Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

M.I.C.H.U

gnidusek

Dzień 01.02.2022 - Rano cardio 45min. Mocny trening pleców i pojechaliśmy z Zosia na Burgerka :)

Trening :
1. Drążek neutral 3x max
2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo
3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo
4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
5. Face pull 3x10
6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12
7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10
8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12
Sztuka mięsa w Białymstoku , zdecydowanie nr 1 Na Podlasiu :)





Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-02-03 08:06:12

Ktoś nie dał znaku, że był w białym

Sam Burger tylko i do domu , pewnie byś nie wyszedł xd

kwachor

fotke formy daj, bo jak zwykle brak tego co najważniejsze

Nie chce mi się golić a jak yeti chodzę wiec bez sensu zdjęcia wstawiać jak mało widać

Dzień 03.02.2022 - off od cardio i siłowego , praca 6-14 , wróciłem z pracy zjadłem i w spanko bo ledwo żywy , spałem do 18 i jeszcze gorzej się czułem :/

Dieta :
1. 60g B + 60g WW + 5g T
2. 60g B + 60g WW + 5g T
 3. 60g B + 60g WW + 5g T
 4. 60g B + 60g WW + 5g T
 5. 60g B + 25g T

gnidusek

kwachor

fotke formy daj, bo jak zwykle brak tego co najważniejsze

Nie chce mi się golić a jak yeti chodzę wiec bez sensu zdjęcia wstawiać jak mało widać

nic nie widać, to up******ić ci żarcia trzeba *_*

kwachor

gnidusek

kwachor

fotke formy daj, bo jak zwykle brak tego co najważniejsze

Nie chce mi się golić a jak yeti chodzę wiec bez sensu zdjęcia wstawiać jak mało widać

nic nie widać, to up******ić ci żarcia trzeba *_*

Futro uwalić i będzie widać coś xd

Dzień 04.02.2022 - na 6 do pracy , po pracy szamka i jazda ma trening push 2 , mimo mniejszej ilości snu trening wypadł bardzo dobrze :) , wieczorem odwiedzili znajomi i po dniu

Dieta :
1. 55g B + 55g WW
Trening dextro 25g 
2. 65g B + 115g WW
3. 60g B + 45g WW + 10g T
4. 60g B + 45g WW + 10g T
5. 60g B + 45g WW + 10g T

Trening :
1. Wyciskanie z klatki siedząc 2x6-8 + 1s bo
2. Podciąganie do brody Smith albo sztanga 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo
4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo
5. Floor Press Smith 3x10
6. Wyciskanie hammer klatka 3x10
7. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x12
8. Rozpiętki na ziemi 2x12
9. Wyciskanie wąsko 2x6-8 + 1s bo
10. Prostowanie podchwyt 2x8-10 + 1s bo

Dzień 05.02.2022 - wolne w pracy , z rana 45min: cardio , później trening który już był słaby na koniec tygodnia :/ , wieczorem polecieliśmy do Wawy na urodizny Wnr ale jakoś słabo było tym razem , mało ciekawych aut a policji od groma ::

Dieta :
1. 55g B + 55g WW
Trening dextro 25g 
2. 65g B + 115g WW
3. 60g B + 45g WW + 10g T
4. 60g B + 45g WW + 10g T
5. 60g B + 45g WW + 10g T

Trening :
1. Uginanie leżąc 3x8
2. Mcnpn z hantlami 3x10
3. Drążek podchwyt 3x max
4. Pendlay row 3x10
5. Wiosło hammer jednorącz 3x12
6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12
7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo
8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo
9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo

Dzień 06.02.2022 - wolne w pracy , off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga 95.8kg także znów prawie 1kg w dół :) , przyszły tydzień wywalamy HC wzamian będzie Mc. Reszta bez zmian

Dieta :
1. 60g B + 60g WW + 5g T
2. 60g B + 60g WW + 5g T
 3. 60g B + 60g WW + 5g T
 4. 60g B + 60g WW + 5g T
 5. 60g B + 25g T

Dzień 08.02.2022 - Ranek zaczęty od 45min. Cardio na bieżni , później poleciałem na trening do Waldiego , siłowo poszło w dół i pierwszy raz nie wyrobiłem powtórzeń w WL , reszta treningu nawet spoko :) , później praca 14-22

Dieta :
1. 55g B + 55g WW
Trening dextro 25g 
2. 65g B + 115g WW
3. 60g B + 45g WW + 10g T
4. 60g B + 45g WW + 10g T
5. 60g B + 45g WW + 10g T

Trening :
1. WL 2x6-8 + 1s bo
2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo
3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo
4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo
5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10
6. Unoszenie bokiem 3x10
7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12
7b. Unoszenie drążka przodem 2x12
8. Francuz sztangą leżąc 3x10
9. Francuz z linką siedząc 3x12

Dzień 09.02.2022 - rano cardio 45min. , później trening z kumplem , początek totalnie nie mogłem się wkręcić , dopiero przy wiośle polsztanga jak weszło to było lux :) , później korzystanie z dnia wolnego

Dieta :
1. 55g B + 55g WW
Trening dextro 25g 
2. 65g B + 115g WW
3. 60g B + 45g WW + 10g T
4. 60g B + 45g WW + 10g T
5. 60g B + 45g WW + 10g T

Trening :
1. Drążek neutral 3x max
2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo
3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo
4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
5. Face pull 3x10
6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12
7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10
8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12