Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Jak się spało? :)

kwachor

Jak się spało? :)

Pierwsza noc - elegancko, w ogóle rura i maska mi nie przeszkadzały. Obudziłem się w miarę wyspany, a sprzęt pokazał 1 bezdech w ciągu nocy, więc się sprawdza. Do tego bez chrapania - mały przespał całą noc, nie budziłem go, więc i Marta zadowolona, chociaż romantycznie w łóżku ta maska nie wygląda Jedynie co, to mam ten sprzęt na tydzień, by go odpowiednio później pode mnie jeszcze ustawić, ale zaraz po tygodniu dostane identyczny swój i od razu dokupię filtr wodny, bo bez tego filtru to śluzówka nosa i usta wysuszone na amen, rano było ciężko wyprodukować nawet ślinę Z takich kolejnych plusów - jak zawsze wybudzałem się z 4-5 razy do wc, tak teraz tylko raz + zawsze też miałem całą poduszkę i łóżko mokre - tak się pociłem, to teraz sucho, elegancko.
Wczoraj druga noc i coś mi się maska delikatnie zsuneła, bo zacisk się poluzował, to tez aparat głośniej pracował, ale ogólnie już teraz jestem mega zadowolony

10.12.2022 Sobota - offseason 5

Nadrabiam wpiskę z wczoraj, bo nie chciało mi się już wieczorem lapka odpalać, neta udostępniać z tel, a po drugie byłem mega padnięty Pojechałem na trening dość późno, bo spanie mi się przeciągneło, ale cardio z rana zrobione, raporcik poszedł, więc wszystko pasowało

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Deadlift + arms

1. Deadlift 8x230kg | 14x170kg
2. One leg lying curl 12x20kg | 11x20kg | 12x15kg
3. Rope push down triceps rampa 10 10x22|30|40|45|50|60|65 6x70kg + 2x drop 7x60kg 7x50kg
4. One arm prearcher curl rampa 10 10x8|10|12,5|15|17,5 8x20kg + drop 9x15kg
5. Dead stop floor skullcrashers 10x55kg | 18x40kg
6. DB hammer curl incline bench 12x15kg | 12x15kg | 12x15kg
7. Smith press close grip 12x40kg | 12x45kg | 12x45kg
8. Hack machine calf raises 50x180kg | 42x210kg | 32x250kg + 2x drop

Jestem niesamowicie zadowolony z ciągów, jak ta siła i progresja na nich idzie, szok Chociaż ciągi jako pierwsze ćwiczenie i potem prądu brakuje przy łapach, ale trening jak najbardziej na plus

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/10tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tl
6. 50b/40ww/15tł

Kilka fotek z pozowania:







No i dla porównania, 2 fotki po treningu, na pompce





11.12.2022 Niedziela - offseason 5

No i przechodzimy do dzisiejszego dnia - rano wstałem, zawiozłem Martę z Antosiem na pociąg. Wróciłem i zjadłem, a że czułem się taki mega dobity i niezregenerowany - chyba po wczorajszych mocnych ciągach, to tez stwierdziłem, że dziś robię totalnie wolny dzień. Zacząłem sprzątać, coś tam poogarniałem, po czym kimnąłem się jeszcze prawie 2 godzinki. Szamka na jutro gotowa, więc od jutra znowu pełen gaz. Ogólnie brak zmian w diecie, cardio itp. bo wszystko idzie perfekt

Cardio:

brak

Trening: brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/15tł
2. 50b/40ww/10tł
3. 50b/40ww/10tł
4. 50b/40ww/10tł
5. 50b/40ww/10tl
6. 50b/0ww/35tł

Na pierwszej fotce z treningu wygajdasz jakby ktoś fote przerobił xd kosmos

12.12.2022 Poniedziałek - offseason 6

Ostatnie dni, gdzie mogę sobie nieco dłużej pospać, chociaż i tak wstałem ciut przed 7 Ogólnie jakoś z rana brak chęci na cokolwiek, ale jak wszedłem na bieżnie i włączyłem vlog Dereka to od razu polotu dostałem Jedni go lubia, jedni nie, ale do mnie te vlogi przemawiają, przyjemnie czas leci, prosto, fajnie gada Po cardio na spokojnie zjadłem, zawiozłem brata do szkoły, jeszcze przy okazji ogarnąłem kilka rzeczy i od razu na siłkę. Siły i chęci dziś były przeokrutne, ale.. jak miałem wracać nim odśnieżyłem auto, do tego korki, wypadek i 30km/h w tej śnieżycy to powrót zamiast 10min zajął mi 45min.. przez co opóźniają mi się wszystkie posiłki Dramat taka pogoda, znaczy fajnie jak można sobie w taką pogodę posiedzieć w domu i nie trzeba wychodzić Wróciłem, zjadłem i pojechałem jeszcze na drobne zakupy, bo się pustki w lodówce zaczęły robić

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: PULL + brzuch

1. V-grip lat pull down 10x80kg | 9x80kg | 14x70kg
2. Barbell row 10x90kg | 15x70kg + 10x90kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie
3. T-bar row 10x70kg | 10x70kg | 14x60kg | 8x80kg
4. One arm hammer row 10x110kg | 10x110kg
5. Smith shrugs rampa 10, 10x60kg|70kg|80kg|90kg||100kg|110kg + 8x120kg+2x drop
6. Bent over side DB rise(heavy) 12x22kg | 19x16kg + 2x drop
7. Rear delt machine 27x20kg | 26x20kg | 24x20kg
8. Drag curls 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg
9. Plank 3s1min
10. wznosy nóg 39r | 37r

