Mati - Wiosna 2022

24.07 pull
1. Przywodzenie stos x18
2. Sldl 120x8
3. Wioslo shmith nachwytem 70x8 50x12
4. Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 23x9 21x12
5. Ściąganie jednoracz siedzac 14x12 12x12 12x14
6. Przyciaganie jednoracz stojac 14x12 12x14
7. Odwrotny buttefly 15x9 12x10+2
8. Uginanie brama 10x12 10x11
9. Ugiananie z supinacja 14x10 12x12

Trening z podopiecznym, wszedł dobrze. Tzn niby dobre czucie ale nagrywał mnie z boku i wodze ze te plecy nie pracują jak trzeba. Za tydzien na weekend jadę do Dawida, potrenujemy razem i liczę ze znajdziemy jakiś sposób na te moje plecy. Sam widze ze trochę się poprawiły ale nie jest to to co bym chciał.

Chlop mi dwa proste cwiczenia pokazal a zrobic kilka pow dobrze to męczarnia

MatiMlody

Marian 87.

Ja po dwoch wizytach u fizjo dostalem zestaw na brzuch bo centralka leży dead bug planki lekko zmodyfikowane i świadoma praca nie pamietam nazwy meisnia (ale to ten co jak kaszlemy napina sie w podbrzuszu mocno) galareta, trudności z wyizolowaniem i zaaktywowaniem tego co trzeba do pracy

Marian pewnie chodziło o miesien poprzeczny, u mnie też on leży xD

i u mnie też xD

25.07 off
Wstałem i było ok a od ok 12 mega bol brzucha + nudności i wymioty ale bez biegunki. Cały dzień 0 jedzenia i męczarnia. Podobno jakiś wirus panuje xD no ale ostatnio mam pecha, ledwo tydzien temu klatwa faraona w Turcji a teraz to. Limit pecha wyczerpany mam nadzieję:p dziś od rana już 2 male posilki zjedzone i później Nogi już wg planu polece.

26.07 off
Dziś jeszcze jadlem bardzo lekko. 1 dwa posilki maka ryzowa.+ bialka jaj + banan.
3. Post izolat platki kukurydziane banan.
4. Gotowana piers biale pieczywo 10 ml oliwy
5. Na noc zjem ryz+ krewetki + troche warzyw.
Dziś jesscze mocno nie dojedzone ale i tak jest dużo lepiej. Jutro juz będzie jak należy. Poza tym zrobiłem nogi. Myślałem że będzie dużo gorzej ale trening poszedł dobrze.

Legs1
1. Zginanie jednonoz 4x8 3x11
2. Przywodzenie stosx 13 stosx14
3. Siady shmth 90x10 90x11
4. Wypychanie jednonoz 75x15 75x15
5. Zginanie obunoz 6x11 5x12
6. Hip trust maszyna 65x11 65x12

Jak widać w 2 serii przy niektórych cwiczeniach mimo tego samego ciężaru wyrabiam 1-2 ruchu więcej alr wynika to z tego że tempo w 1 serii I 2 jest inne.

27.07 off
Dzis już wszytsko wg planu.
Rano 25min cardio, posilki zjedzone. Trawienie apetyt jak trzeba.

28.07 push
1 Wznosy bokiem siedzac przodem na ławce 8x14 5x18
2. Hammer barki 11x14 10x17
3. Wl shimth skos 80x11 70x13
4. Wyciskanie wasko 60x10 50x13
5. Rozpietki Butterfly 12x16 12x16 12x18
6. Wznosy bokiem brama 3x13 3x13 3x12
7.skullcrusher z ziemi hantle 16x10 11x13
8. Prostawanie jednoracz zza glowy 7x8 5x14

Po treningu skręciłem cardio bo rano już się nie wyrobiłem. Waga też powoli wraca do normy, dziś na czczo już prawie 107kg.

29.07 pull + dwójki
1. Zginanie z hantlem 14x12 14x12
2. Sciaganie jednoracz 14x12 12x14
3.rdl chwyt rwaniowy 120x10
4. Focze wioslo 68x11 68x12
5. Wioslo wyc dolny jednoracz 14x15 14x14
6. Sciaganie szeroko 12x14 12x13
7. Face pull lezac 14x14 13x13 13x15
8.uginanie jednoracz brama 7x10 5x12
9. Modlitewnik hantlem 12x11 10x13

Dość dobry trening chociaż nagrywałem siebie i oglądając widzę sporo błędów które ciężko mi wyeliminować a przypuszczam ze tez przez to te plecy rozwijają sie troche wolniej.

30.07 off
Od rana personalne a po południu ruszyłem do Białegostoku i od jutra 3 dni treningowe z Dawidem. Cardio miało nie być ale Carrefour był nie daleko wiec poszedłem pieszo i wyszło ponad 30 min szybkiego spaceru.

To wpadną pewnie jakies vlogi z Dawidem :)