Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Jak wyżej jesteś pełniejszy większy a bf praktycznie bez zmian!

27.11.2022 Niedziela - offseason 3

No to dziś off od siłowego, cardio zrobione, teraz na spokojnie trzeba poogarniać szamkę, no a wieczorem do pracy na 22, na szczęscie jutro za to wolne. Mam takie domsy na plecach po wczorajszych ciągach, że to jakieś nieporozumienie

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/15tł
2. 50b/40ww/10tł
3. 50b/40ww/10tł
4. 50b/40ww/10tł
5. 50b/40ww/10tl
6. 50b/0ww/25tł

28.11.2022 Poniedziałek - offseason 4

Od dziś znowu trochę więcej jedzenia, na szczęście tylko delikatnie Wróciłem rano z nocki, no i pospałem może z 3h, na początku muł w opor, potem przeszło i o dziwo wieczór, a mnie dalej nie muli

Dziś wolne od roboty, za wczorajszą nockę, ale od jutra już powrót do rutyny

No i mam wyniki diagnozy bezdechu - pogranicze umiarkowanego/ostrego, wspolczynnik APH 30, co oznacza mniej wiecej 30 bezdechow na godzine, dluzszych niz 10 sekund. Więc trzeba ogarniać maszynę do spania, dobrze ze wczas zareagowałem ;-P

Dzięki też Przemo za kilka rad odniosnie wioseł, trzeba w końcu konkretnie ruszyć z tymi plerami i Cie gonic

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: PULL + brzuch

1. V-grip lat pull down 11x75kg | 10x75kg | 14x65kg
2. Barbell row 10x95kg | 15x80kg + 10x90kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie
3. T-bar row 10x60kg | 10x60kg | 15x50kg | 9x70kg
4. One arm hammer row 10x105kg | 10x105kg
5. Smith shrugs rampa 10, 10x60kg|70kg|80kg|90kg||100kg|110kg + 7x120kg+2x drop
6. Bent over side DB rise(heavy) 12x22kg | 18x16kg + 2x drop
7. Rear delt machine 27x20kg | 26x20kg | 24x20kg
8. Drag curls 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg
9. Plank 1min | 1min | 1min
10. Wznosy nóg 38r | 36r
11. Ab roller 11r | 11r

Mimo małej ilości snu trening wyszedł dobry, wszędzie progresik

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/10tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tl
6. 50b/40ww/15tł

Nawet tak nie żartuj, że Ty masz mnie w czymkolwiek gonić Ale cieszę się, jeśli jakaś rada się przyda

No to jak te bezdechy ogarniesz to regeneracja ładnie się odwdzięczy. Daj znać jaki model kupujesz i jak tu się dogadać z żoną, że takie coś obok pracuje

29.11.2022 Wtorek - offseason 4

No to już dziś powrót do rutynki Z rana standardowo cardio, szamka i trening, no a wieczorem do roboty Byle do piątku

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: PUSH + ŁYDKI + planki

1. Pec dec rampa 10 10x20|25|30|35|40|45|50 + 7x55kg + drop 8x40kg
2. Hammer incline press 10x100kg | 12x90kg
3. Flat press machine 9x45kg | 13x30kg + drop 10x20kg
4. High incline db fly 15x12kg | 15x12kg || 15x12kg
5. Smith military press 7x60kg | 1xRP 45kg
6. Db side raise rampa 10 10x 10|12|14|16|18|20|22|24|26kg 7x28kg + 2x drop 10x20kg | 12x18kg
7. One arm side cable raise 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg + drop 13x5kg
8. Rope overhead tric ext 20x40kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x00kg
9. Standing calf raise hack machine 33x80kg | 32x70kg | 30x60kg + 2x drop 8x40kg | 9x20kg
10. Plank 1min | 1min | 1min

Dalej progresik, więc ciągle do przodu

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/10tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tl
6. 50b/40ww/15tł

4 tydzien offseson a w treningowy +700g wegla. Ciekawe ile będzie na koniec masy.

MatiMlody89

4 tydzien offseson a w treningowy +700g wegla. Ciekawe ile będzie na koniec masy.

Oj na pewno niewiele w gore juz pojdzie, bo na tej masie cel to max 107kg i tak trzymac, a przy tej kaloryce delikatnie, bo delikatnie, ale ciagle idzie waga w gore, wiec lada moment kalorycznosc bedzie juz stala, a trzeba bedzie skupiac sie tylko nad mankamentami w sylwetce

30.11.2022 Środa - offseason 4

Pisząc tego posta to już dosłowanie padam na ryj Wstałem rano i już czułem, że jakis spadek energii mnie dopadł. Wykręciłem to cardio i zaczęła się walka z myślami jak ja zrobie ten trening. Oczywiście zjadłem, pojechałem, mały preworkout i wbrew pozorom trening wszedł elegaaancko, aczkolwiek teraz zdycham, a jeszcze robota przede mną Dobrze, że jutro off od siłowego, ale za to sporo do ogarniania

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: LEGS + ŁYDKI

1. Standing one leg curl 10x30kg | 14x25kg | 16x20kg
2. Legs ext. rampa 20 20x25|30|37,5|45|52,5|60 19x67,5 + 2x drop 13x45 + 13x30
3. Leg press 1s bez przerw, ciagle dokladanie po 1 talerzu na strone na 6 reps
6x50|90|130|180|220|270 4x310kg | 6x270|220|180|130|90|50
4. Hack squat 9x150kg | 7x170kg | 15x120kg
5. Adductor 27x70kg | 27x70kg | 26x70kg | 25x78kg
6. Lying leg curl + db banded RDL 12x8szt + 25x20kg | 12x8szt + 25x20kg | 11x8szt. + 25x20kg
7. Lunges 100 reps without weigh
8. Seated calf raise machine 35x90kg | 33x80kg | 36x70kg + 2x drop 11x50kg + 12x40kg

To nic, że teraz zdycham, ale wszędzie elegancki progresik

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/10tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tl
6. 50b/40ww/15tł

Podziel się jakie rady co do wiosłą dostałeś bo może i mnie się przydadzą ;)

a z ta maszyną spanie duża udręka ?