[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Sobota

Delikatnie nogi zrobione bo po ostatnich cały tydzien miałem domsy jak cholera


Trening

Nogi
1.Suwnica wypychanie jednonóż 5 serii
2.Przysiad smith 4 serie
3.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie



4.Wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie
5.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama

Ile teraz ważysz ?

Ok 82,5kg

Wtorek

Klatka zrobiona i delikatnie barki Tak patrze na siebie i na offie niezły placek jestem


Trening

Klata
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie
2.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie
3.Rozpietki wyciag górny 4 serie
4.Butterfly 3 serie
5.Hammer 3 serie



Barki
1.Wycisk hammer 4 serie
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
3.Wznosy hantlami na boki 4 serie
Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama

Stąd moje pytanie o wagę było ;) 3 maj się Łukasz i brnij dalej do przodu !

Przemek , dzieki .

Czwartek

Jakiś taki wkur.... miałem po pracy i dalem sobie ostro na siłowni , plecy przetyrane


Trening

Plecy
1.Ściaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4 serie
2.Wiosło połsztangą 4 serie
3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie
4.Hammer 3 serie
5.Narciarz 4 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama

Sobota

Bardzo dobry trening wpadł , mega pompa i energia


Trening

Bic Tric
1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie
2.Wyciag dolny uginanie przedramion 4 serie
3.Młotki hantlami 3 serie
4.modlitewnik maszyna 4 serie
5.Linki wyciag górny prostowanie jednorącz 4 serie
6.Francuskie sztanga lezac 4 serie
7.Prostowanie przeramienia w opadzie tułowia linka wyciag dolny 3 serie
8.Maszyna 3 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

Poniedziałek

Tydzień rozpoczety od treningu pleców , szczerze to powiem ze na koniec treningu czułem jakbym mało dał z siebie , ale wiem ze dobrze przetrenowałem je


Trening

Plecy
1.Wiosło wasko maszyna 4 serie
2.Sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 sserie
3.Wiosło sztanga 4 serie
4.Hammer 4 serie
5.Narciarz 4 serie
6.Ławka rzymska uginanie z ciezarem 3 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

Wtorek

Biceps i Triceps zrobione na silce publicznej ale juz jest info ze od soboty zamykaja bo nowe obostrzenia a ona jest w galerii , tak wiec długo sie nie nacieszyłem no ale cóż jest jeszcze podziemie


Trening

Bic Tric
1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie
2.Młotki hantlami na modlitewniku 4 serie
3.Modlitewnik maszyna 4 serie
4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie
5.Francuskie hantlami lezac 4 serie
6.Prostowanie w opadzie tułowia linka wyciag dolny 3 serie
7.Maszyna 3 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama