaj tak 8tygodni i bedziesz jak grecki bog

jimmyW - im wiecej nasyconych dostarczysz z jedzonkiem, tym mniej organizm pobierze swoich nasyconych do tworzenia ketonkow. nienasycone wspomagaja odchudzanie, wiec im wiekszy stosunek nienasyconych do nasyconych tym lepiej

kontrola spadku wagi - ty na ckd jestes czy skd czy jak?

qazar na urlopie

bylem 14tygodni na ckd teraz kfilke przerwy mam i od poniedzialku znowu zaczynam. i szczerze mowiac mam dosyc wegli na kolejne 14tygodni


Zmieniony przez - drtroll w dniu 2005-02-23 13:18:38

Zmieniony przez - drtroll w dniu 2005-02-23 13:21:50

Za pierwsza odpowiedz dzieki, teraz wiem o co biega, a jezeli chodzi o kontrole spadku wagi to nie jestem jeszcze na ckd ani na zadnej innej specyficznej diecie, chcialbym tylko wiedziec jaka jest przecietna norma spadku wagi i obwodu w pasie tygodniowo na ckd.