Fajny trening i w końcu idealnie zaczynam czuć te wiosła

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/10tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tl
6. 50b/40ww/15tł

Derek to odkrycie obecnej redukcji, jego odliczanie do OLYMPI to moje do końca redu .
Poza tym to co mówisz, prosto gada i ciężko ćwiczy. Ja właśnie odpalam jego dzisiejszy z nogami lecę cardio :)

13.12.2022 Wtorek - offseason 6

Coś ostatnimi czasy mam jakieś gorsze dni, bo z rana jestem wywalony totalnie, nie mogę zabrać No ale cardio wykręcone, przedtreningowy zjedzony i wio na trening Trening sam w sobie okej, ale taki bez szału, z mułem Już sobie współczuję jutro jak ja się zmotywuje i wstane po tej 4

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: PUSH + ŁYDKI

1. Pec dec rampa 10 10x25|35|40|45|50|55kg 7x60kg + drop 9x40kg
2. Hammer incline press 8x110kg | 10x100kg
3. Flat press machine 9x45kg | 13x30kg + drop 10x20kg
4. High incline db fly 15x14kg | 15x16kg || 15x16kg
5. Smith military press 8x60kg | 1xRP 50kg
6. Db side raise rampa 10 10x 12|14|16|18|20|22|24|26kg 7x28kg + 2x drop 10x20kg | 12x18kg
7. One arm side cable raise 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg + drop 13x5kg
8. Rope overhead tric ext 20x50kg | 20x60kg | 20x65kg | 20x70kg | 20x70kg
9. Standing calf raise hack machine 33x80kg | 32x70kg | 30x60kg + 2x drop 8x40kg | 9x20kg

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/10tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tl
6. 50b/40ww/15tł

No i na dziś już czuję się totalnie wywalony z butów

14.12.2022 Środa - offseason 6

Bedąc jeszcze przed poprzednimi startami, postanowiłem sobie, że wchodząć po raz kolejny w okres masowy, jak nadejdzie dzień, gdy czuję się gorzej to po prostu odpuszczę, zrobię jeden dzień wolnego, a nie że będę cisnął na siłe. Tak też było i dziś - wstałem rano i wiedziałem, że czuję się totalnie niezregenerowany, jednak dwa mocne treningi z rzędu dają o sobie znać. To też zamiast dziś na siłę cisnąć nogi, z których nie byłbym zadowolony - robię dzień wolnego, a pójdę jutro - delikatnie zmieniona kolejność a wyjdzie na pewno na plus

Cardio:

brak

Trening: brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/15tł
2. 50b/40ww/10tł
3. 50b/40ww/10tł
4. 50b/40ww/10tł
5. 50b/40ww/10tl
6. 50b/0ww/35tł

Dobra, to tak Ogólnie żyje, trenuję i mam się dobrze, poprzednich wpisek już nie nadrabiam, bo nie ma sensu. Jedynie może opowiem po krótce jak to wyglądalo, a wiec w czwartek nogi - weszło przepięknie jak na trening o 6 rano W piątek dostałem telefon, ze na 22 do roboty, to też się nie spieszylem, a jak zjadlem przedtreningowy to znowu telefon, ze jednak na 12.30, a wiec szybki ogar szamy, do roboty, a trening zrrobilem o 20, wiec dopiero o 23 wychodzilem z silowni Wrocilem do domu, poogarniałem to już było po 1 Dziś elegancko - pozowanie, cardio, trening. Rack pull 300kg x 3, bo mnie pokusiło

Ogólnie przerwa od wpisek spowodowana tym, że dalej nie mam neta, a na telefonie nie widzę

No i czuję się strasznie styrany, więc jutro planowy off, tylko cardio, w poniedziałek mam wolne, bo idę po diphrophos do łokcia, bo znowu się odezwał - tak wiem, maskowanie problemu, ale nie zrobie ileś tam miesiecznego offa na osocze, ktore i tak niewiadomo czy pomoże No i to też będzie dzień off, więc myśle, że 2 dni wolnego z rzędu dobrze mi zrobi po 6 tygodniach mocnego reżimu

No i to tyle, głównie to chciałem się tylko odezwać

Mnie też łokieć męczył z dwa lata temu, pomógł fizjo falami uderzeniowymi, pomogło, po dwóch latach nic nie pomogło oprócz wysokich dawek BPC-157, był spokój, teraz na jesień po kajakach z ekipą w robocie na następny dzień tak czułem przyczep ,że masakra, zrobiłem tez kuracje BCP-157 fizjo oraz off od treningów,coś tam pomogło ,ale czasami też zakuje niestety

robertjudi

Mnie też łokieć męczył z dwa lata temu, pomógł fizjo falami uderzeniowymi, pomogło, po dwóch latach nic nie pomogło oprócz wysokich dawek BPC-157, był spokój, teraz na jesień po kajakach z ekipą w robocie na następny dzień tak czułem przyczep ,że masakra, zrobiłem tez kuracje BCP-157 fizjo oraz off od treningów,coś tam pomogło ,ale czasami też zakuje niestety

Ja juz kiedys wspominalem ze mam zdiagnozowany osteofit :p