Mati - Wiosna 2022

Dobra dziś poszedł 1 trening po chorobie.
1. Bulgary 2xcc+20x16
2. Wypychanie nog wasko 3x240x15-13
3. Siady shmith 80x15 120x10 120x10
4a. Prostowanie 3x15
4b. Zginanie nog lezac 3x15
5. Przywodzenie 3x15-20

Trening taki na 80%. Jeszcze jestem trochę osłabiony + słaby sen ale cieszę się że juz podziałałem.

Odważny jesteś, robić nogi jako piwrwszy trening po chorobie xd

robertjudi

Odważny jesteś, robić nogi jako piwrwszy trening po chorobie xd

Nogi wypadały właśnie w dzień jak mnie rozłożyło więc musiałem:p

18.01
Barki + triceps

1. Wznosy bokiem Brama 4x12 4x12 3x14
2. Wznosy bokiem hantle 12x19 14x15 18x12+2x drop
3. Wyciskanie smith siedzac 50x15 80x15 100x10 100x10
4. Wznosy bokiem maszyna jednoracz 5x14 5x14 4x14 3x15
5. Proszę ramion wyciag gorny 16x12 16x12+2x drop
6. Wyciskanie wasko smith 60x15 90x12 90x11

Trening dziś już całkiem dobry. Lekki kaszel jeszcze się utrzymuje ale ogólnie już dużo lepiej.

Zaktualizuje trochę dziennik.
4 tydzien mostka. Waga na poziomie 104-105. Treningi 4x week. Myślę że taka Przerwa mu się przyda. Makro- Bialko zawsze na poziomie 300 g Tłuszcz 70g wegle od 350-550 - w zależności od apetytu. Oczywiście dzialam cały czas z Dawidem i to się nie zmieni.

Wrzucę przy okazji wczorajszy trening
Klatka Biceps
1. Wyciskanie sztangi poziom 80x12 115x10 115x10 80x14
2. Wyciskanie shmith skos gora 90x10 90x10 70x12
3a rozpietki brama 2x10
3b Wyciskanie hammer klatka 2x14x13
4. Rozpietki Butterfly 20x8 20x8+2x drop
5. Uginanie jednoracz wyciag górny 3x4x10
6. Uginanie Młotkowo 14x12 14x12
7. Ugiananie wyciag dolny 1x14x12+2x drop

Znow kilka dni nieobecności ale spróbuję wrocic do regularnych wpisów.
29.01 barki triceps
1. Wznosy bokiem wyciag dolny 3x4x12-10
2. Wyciskanie shmith siedzac 3x100x12-10
3. Wznosy bokiem hantle 10x18 14x15 18x9+2x drop
4. Wznosy bokiem maszyna jednoracz 4x5-10-6
5. Wyciskanie wasko smith 105x12 105x10
6. Prostowanie ramion wyciag gorny 15x14 15x13+3x drop

Z regularnaoscia jednak kiepsko. Ale mala aktualizacja. Waga 105 i tak się trzyma minął 6 tydzien mostku a właściwie to trt. Fotek żadnych nie robiłem już dawno ale w przyszłym tygodniu muszę zrobić jakąś małą aktualizacje. Wydaje mi się że trzymam się nienajgorzej jak na taki okres I takie treningi na pół gwizdka.

Od przyszłego tygodnia wracam na obroty. Pisałem do Dawida. Wracamy od razu na kcal niemal jak z końca masy. Waga przez 7 tygodni trt spadła niewiele w porównaniu do szczytu masy bo 2.5 kg ale mimo że nie jadlem dużo (wegle 300-450) to kompozycja ciala zmidnila sie trochę na minus. Ale myślę że na dobre mi wyjdzie.

17.02
Push 1
Rozpietki Butterfly 15x15 15x14
Wyciskanie smith maly skos 114x8 104x10
Hammer kaltka 20x11 18x12
Wznosy bokiem maszyna 6x18 6x13 6x11
Prostowanie linki sprzed glowy 6x13 6x13
Prostowanie linki jednoracz 7x7 5x8 5x7


Pierwszy trening wg planu. Ciężary po mostku zauważalnie w dol ale poza tym wszytsko poszło świetnie. Dziś zjadlem już posilki pre I post wjechaly gładko więc mam nadzieję że z apetytem nie będzie kłopotu.