Artur Białek start Jesień 2022

Dzisiaj fotki dla Mateigo , później cardio wpadło na czczo , szama i praca od 9 do 21, miałem przerwę 1h na posiłek, oczywiście w między czasie wpadały dwa shejki. Kroki 14 tyś i jutro nogi

NOGI 1
1. Uginanie lezac obunoz
11x30 13x20
2. Prostowanie nog
15x50 16x40 13x30 6x30
3. przysiady hack z gumą
9x110 12x80 +8x80
4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz
15x70 12x60
5. Prostowanie jednonoż stojąc
9x27 10x20 15x15

6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej
MAX MAX MAX
7. Wspięcia stojąc na maszynie do siadów
10x100 10x80
8. Plank
30 sek na 30 sek x 4

9 Spięcia brzucha na maszynie
20x50 15x60 12x65 12x65


Kroki 11 tyś
Odczucia:
Trening poszedł dobrze, ale bez fajerwerek już od dłuższego czasu, w jakims stopniu boje się serii z hack sq, czy mnie to nie zginięcie, dzisiaj zrąbałem bo jeszcze mogłem zrobić jedno powtórzenie… resztę ćwiczeń super weszło.

Ramiona
1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy
13x30 14x22
11x32 13x22

2.skull crusher hantle z ziemi
-6 lub 7 x 27 13x20
10x25 13x20

3.Młotki na przemian siedząc
14x19 12x13
9x20 15x13
4.Pompki francuskie
MAX MAX MAX MAX
5.Uginanie ze sztanga lamana
11x40 7x30 9x20
11x40 13x30

6.Triceps crucifix w bramie
12x20 15x15
9x22 13x15
10x24 14x17

Dead Bug z gumami

Kroki 9 tyś

Cardio 15min
Odczucia:
Trening poszedł dobrze, ale jakoś nie wybitnie nie lubię trenować samych łap. Wczoraj robiłem pomiar cukru na czczo wyszło 93, a 2h po posiłku potreningowym 85, czyli wszystko git. Jutro DNT i jak dobrze pójdzie to w środę pojadę do Krzycha

Mega nie przespana noc... rano praca, później powrót do domu kima i praca. Teraz zjadłem kolacje i idę w kimę jutro robię PULL, środa jadę do Krzycha i PUSH będzie wieczorem. Cardio 15min kroki 13 tyś

1.Przywodzenie na maszynie siedząc
16x75 18x60
17x80 18x60

2. RDL
9x110 10x100
8x120 10x100
3. Sciaganie jednoracz
8x7 11x6
8x7 14x6
4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę
13x48 12x37
10x50 12x45
12x50 14x45

5. Sciaganie wasko do klatki
10x10 12x7
10x10 13x7

6. Odwrotny butterfly
16x30 12x20 8x15
14x30 13x20 7x15
7. Uginanie z supinacja
10x17 13x15
11x20 11x15
8. uginanie modlitewnik
9x37 13x30
8x40 13x30
9. Wspiecia siedzac
12x80 15x70
13x85 17x70

Plank
30/30/35/35
30/30/35/35
Bird dog
12x30 x4
12x30 x4

Cardio 15min
Kroki 10 tyś
Odczucia:
Słabo przespana noc, z rana dwa personalne i później swój. Trening poszedł super, mega pompa no i siła poszła. Bicepsy na suplinacji myślałem że mi wybuchną, modlitewnik poszedł słabiej. Jutro jadę do Krzycha i PUSH

Wczoraj byłem u Krzycha, założył mi na nogi jakieś k..tafony fajne, pogadałem z Krzychem i stwierdziłem że kupie sobie pistolet do masażu ,bo po prostu mi się nie chce rollować i rozciągać. Później zrobiłem PUSH bez tricków, a dzisiaj łapy. Wczoraj dobra pompa i dzisiaj też, lipa że jeszcze trzymają mnie te dziwne skurcze, choć dzisiaj z rana mniej, niż teraz - pewnie przez aktywność wciągu dnia, bo zrobiłem 15,5 tyś kroków. Jutro DNT

ma ktoś i stosuje pistolet do masażu ?

Ja mam taką podróbę. Coś tam daje, ale podejścia do ori hypervolta co ma fizjo u nas to nie ma. JAk masz kasę, to na pewno warto kupić oryginał.

Slabo i ciebie z tymi krokami bo ja oprocz weekendów przekraczam nawet 20tys podczas doby

prz1993

Ja mam taką podróbę. Coś tam daje, ale podejścia do ori hypervolta co ma fizjo u nas to nie ma. JAk masz kasę, to na pewno warto kupić oryginał.

oki dziękuje, jeszcze pogadam z Krzychem i zobaczę co on powie :) a powiedz mi jaki masz model ?