[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

dokladnie, udalo sie wykrecic bardzo fajna sylwetke :)
pomimo pertyrbacji zdrowotnych jakie byly po drodze, jak widac mozna :)

Dzieki Tomek

Piatek,Poniedzialek

Kolejne dwa dni treningow za mna , w piatek lapy w pon klata , waga jeszcze nie rusza do przodu ale akurat to mnie nie martwi , wazne ze coraz lepsza pompa na treningu i lepsze nabicie

Trening

Piatek - biceps, triceps
Poniedzialek - klatka, barki

Cardio po kazdym treningu 40min













Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-08-23 12:42:29

Jesli ktos chciaby jeszcze wspomóc to poprosze łapkę pod moim zdjeciem


https://www.sfd.pl/Sierpień_2022_Konkurs_Foto_z_wakacji_cz_II-t1219027.html 

Sroda , Piatek

Sroda lapy , piatek plecy , i wlasnie w piatek postanowiłem wrzucic sobie wiosło na wolnym ciężarze zeby zobaczyc czy wszystko z moimi plecami bedzie Ok , zrobilem wiosło na smith i troche sie zdziwilem bo ciezar maly a ciezkie bylo w cholerę w porownaniu jak robie na hamerze , ale jest niedziela i wszystko elegancko z plecami wiec pomalu bede wprowadzac w zycie .

Trening

Sroda - biceps, triceps
Piatek - plecy

Cardio 40 min rowerek

Powoli i bez szarpania ciężarem!
Już nie jesteś taki młody jak przed operacją!

O to wlasnie chodzi

rutkow

O to wlasnie chodzi

Obyś zawsze był młody ciałem!
Stare ciało jest brzydkie.

Haha no chcialbym

Niedziela

Akurat wypadl dyzur w pracy w niedziele to zrobilem trening , maga dobrze sie trenowało .
Cardio zmniejszam do 30 min bo waga nic nie rosnie

Trening

1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serii
2.wycisk hantli skos dodatni 4 serie
3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie
4.brama rozpietki 4 serie
5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie
6.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

Cardio 30 min rowerek