[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

dlatego zycie jest zbyt krotkie by być małym

Piatek

Znow plecy mega dobrze weszły , delikatny progres na ciezarach , jedzonko tez dobrze wchodzi po tym mini cut.
Waga w sobote na czczo 85kg czyli powoli do gory .

Trening

1.wiosło sztanga 4 serie
2.przyciąganie Hammer 3 serie
3.sciaganie z gory Hammer 3 serie
4.wiosło jednoracz Hammer 3 serie
5.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie
6.narciarz 4 serie

Cardio 25 min rowerek

Niedziela

Ostatnio jakos lubie wyskoczyc w niedziele na trening bo najlepiej chyba mi wchodza z calego tygodnia , moze dlatego ze to jedyny dzien kiedy moge sie wyspac.

Trening

1.floor press 4 serie
2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie
3.wycisk wąsko Hammer 3 serie
4.rozpietki brama 4 serie
5.Wznosy bokiem hantlami 4 serie
6.unoszenia wzdluz tułowia sztanga 4 serie

Cardio 25 min rowerek

u mnie jest odwrotnie, w niedziele zazwyczaj wychodza mi srendie treningi%)
jakis taki niedoj**any chodze wtedy. Ja lubie miec duzo na glowie i wszystko zawalone w ciagu dnia, wtedy sie wyrabiam najlepiej, a w weeked jest rozwalony grafik%)

Ja tak tez zawsze mialem dlatego nie lubialem chodzic w niedziele na silke, poszedlem raz i trening okazał sie petarda wiec poszedlem drugi i trzeci i bylo caly czas tak samo .
Wydaje mi sie ze chodzi teraz u mnie o regeneracje bo w tyg nie dosypiam a z soboty na niedziele spie ile fabryka dala

O to to poza w niedzielę mam czas na spokojnie ten trening zrobić bo w tygodniu zawsze presja czasu

Tez sie zgadza , w tyg zawsze cos

ja chodze w najwiekszy kociol%) 17.30 w tygodniu

Hehe ja w sumie tez bo 17:30 zaczynam zmiane na silce

Wtorek

Szybki trening łap i do domu , pompa fajna na bicu , szkoda ze taki nie zostaje

Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4 serie
2.modlitewnik maszyna 3 serie
3.uginanie do glowy 3 serie
4.modlitewnik mlotkowo hantla 3 serie
5.francuskie sztanga lezac 4 serie
6.wyciąg górny prostowanie zza glowy siedzac 3 serie
7.prostowanie linki mlotkowo 3 serie
8.prostowanie linki podchwyt 3 serie

Cardio 25min rowerek












Zmieniony przez - rutkow w dniu 2023-03-17 08:25:31