[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

TomQ-MAG

FighterX

Sieszne jest to ze robimy sztuczna (silownia) by byc sprawni, nie?

no, a jeszcze bardziej śmieszne to ze człowiek pracuje umysłowo, z cialo zajechane jak przy brukarstwie

masz rację neiraz tak wracam zj**...y z roboty że nie wiem, chętnie bym poszedł na produkcje sobie dziubał co i mi dadzą a tak to czacha dymi

FighterX

A nie ma jakiejś tabletki po której przestaną boleć?



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2022-04-01 19:17:00

Cyjanek

04.04.22
Łapki
-wyciskanie wasko smith 90x6 70x12
-wyprosty zza glowy siedza maszyna 30x9 20x12 - na razie zamiennie zamiast hantli, chodzi o stabilność barków
-wyprosty linka wyciag gorny 80x9 60x12
-uginanie brama jednoracz gora 30x9 20x12
-uginanie siedzac hantle 18x9 14x12
-uginanie linki wyciag 50x6

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg
Przed treningiem Rocky KO2
Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna,
Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,
ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna 30 min przed ostatnim posiłkiem w ciągu dnia.

Dieta
B 350g
W 600g
T 65g

Od poniedzialku wegle lekko w gore :)
600 w DT, 450 w DNT

Waga waha sie w granicach 112-113

Dzisiaj lece z nogami:)
rzepka sie uspokoila, wiec zobaczymy jak przebiegac bedzie trening, moze jakies siady w koncu wpadna.
ogolnie mix bpc+tb500 sprawdza sie, wczesniej rzepka dokuczala mi po 1-2 tygodnie zanim przestala bolec, teraz 2-3 dni i jest cisza

U mnie tez bpc na gojenie blizny sie sprawdzil

bylem mocno sceptyczny, ale widze, ze jednak cos daje :)

05.04.22
Nogi
-wyprosty jednonóż 45x9 30x12 + wspięcia stojąc 4xmax
-uginanie stojąc 65x7 50x12
-wypychanie maszyna pozycja leżąc 90x6 70x12
-bulgary 25x10
-odwodzenie 80x3x12
-wypychanie maszyna siedząc 120x3x12

cardio 25 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg
Przed treningiem Rocky KO2
Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna,
Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi i zelki
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,
ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna 30 min przed ostatnim posiłkiem w ciągu dnia.

Dieta
B 350g
W 600g
T 65g

nogi zrobione lekko, zachowawczo, nic sie nie dzialo nic nie bolalo, wiec powoli bedziemy zwiekszac :)
sporo ludzi na silce nie bylo gdzie poprobowac przysiadow, wiec nie tracilem czasu i zrobilem wypychanie lezac, zeby ruch byl nieco zblizony do siadow,
kolano gites, wiec jest dobrze :)

Tomek, sprawdź fb :).

16.04.22
DT PUSH
WL Smitth 130x6 110x9 90x12
Wyciskanie siedzac maszyna 100x9 100x9 70x12
Pompki porecze masyzna 80x9 70x12
Rozpietki maszyna 120x1
Wzrosy w przod linka oburacz 3x15
Wznosy bok linka jednoracz 3x15

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg
Przed treningiem Rocky KO2
Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna,
Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi i zelki
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,
ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna 30 min przed ostatnim posiłkiem w ciągu dnia.

Dieta
????


Tak sie złożyło, ze 16 kwietnia to moje urodziny, wiec czekalo mnie 3 dni świętowania:)
urodzinową klate jeszcze zrobiłem, a pozniej juz luz az do dzisiaj.

Dzisiaj 116,7 kg na wadze, czyli jestem w okolicach mojej maksymalnej wagi, jaka udało mi sie osiagnac gdy współpracowałem z Dawidem.
Zobaczymy po majowce co dalej%) myslalem o mini cut po swietach, ale niedlugo kolejny baredziej luzny okres, wiec nie ma co sie spinac%)

W swieta udalo sie jednak zrobic lacznie 15 tysiecy krokow, wiec nie jest zle, jakies minimum cardio wpaldo :P

samurajksw

Tomek, sprawdź fb :).

jak tylko przekopie sie przez wszystkie wiadomosci to na pewno odpisze%)