[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Pewnie odj**ales ciezaru

Piatek

Pompa niesamowita na łapach , bardzo dobry trening wszedl.
Waga delikatnie do gory , 82kg pokazało sie

Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3 serie
2.modlitewnik maszyna 4 serie
3.uginanie do glowy 3 serie
4.francuskie sztanga lezac 4 serie
5.prostowanie linki wyciagu gornego siedzac na lawce 4 serie
6.prostowanie linki mlotkowo 3 serie

Cardio 25 min rowerek

trening lapek to zawsze przyjemnosc :)
jak wykonujesz poszczegolne serie na lapy?

co do doj**ania ciezaru,
w moim przypadku niejedna kobieta trenuje wiekszymi klamotami
mam dlugie nogi, ciezar idzie jak krew z nosa, a wykonanie dobrego tehcnicznie siadu jest niezwykle trudne :)

Tzn o co Ci chodzi jak wykonuje poszczególne serie ?

Bo na łapki są specjalistyczne ćwiczenia żeby duże ciężary targac

rutkow

Tzn o co Ci chodzi jak wykonuje poszczególne serie ?

tak, jak to wyglada pod katem obciazenia progresji itd :P
bym moze trzeba cos tutaj nieco pokombinować by te łapy pchnac mocniej

Powiem tak do pewnego momentu jakos progres byl a potem sciana i ciezko przeskoczyć .

Goldi dawaj te specjalistyczne cwiczenia

Niedziela

Dobra , kolejne podejscie pod trening nog . Trening ogolnie spoko , ale juz na drugi i trzeci dzien , mocno ledzwiowy sie odezwal , nie wiem chyba juz tych nog nie przetrenuje porzadnie

Trening

1.prostowanie nog na maszynie jednonoż 4 serie
2.uginanie nog na maszynie stojac jednonóż 4 serie
3.goblet sq 4 serie
4.przywidzenia maszyna 4 serie

Cardio 25 min rowerek

Ogolnie to ostatnio nie mam czasu na nic , nawet zeby wiecej zarcia dolozyc zeby masa szla , na wpiski , ktore robie w przelocie , nie mowie nawet o zagładanie do innych dzienników , dobrze chociaz mam dyżury ma silce to trening zrobie .
Nowa chata zabiera tyle czasu ze mieszkanie to pikus , przydałby sie jakis wyjazd i reset .

rutkow

Powiem tak do pewnego momentu jakos progres byl a potem sciana i ciezko przeskoczyć .

Goldi dawaj te specjalistyczne cwiczenia

Zajrzyj do mnie do dziennika coś tam zobaczysz jakieś filmiki hehe