Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 15.07.2022 - 5ty dzień treningowy z rzędu :o , wolne w pracy także z rana na spokojnie , szamka i wspólnie z Zosia poleciałem na trening . Finalnie wyszedł najmocniejszy trening z całego tygodnia … tak grubo to nie pamietam kiedy było Haha , później chwila leżingu , spacerek , odwiedziny rodziców i dzień poleciał

Dieta :
1. 55g B + 120g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 190g WW
3. 60g B + 90g WW + 5g T
4. 60g B + 90g WW + 10g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Sq do ławki Smith 3x8-10 + x2 RP
2. Bulgarian sq hantle / smith 3x8-10
3. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10-12
4. Prostowanie siedząc 3x10-12
5. Sissy sq (jak nie masz jak to sq wąsko z hantlami) 3x12-15
6. Żuraw 4x max
7. Uginanie leżąc wąsko 4x10-12 + x2 RP
8. Mcnpn z hantlami 3x12-15
9. Ht maszyna / smith 4x10-12
10. Przywodzenie 4x12-15

Dzień 16.07.2022 - w końcu off od cardio i siłowego , z rana spacerek z psiakiem , zakupy i praca 14-22

Dieta :
1. 60g B + 50g WW + 10g T
2. 60g B + 50g WW + 10g T
 3. 60g B + 50g WW + 10g T
 4. 60g B + 50g WW + 10g T
 5. 60g B + 30g T

Dzień 17.07.2022 - kolejny dzień off , rano pomiary i dziwny skok wagi o 1.5kg :/ , przyszły tydzień bez żadnych zmian. , rano spacerek z psiakiem , kawka u znajomych i praca 14-22

Dieta :
1. 60g B + 50g WW + 10g T
2. 60g B + 50g WW + 10g T
 3. 60g B + 50g WW + 10g T
 4. 60g B + 50g WW + 10g T
 5. 60g B + 30g T

Dzień 18.07.2022 - Po dwóch dniach off całkiem świeży , rano spacerek przy dobrej pogodzie , później trening wspólnie z Zosia , plecy weszły konkretnie , jedynie podciąganie jakoś mi nie poszło

Dieta :
1. 55g B + 120g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 190g WW
3. 60g B + 90g WW + 5g T
4. 60g B + 90g WW + 10g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 + x2 RP
2. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10
3. Ściąganie wąski neutral 3x10-12
4. Wiosło maszyna / hammer podchwyt 3x10-12
5. Ściąganie linki jednorącz 3x12-15
6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x10-12 + x2 RP
7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12-15

Dzień 19.07.2022 - dzień jak co dzień , pogoda fajna to od razu z rana start na spacerek z pieskiem , trening klatki i bicepsu , trening wyszedł mega , dość fajny progres co cieszy , później do pracy

Dieta:
1. 55g B + 120g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 190g WW
3. 60g B + 90g WW + 5g T
4. 60g B + 90g WW + 10g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Wyciskanie skos 45* Smith 3x8-10 + x2 RP
2. Wyciskanie poziomo hammer 3x8-10
3. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10-12
4. Gironda dips 2x10-12
5. Rozpiętki na bramie 2x12-15 
6. Uginanie hantlami podchwyt 3x8-10 + x2 RP
7. Uginanie z linką 3x10-12
8. Uginanie hantlą modlitewnik 3x12-15

Dzień 20.07.2022 - kolejny bardzo podobny dzień lecz dzisiaj wolne w pracy :) , ma treningu barki z tricepsem i początek to jakaś tragedia , chodziłem rozkojarzony i nje mogłem się wkręcić .. powolutku zacząłem i poszło super , reszta dnia na luzie , odpoczynek :) , no i odliczanie do urlopu bo już w przyszły poniedziałek start :D

Dieta /
1. 55g B + 120g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 190g WW
3. 60g B + 90g WW + 5g T
4. 60g B + 90g WW + 10g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP
2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10
3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12
4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12
5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15
6. Jm press 4x8-10 + x2 RP
7. Francuz hantlami z podłogi 4x10-12
8. Prostowanie z linką jednorącz 3x12-15

Dzień 21.07.2022 - off od cardio i siłowego , z rana dłuższy spacer wspólnie z Zosia i psiakiem , później odwiedziny znajomej na kawkę , praca i tyle z dnia

Dieta :
1. 60g B + 50g WW + 10g T
2. 60g B + 50g WW + 10g T
 3. 60g B + 50g WW + 10g T
 4. 60g B + 50g WW + 10g T
 5. 60g B + 30g T

Dzień 22.07.2022 - noga dej , z początku mieszane uczucia co do treningu a finalnie petarda taka że pod wieczór w pracy dosłownie odcinało mi nogi i potrafiła mi noga uciec :D

Dieta :
1. 55g B + 120g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 190g WW
3. 60g B + 90g WW + 5g T
4. 60g B + 90g WW + 10g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Sq na hack maszynie 3x8-10 + x2 RP
2. Wyciskanie suwnica 3x8-10
3. Front sq smith wąsko 3x10-12
4. Prostowanie jednonóż 3x10-12
5. Wykroki chodzone 3x max
6. Uginanie leżąc 4x8-10 + x2 RP
7. Uginanie stojąc 4x10-12
8. Uginanie leżąc jednonóż 3x12-15
9. Ht maszyna / smith 4x8-10
10. Wypychanie w tył 3x10-12

Po dobrym treningu nóg człowieku niby ma uśmiech na twarzy a schody robią się wyzwaniem

arturl1986

Po dobrym treningu nóg człowieku niby ma uśmiech na twarzy a schody robią się wyzwaniem

akurat taka zmiana ze po schodach to od groma się nachodziłem xd