16.04.22
DT PUSH
WL Smitth 130x6 110x9 90x12
Wyciskanie siedzac maszyna 100x9 100x9 70x12
Pompki porecze masyzna 80x9 70x12
Rozpietki maszyna 120x1
Wzrosy w przod linka oburacz 3x15
Wznosy bok linka jednoracz 3x15
Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg
Przed treningiem Rocky KO2
Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna,
Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi i zelki
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,
ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna 30 min przed ostatnim posiłkiem w ciągu dnia.
Dieta
????
Tak sie złożyło, ze 16 kwietnia to moje urodziny, wiec czekalo mnie 3 dni świętowania:)
urodzinową klate jeszcze zrobiłem, a pozniej juz luz az do dzisiaj.
Dzisiaj 116,7 kg na wadze, czyli jestem w okolicach mojej maksymalnej wagi, jaka udało mi sie osiagnac gdy współpracowałem z Dawidem.
Zobaczymy po majowce co dalej%) myslalem o
mini cut po swietach, ale niedlugo kolejny baredziej luzny okres, wiec nie ma co sie spinac%)
W swieta udalo sie jednak zrobic lacznie 15 tysiecy krokow, wiec nie jest zle, jakies minimum cardio wpaldo :P