SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 308373

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2602 Napisanych postów 2957 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39570
MrDave
Kurde ale się temat rozwinął xD mam nadzieje, ze Dawid źle tego nie odbierzesz bo z mojej przynajmniej strony to żaden najazd na ciebie, po prostu byłem pewny, ze po kartę lecisz bo w zasadzie już się o nią otarłeś o włos dosłownie :)


Hoho się rozwinęła dyskusja :D ogólnie chodzi mi o to, że póki co klepnięte mam te 2 starty i na nich się skupiam w 100%. Chcę zobaczyć sam dla siebire jaka formę uda się wykręcić i ile udało się dołożyć od poprzedniego startu. Jeśli będę z siebie zadowolony to wyjdę również miesiąc później w pro qualifier, zawsze to fajna rywalizacja z najlepszymi, a gdyby się udało zdobyć kartę w tak potężnej obsadzie, na co nie liczę, to wtedy bardziej bym szedł w stronę rozwoju zawodowego, że tak powiem, by jakas pomoc w przygotowaniach pod pro była, no i solidnie ruszyć do przodu i może kiedyś gdzieś tam stanąć z tymi prosami. To nie tak, że ambicji nie ma, bo są, ale trzeba też wtedy mocno podziałać w stronę autopromocji. Stąd nie wybiegam tak daleko jeszcze myślami i skupiam się na najbliższych celach :d
3

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2602 Napisanych postów 2957 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39570
03.09.2021 Piątek

Wpiska na szybciora, bo trzeba zaraz uciekac do roboty na ostatnią i urlopik Ogólnie wstałem fajnie wyspany, cardio zrobione, poleciałem na trening, ale mocno czuć już spadek sił

Cardio:

45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 4x120kg | 5x110kg | 8x100kg | 10x80kg
2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x26kg | 15x24kg | 20x20kg
3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 21x75kg | 11x90kg
4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | 12x60kg | 24x40kg
5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 8x90kg | 17x80kg
6. młotki ciężkie stojąc 10x28kg | 10x28kg | 10x28kg
7. ab crunch machine 21x55kg | 20x55kg
8. wznosy nóg 20r | 20r
9. Ab roller 10r | 10r

Trening mega dobry, aczkolwiek zero pompy, zeroo Wypłaszczony toootal

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-100g t-0g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-0g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g
2

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 453 Napisanych postów 732 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3190
O co chodzi z tym zapisem clusterow na barki, 12x26 czyli No 4x3 cluster tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 7720 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237852
W sumie to już jakby nie było do weryfikacji 7 dni się zostało do startu 9 dni :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2602 Napisanych postów 2957 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39570
MrDave
O co chodzi z tym zapisem clusterow na barki, 12x26 czyli No 4x3 cluster tak?


Haha, widzisz, jak przeszedlem na redu to wywalilem clustery, a zapis pozostał Tam robie zwykle 3 serie w roznych zakresach reps

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 453 Napisanych postów 732 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3190
A haah, już myślałem, że po prostu sobie zliczasz w dzienniku :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2602 Napisanych postów 2957 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39570
Wstawiam wam zdjęcia jak to wygląda na tydzień przed startem







Waga dziś pokazała 93,5kg, gdzie w ciągu całego tygodnia było równo 95kg, to jest niepoważne

No i ktoś tu prosił o filmik z pozowania, więc wstawiam.
Widać jak dużo wody trzymam, ale cardio, trening i ponad 20k kroków w robocie ed robi swoje. Na szczęście od dziś już urlopik



3

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10674 Napisanych postów 30013 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609982
forma zaj**ista, ja prosiłem o filmik i miałem rację ze na filmiku bedzie jeszcze lepiej ;)

weryfikacja w piątek start niedziela? szło by sie pokusić o 90 kg :D ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2602 Napisanych postów 2957 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39570
MARIAN 17
forma zaj**ista, ja prosiłem o filmik i miałem rację ze na filmiku bedzie jeszcze lepiej ;)

weryfikacja w piątek start niedziela? szło by sie pokusić o 90 kg :D ;)


Dokładnie, ważenie piątek, start niedziela, ale chyba wolę bez spiny sobie wyjść do 100tki i ładować na spokojnie niż się zabiedzić

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Drobne rady przed pierwszymi zawodami

Następny temat

Start Mens Physique 2019

forma lato