Od 18.09.23 13 tydzień masy. W diecie i aerobach bez zmian
18.9 dzień wolny aeoroby 30 minut waga na czczo 121,5kg
Dieta niskie węgle
1 owsiane daktyle wpc
2,3,4 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
5 tosty z szynką i serem
6 twaróg owoc wpc masło migdałowe
19.09.2023
Waga na czczo 122kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 twaróg owoc
Barki i klata
Unoszenie hantli w bok 4x15-12
Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8
Unoszenie hantli w przód 2x15-12
Unoszenie 2 bok z gumą 2x20-15
Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8
Brama 3x15-12
Rozpiętki skos ujemny 2x15-12
Pompki na poręczach 3xmax
Przenosy hantla 2x15-12
Brzuch