[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Ja dorwalem migdaly w deserowej z posypka malinowa, to jest dopiero kosmos%)
dzisiaj premiera w sklepie SFD.

CO to za zegarek? Bo jestem do tylu z nowosciami%)

O to moze zamówie te migdały bo jeszcze bonu nie wykorzystałem

A zegarek to iwatch 6


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-05-10 21:38:25

Poniedziałek

Dzis klatka poleciała jak to przy poniedziałku .
Zakwasy na nogach dalej odczuwalne od soboty.
Cardio zwiekszone do 40min.


Trening

Klatka
1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie
2.Wycisk hantli ława płaska 4 serie



3.Hammer 3 serie
4.Brama rozpietki 3 serie
5.Butterfly 3 serie




Cardio 40 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka


Szama

Wtorek

Łapy zrobione, nie wiem czy to ta pogoda ale odkad biore spalacz to widoczna znaczaco u mnie wieksza potliwosc na cardio , znaczy ze działa i o to mi chodziło


Trening

Bic Tric
1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie
2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie
3.Modlitewnik maszyna 4 serie
4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie
5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie
6.Francuskie sztangą lezac 4 serie



7.Maszyna 3 serie



Cardio 40 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Wsparcie



Szama

Czwartek

Plecy zrobione , czas szykowac sie na sobotnie nogi


Trening

Plecy
1.Sciaganie drazka do klaty 4 serie
2.Wiosło półsztaga 4 serie
3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie
4.Hammer 4 serie
5.Odwrócony butterfly 3 serie
6.Narciarz 3 serie



Cardio 40 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka



Szama

Sobota

Zalegla wpiska z soboty , poleciały nogi , trening bez polotu ale juz cardio bardzo dobrze mi sie robiło .


Trening

NOGI
1.Suwnica wypychanie 5 serii



2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.Przysiad 4 serie
4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie
5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie



Cardio 40 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama

Środa

Dziś łapy trenowane , mega pompa na bicku
Zmiany w szamce , obcinam wegle ,cardio zostawiam takie jak w tamtym tyg , trzeba sie spieszyc bo dół brzucha jeszcze odstaje


Trening

Bic Tric
1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie
2.Młotki jednorac linka wyciag dolny 3 serie
3.Modlitewnik maszyna 4 serie



4.Uginanie przedramion do głowy 4 serie
5.Linki wyciag górny prostowanie jednorącz 4 serie
6.Francuskie sztangą lezac 4 serie
7.Maszyna 3 serie

8.Brzuch maszyna 3 serie



Cardio 40 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

Widzę redu leci pełną parą ;)

Trzeba ogarnac ten odstający brzuch

Środa

Dziś łapy trenowane , mega pompa na bicku
Zmiany w szamce , obcinam wegle ,cardio zostawiam takie jak w tamtym tyg , trzeba sie spieszyc bo dół brzucha jeszcze odstaje


Trening

Bic Tric
1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie
2.Młotki jednorac linka wyciag dolny 3 serie
3.Modlitewnik maszyna 4 serie



4.Uginanie przedramion do głowy 4 serie
5.Linki wyciag górny prostowanie jednorącz 4 serie
6.Francuskie sztangą lezac 4 serie
7.Maszyna 3 serie

8.Brzuch maszyna 3 serie



Cardio 40 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-05-20 18:59:51