Damian_619-Wiosna 2022

Jest tragiczny. Fit me trzeba się rejestrować 5 dni wcześniej byłem i nie wpuścili. Dzwon do fitme i próbuj się dogadać jak to ogarnąć bo ja po prostu soe wk***ilem i wyszedłem. Nic innego sensownego moim zdaniem nie ma w Opolu


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-03-24 16:01:32

to jade do damiana :D

Najlepsza opcja

A zapraszam :D
Mario a w jakich godzinach trenujesz w piątek ?

Damian ale ja będę w poniedziałek i wtorek nie piątek ;) chyba że ty chcesz do mnie wpaść to zapraszam w piątek na 9. 30;)

Sorry nawet nie od poniedziałku a wtorek i środa bo 30 i 31 marca. Więc jak coś to wtorek pewni bo szkoleniu a chyba do 17 trwa, ale jak też będzie dużo kombinacji to poprostu dnt zrobię ;)

Kurde nie wiem co mi wyskoczyło z tym piątkiem Chyba myślę już o weekendzie

Pytam bo może bym przyskoczył do Opola i pyknął trening

To jak najbardziej tylko godzina do dogadania bo ciężko mi powiedzieć jak to się tam skończy niby do 17

Sroda-24.03.2020

Dzisiaj miał być off ale w ciągu dnia lekka zmiana planów i wyszło że pykłem dzisiaj nogi A trening na prawdę dobry, wpadł kumpel i w dodatku robił nogi
Nie powiem brakowało mi takiego wspólnego treningu z kimś kto ogarnia temat Bo tak to trenuje z młodymi co robią tylko biceps i triceps

Jutro zasłużony off

DIETA

DT

1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 40g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 50g Ww 100
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g


B 250g + 25g eaa Ww 280g T 30g



TRENING

Legs

1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
400kgx16/ 320x/ 255x
400kgx18 / 320kgx / 255kgx
405kgx18 / 325kgx / 260kgx
410kgx18 / 330kg / 265kgx
415kgx18 / 330kgx/ 265kgx

2.SQ maszyna 2x10-12
100kgx14/13
110kgx16/17
120kgx16/18
130kgx13/12
140kgx13/13

3.MC Sumo 2x6-8
170kgx7 / 135kgx
172.5kgx8 / 137kgx
175kgx8 / 140kgx
177.5kgx8 / 142kgx
180kgx8 / 145kgx

4.Przywodziciele 3x12-15
17kgx/ 13.5kgx/ 11kgx
18kgx./14kgx /11kgx
18.5kgx/ 15kgx/ 12kgx
19kgx / 15kgx/ 12kgx
19.5kgx/ 15.5kgx / 12.5kgx

5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
160kgx14 / 130kgx
170kgx13 / 140kgx
175kgx13 / 140kgx
180kgx13 / 145kgx


6.Uginanie hantlem 2x12-15
22.5kgx15 / 17.5kgx
25kgx15 / 20kgx
27.5kgx13 / 22.5kgx
27.5kgx15 / 22.5kgx
30kgx12 / 22.5kgx

7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel



9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20

Interwał: 20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Dzisiaj DNT,po pracy z moją na badania,później zakupy i tyle Już leci 3 odcinek ,,Barbarzyńców" i jest całkiem spoko