CKD - fakty nie mity by qaz

Aniu masz ladne barki nie przesadzaj ,sa szersze niz zwyklej kobiety ale nie jest zle wiec nie rozpaczaj,a i koniec spameri

oki smietanke sobie daruje a jakaś 12% moze byc???? zeby ten serek byl troske zadszy
a co do cherbatek to mam taka sypana a kawaleczkami suszunych owocow jakies jabłko roza i coski jeszcze chyba nie jest zbyt syfiasta
a zielona oczywiscie ze lisciasta pije ponoc fuzy trzeba drugi raz parzyc bo wtedy inne skladniki sie wydzilaja
jeszcze pytanko o kawe rozpuszczalna czy mielona????

okej rozpisalem sobie jutrzejszy dzien i wyszło mi 147 białka 179 tłuszczy i 35 wegli i 2300 kalorii czyli tyle ile mi potrzeba zaczynam juz drugi tydzien wiec chyba te wegle nie maja az takiego znaczenia
zwlaszcza ze wiekszosc z nich to otreby bo 30g ich zjem orzechy (mam mieszanke po 15g włoskich laskowych i ziemnych) i mrozone warzywa (kalafior brukselka i fasolka w 250g jest koolo 9g wegli)
P.S. jak to jest z tym majonezem bo chyba gdzies tu wyczytałem ze ma O3
a moze cos pokreciłem???

aaaaa witam jestm na 10 dniu powiem tak niejest zle ;]
tylko jedno makreli wedzone juz prawie niemoge zjadac w skrocie zyg.....nia
ile powinnm jej zjadac zeby o3 uzupelniac tak 50g starczy ??
czy moze jakies filety tez moge zjadac bo szczerze wole filety jakies albo cos macie moze pomysla ?

Witam
qazar: moglbys mi to sprawdzic?, bo cos wydaje misie ze zrypalem, gdy wpisuje te dane do Dziennika posilkow to wychodza mi astronomiczen liczby.
Moje dane:
21 lat 101kg 184cm
podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 2424
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3151,2

Aktywny = 1.3 - codziennie z rana rowerek 30min, silownai 5x w tygodniu, a pod wieczor brzuszki
zapotrzebowanie na makroskladniki pokarmowe:
Bailko - 222,2g=888,8 kcal
Weglowdany - 30g=120 kcal
Tluszcz - 3151,2-888,8-120=2142,4 kcal okolo 238g

Zmieniony przez - Mowca w dniu 2005-01-16 21:50:24

Mowca 2800 styka,berd kup tran i lykaj go 10g dzienie

no mam narazie w kapsulkach czekam az sie skonczy bo juz upolowalem ten w plynie ;] (10g to wyjdize duza lyzeczka stolowa ?)
i jak bede lykal tran moge wywalic makrele ??