[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Dobra piwnia

Dobrze idzie potrenowac

Najważniejsze że można

W tych czasach to luksus

Sobota

Plecy w piwni , mega energia dzisiaj i jakiś przypływ siły , bardzo dobrze sie trenowało i nawet dokladalem ciezarów wiecej niz zawsze.


Trening

Plecy
1.Ściaganie linek wyciagu górnego do klatki 4 serie



2.Wiosło sztangą 4 serie
3.Wiosło hantlą 3 serie



4.Narciarz 4 serie

Brzuch allachy 3 serie




Cardio 25 min rowerek


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama

Wtorek

Juz wychodziłem na siłke do mojej piwni gdy kolega zadzwonil ze otworzyli siłke publiczna wiec zmieniłem plan i na nią poleciałem .
Mały wypadek miałem bo jak otworzyłem torbe na siłce to spodenki , koszulka mokra , szejker niedokrecony
No ale co , założyłem i w mokrym ćwiczyłem
Trening mega wpadł , no i 30 min cardio bo trzeba zrzucić ten beben haha.


Trening

Klata
1.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4 serie
2.Wyciskanie hantli ława płaska 4 serie
3.Hammer wyciskanie 3 serie
4.Rozpiętki brama 4 serie
5.Butterfly 4 serie

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

Środa

W ostatniej chwili zdecydowałem sie na trening bo miałem duzo spraw do załatwienia i to była dobra decyzja
Zakupiłem sobie nowy gadżet w postaci zegarka iwatch i wczoraj juz przetestowałem na siłce . Jedna z fajniejszych funkcji to mierzenie ekg które można zrobić w kazdej chwili , no i ma kupe pełno innch funkcji ktorych jeszcze nie ogarnałem


Trening

Bic Tric
1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie
2.Młotki hantlami stojąc 4 serie
3.Modlitewnik maszyna 4 serie



4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie
5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie
6.Francuskie sztanga lezac 4 serie
7.Pompki na poreczach 4 serie



Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama

Piątek

Bardzo dobry dzień .
Zrobiłem rezerwacje na nowa chate , bedzie dopiero wybudowana w polowie nastepnego roku ale juz sie ciesze , bedzie spokój i w koncu wlasny ogródek
Po tym odrazu poleciałem zrobić trening, plecy elegancko weszły .


Trening

Plecy
1.Podciaganie na drazku 3 serie
2.Wiosło półsztanga 4 serie
3.Ściaganie drazka do klatki 4 serie
4.Wiosło hantlami w leceniu na ławce 4 serie
5.Hammer 3 serie
6.Narciarz 4 serie



Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-04-24 09:43:01

Sobota

Wsobote na warsztat poleciały nogi , dawno ich nie robiłem wiec zakwasy ogromne pewne jak w banku .


Trening

Nogi
1.Suwnica wyciskanie 5 serii



2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.Wykroki z hantlami 4 serie
4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie
5.Wypychanie nóg do tylu maszyna 4 serie
6.Uginanie nóg maszyna 4 serie



Brzuch

Kółko 3 serie

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama

Poniedzialek

Klatka przy poniedziałku wpadła całkiem dobrze
Nogi to mam tak zakwaszone ze chodzi mi sie cieżko


Trening

Klata
1.Wycisk sztangi skos dodatni smith 4serie
2.Wycisk hantli ława płaska 4serie
3.Hammer 3 serie
4.Rozpietki brama 4 serie
5.Butterfly 4 serie



Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama